части

След като загубят значително количество тегло, много хора ще изпитат отпадналост в кожата си. С това имаме предвид, че ръцете ви не са в тонус, както бихте искали, стомахът ви не е толкова стегнат или задните части не са толкова стегнати. Днес ще разгледаме един от тези въпроси и ще ви предоставим списък с упражнения, които можете да правите сами у дома.

Укрепване на задните части

Загубата на тегло е половината от пътуването, другата половина е тонизиране на тялото ви, така че можете да се гордеете, че го показвате!

През тези топли месеци повече от вероятно ще удряте плажа или басейна, така че е важно за вас да имате задни части, с които да се гордеете! В крайна сметка сте положили много усилия, за да стигнете дотук!

Ще ви споделим няколко от любимите ни упражнения, за да приведете дупето си във форма!

1. Хип лифт

Това е идеална тренировка за задника.

  • Легнете по гръб с ръце отстрани, свити колене и стъпала на пода.
  • Повдигнете бедрата си към тавана. Задръжте за 1 секунда и след това се спуснете надолу.
  • Повтаряйте повдиганията в продължение на 60 секунди, стискайки глутеусите и сухожилията в горната част на обхвата на движение. Внимавайте да не прегърбите гръбнака си.

2. Кранове за пръсти

Това е идеалното упражнение за долната част на седалището.

  • Легнете на пода с ръце отстрани.
  • Повдигнете краката си, сгънете двете колена до 90 градуса, така че бедрата ви да са перпендикулярни на пода.
  • Сега бавно и тихо потупайте левите пръсти по пода, после десния.
  • Редувайте потупване с крака за една минута.

3. Клек с единичен крак

Това е идеално за премахване на излишната мазнина, разположена в долната част на бедрата, в горната част на дупето.

  • Застанете със събрани крака и поставете десния си крак върху сгъната кърпа.
  • Премествайки тежестта си към левия крак, плъзнете бавно кърпата надясно.
  • След това бавно се върнете в началната позиция.
  • Работете тази страна в продължение на 30 секунди, като държите лактите си свити и юмруците си заедно близо до брадичката.
  • Когато клякате, лявото ви коляно трябва да се огъва между 45 и 90 градуса.
  • След 30 секунди сменете краката и правете клекове и пързалки за още 30 секунди.

4. Плие

Този невероятно лесен ход ще направи чудеса за цялото ти седалище.

  • Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете и пръстите на краката сочат.
  • Изведете ръцете си право пред себе си и спуснете в клек.
  • Върнете се и повторете. Отидете възможно най-ниско в клякането, без да оставяте коленете да се движат покрай пръстите на краката.
  • Не забравяйте да приберете опашната си кост и да свиете глутеусите. Дръжте торса си висок и не позволявайте на коленете да пълзят покрай пръстите на краката.
  • Правете в продължение на 1 минута. (След около 40 секунди пулсирайте в долната част на клека за 20 секунди.)

Правете тези движения ежедневно, като добавяте повече време към всяко упражнение, когато ставате по-силни. С помощта на тези ходове, вие ще бъдете на път към твърда задница за нула време!

Помощ за отслабване

Борите ли се да постигнете целите си за отслабване? Отслабването е много по-трудно, отколкото много хора вярват. Истината е, че за много хора е почти невъзможно да видят резултатите, на които сте се надявали, без помощта на професионалист. Това е мястото, където Svelte Medical Отслабване идва. Svelte е програма за отслабване, която действително работи. Чрез изпитан и верен метод за балансиране на нивата на инсулин в тялото ви, ние определихме точно от какво се нуждае тялото ви, за да отслабнете бързо. Ако се интересувате да разберете какво може да направи за вас Svelte Medical Отслабване на Орландо, свържете се с нас днес.

Публикувано от Сузи Брег

Д-р Ричард и Сузи Браг са се ангажирали да доведат нашата доказана система за медицинско отслабване в Орландо, Флорида и околностите за повече от десетилетие. С 90% успеваемост, ние вярваме, че Svelte MD е най-добрият начин да отслабнете бързо и да го задържите завинаги. Имаме план, който е подходящ за всеки човек, независимо от медицинското минало или възрастта. Качете се на борда с нас и открийте нов, страхотен вас! Вижте още публикации