Борба с как да спрем преяждането през нощта?. Тази публикация ще ви помогне да разберете защо се впускате и ще ви помогне да намерите решение на цикъла на безкрайното нощно хранене.

през

Часът е 9 и тя най-накрая има място за дишане. Децата са в леглото, чиниите са приготвени и единственото, което тя иска да направи, е да лежи в кома на дивана.

Но, изчакайте - истината е, че почивката не би била толкова приятна ...

Гризещата вина, че не сте „продуктивни“, би била всичко друго, но не и релаксираща. Тя става, за да направи „нещо“, но се озовава безсмислено да крачи по кухнята, търсейки „нещо“ за ядене.

Тя не е гладна и знае, че няма нужда да яде. Но тя не е сигурна какво друго да прави.

„Помощ, не мога да спра да преяждам през нощта!“

Преяждането през нощта е често срещана борба за заетите жени, които са в движение от изгрев до залез (и след това).

Това става по следния начин: Сутрин се събуждате с нова решителност за деня. Решили сте, че днес ще е различно. Днес ще ...

придържайте се към диетата си.
... избягвайте захарта.
... спрете да ядете толкова много въглехидрати.

Но тогава животът се случва.

Стресиращо обаждане, неочакван бъг или третото издухване на пелена за един ден разклатете мислите да се лекувате с храна. Отвръщате му, защото наистина искате да се грижите по-добре за себе си и да отслабнете.

Но храната се чувства като награда след тежък ден. И някои седмици, храненето е най-добрият ви изтъркан опит за самообслужване.

Виждам те. Ти са опитвам се, мамо. Просто се нуждаете от някои по-добри инструменти.

Защо посягаме към храната

Мога живо да си спомня първия път, когато се подложих на диета на 14-годишна възраст. Както много други момичета през 90-те, бях пленен от идеята за супермодели. Потапяйки пръстите си в моделната индустрия, един фотограф ми каза, че трябва да отслабна с 15 килограма, за да имам някакъв шанс за успех.

Докато се придържах към диета номер едно от многото, помня как плаках на майка си, че „храната беше всичко, което имах“. Просто не можех да понеса идеята от какво трябва да се откажа. Храната беше издигната на толкова високо място в живота ми, че загубата й се усещаше като ампутация на крайник.

Имах нужда от храна, за да се чувствам добре.

Разбира се, тази диета не реши нищо за мен и само засили паническото ми достигане до храна. Храненето се превърна в още по-привлекателен начин да успокоя душата си.

През нощта стресът през целия ден и безпокойството от храна се сблъскаха.

Ако мислите за нощно хранене, наистина има смисъл. В края на деня физическото ни тяло е изтощено, мозъкът ни страда умора от вземане на решения, и може да сме дехидратирани или недохранени. Работим на празно и не сме си дали „лукса“ на релаксация или освежаване.

В стремежа си да направим всичко по-добре, ние се храним. Храната е достъпна, доста евтина и винаги е там.

Но това не е безнадеждно. Можете да научите как да спрете да ядете през нощта и да отслабнете с правилното мислене и малко работа на краката.

Защо се борите с преяждането през нощта?

Както обсъждахме, има причина да сте привлечени от храната, когато слънцето залезе. Не е случайно. Има цел да се търси това „удоволствие“, дори ако знаете, че то в крайна сметка води до „болка“.

Първата стъпка е да разопаковате защо можете да се борите, за да можете да намерите подходящо решение.

Тази вечер обърнете специално внимание на това, което се случва във вашия свят. Вземете ролята на наблюдател, който не осъжда и внимавайте за тези 3 неща:

ОБРАТЕТЕ ВНИМАНИЕ НА ВАШИТЕ СИТУАЦИИ

  • Кои ситуации ви карат да се борите най-много?
  • Има ли определени дни от седмицата, които са най-проблемни?
  • Ако е така, какво е общото между тези дни?

ОБРАТЕТЕ ВНИМАНИЕ НА ВАШИТЕ ЧУВСТВА

  • Какви емоции са най-разпространени в най-трудните нощи?
  • Чувствате ли се стресиран, тревожен, изтощен, съкрушен? Опитайте се да сложите име.
  • Какво е предизвикало това чувство?

ОБРАТЕТЕ ВНИМАНИЕ НА ВАШИТЕ МИСЛИ

  • Какви мисли мислите?
  • Мислите ви отразяват ли външно влияние?
  • Как тези мисли правят вашата борба по-добра или по-лоша?

Когато си задавате тези въпроси, вие търсите причината, поради която се обръщате към храната, когато не сте гладни. Може да не го разберете веднага, но продължете да гледате и да се учите от собствените си модели.

Колкото по-ясна е картината, толкова по-добре ще бъде отстраняването на неизправности!

Как да спрем преяждането през нощта в 4 прости стъпки

След като вече сте имали възможност да обмислите защо можете да ядете повече, отколкото ви е необходимо или дори (наистина) искате през нощта, е време да разкриете някои стратегии, които ще ви помогнат да спрете.

спрете да преяждате през нощта СЪВЕТ # 1: Убедете се, че ядете правилни ястия

Нека първо ударим практическите тактики.

Пропускате ли хранене или имате повече от 6 часа между обяд и вечеря? Докато храненето, когато е гладно, е „най-добрата практика“, насочването към вечеря с голям калориен дефицит ще направи внимателното хранене много по-трудно, отколкото трябва.

Ако се приберете у дома прекалено гладни, помислете дали да имате ябълка или малка шепа бадеми, преди да напуснете офиса или в колата на път за вкъщи. Долейте с бутилка вода и ще бъдете в много по-добра форма, за да изчакате приятна вечеря.

СПРЕТЕ СВЪРЗВАНЕТО НОЩНО СЪВЕТ # 2: ПРЕУСТАНОВЕТЕ НЕПОЛЕЗНИ РУТИНИ

Следващото ниво на практичност се намира в промяната на вашата рутина. Има ли определен маршрут, по който се прибирате вкъщи и взимате бързо хранене, или износена пътека, по която преминавате през кухнята?

Опитайте да картографирате друг път към дома. Може да ви отнеме няколко минути по-дълго, за да се приберете вкъщи, но си струва усилието да се настроите за успех.

Дори и да не искате да вземете нещо за хапване по пътя, простата промяна на обстановката може да отърси част от обичайния отговор. Можете също така да използвате времето си в колата, за да кажете a молитва за храна или слушайте обогатяващ подкаст или книга. Това е чудесно време да подредите картите във ваша полза и ... все пак сте там!

Или може би правите изглед от гаража до кухнята веднага щом влезете. Прекъснете навика, като паркирате на алеята за няколко дни, влезте през входната врата. Отидете първо да си измиете лицето или да се преоблечете и се оставете да се отпуснете по-продуктивно.

О, и не обличайте небрежните дрехи, които носехте за боядисване на къщата миналата година. Облечете се по-добре в нещо, което ви кара да се чувствате свежи и сладки.

СПРЕТЕ ПРЕКРАСТВАНЕТО НОЩ СЪВЕТ # 3: ПРИГОТВЕТЕ СЕ ЗА ВЕЧЕРЯ ПРИГОТВЯ

Независимо дали обичате да готвите или не, времето за вечеря може да бъде стресиращо. Децата са гладни, а енергията ви отслабва. Ако се страхувате да приготвите вечеря, помислете каква подготовка можете да направите преди време.

Докато приготвянето на храна през уикенда работи добре за мнозина, изпреварването на играта не е изолирано от събота и неделя. Да приемем например, че имате среден час в средата на сутринта. Можете ли да нарежете зеленчуците си или да подредите масата? Тези малки неща ще допринесат за много по-спокойна рутина за вечеря.

Ако сте склонни да избирате, докато готвите (това е най-голямото ми предизвикателство), пийте наблизо газирана вода или билков чай. Тези напитки ще ви помогнат да напълните стомаха си, като същевременно ще ви позволят да бъдете приятно гладни за вечеря.

Ако предпочитате да имате нещо за дъвчене, подгответе зеленчукови пръчици и вземете тези хранителни вещества.

СПРЕТЕ ПРЕЯДВАНЕТО НОЩ СЪВЕТ # 4: Яжте ЗАДОВОЛНА ВЕЧЕРЯ

Случвало ли ви се е да станете от хранене и да се чувствате напълно недоволни? Това недоволство може да бъде физическо (храненето ви е било малко или не балансирано) или психическо (храненето ви не е било приятно) и вие напускате масата за вечеря в желание ОЩЕ.

Това е рецепта за почистване на вечеря, паша или разхождане в кухнята, след като децата си лягат.

Насочете се към вечеря, която има страхотен вкус и съдържа малко протеини, достатъчно мазнини и много зеленчуци. Чувствайте се свободни да добавите порция въглехидрати, само не толкова, че да увеличи апетита ви.

Удовлетворението ще ви покаже как да спрете да хапвате след вечеря.

Направете план за спиране на преяждането през нощта

След като имате предвид няколко практически момента, е време да ги приложите на практика с план, който да ви помогне да откриете как да спрете да преяждате през нощта.

ДАЙТЕ СЕБЕ НЕЩО ДРУГО

За да се настроите за успех, ще бъде полезно да имате предвид някои дейности, които не са свързани с храните за вашите вечери. Не винаги ще трябва да планирате какво да правите, но в началото може да бъде наистина полезно. Наистина, всичко, което можете да направите, за да създадете прекъсване !

В крайна сметка само да си кажете „не яжте“ не е много полезно или приятно. Подарете си нещо друго, за което можете да се вълнувате.

Може би има книга или списание, за което спестявате този път само. Има ли филм или сериал в Netflix, който можете да запазите само за 21-22 часа? Съхранявайте това ново „лакомство“ за онези трудни моменти и ще ви бъде по-лесно да замените нежеланото си поведение с преяждане.

Превантивна поддръжка

Разбира се, профилактика на преяждане е най-доброто лекарство. Виждате ли, въпреки че може да се чувства, че желанието идва през нощта, вероятно се е натрупвало през целия ден.

Ами ако можете да се отърсите от някои негативни чувства през целия си ден, така че те да не ви лавират? Помислете за отделяне на минута или две няколко пъти на ден за проверка. Какво се случва под капака? Какво чувстваш Как са вашите мисли?

Може би отделяте малко време за избройте тревогите си, отидете на разходка из блока или просто затворете очи и дишайте. Спирането на психическия хаос и излизането от главата ви може да направи голяма разлика в потока на деня ви.

Молитва за вашите вечери да спрете да преяждате

Със сигурност запазих най-доброто за последно на това. Има сила в молитва за отслабване. Независимо дали става дума за дневна спасителна или нощна отсрочка, молитвата е инструментът, който винаги се заключва и зарежда. Не позволявайте на неговата простота да ви заблуди.

Самоувереността наистина е надценена.

Можете също да използвате това време за бързо ... БЪРЗ минутите или часовете, които ви спъват най-много. Да дадеш на Бог най-трудните си часове би било от голяма полза както за твоето физическо, така и за духовно здраве. Задайте му времето и го посейте като семе за самоконтрол.

Вземете Начални точки

Ако откриете, че преяждате през нощта, преценете дневното си хранене и стреса, за да видите дали някое от тях е задължително за избора ви. Понякога „решението“ е просто, друг път е малко по-дълбоко. Опитайте се да не прикривате нито едното, нито другото.

Обогатяване, приятно дейностите са ЕДИНСТВЕНИЯ заместител на храненето. Ако сте принудени да избирате между хранене и почистване на пода, вероятно ще ядете. Бъдете наясно с подходящите заместители.

Напълнете живота си с толкова много доброта и молитва, че този нежелан навик е изтласкан!

Опитайте това у дома

  • Направете среща със себе си с храна, като само странична бележка. Планирайте и изпълнете и наистина релаксираща вечер у дома. Мечтайте за нощта си, както бихте изискали вечеря или почивка. Наистина го направете страхотен и прикачете колкото се може повече положителни емоции към празника.

Брандис Ларднър е сертифициран личен треньор, треньор по хранене, автор, Amazon # 1 Най-продаван автор и Jesus Girl, чиято мисия в живота е да помогне на жените да се откажат от диетичния манталитет и да намерят мир с храната и телата си, така че да са по-добре подготвени велики неща, които Бог ги е призовал да правят.