Приготвихте цялата храна. Купихте всички одобрени съставки. Избягвахте сладолед цял месец, по дяволите. И така, защо все още се чувствате толкова мудни, стресирани и подути?

инфрадианен

Не сте вие, а вашият цикъл, казва Алиса Вити, функционален диетолог, експерт по женски хормони и автор на новата книга In the Flo. Вероятно сте работили по 24-часов ежедневен график, както почти всички останали на земята, нали? Но докато това е, което нашето общество диктува (и то работи чудесно за мъжете), жените всъщност трябва да следват своя инфрарадиатен ритъм, втори 28-дневен часовник, който синхронизира до четирите фази на менструалния им цикъл.

„След като започнах да ориентирам живота си около втория си часовник, промених подхода си“, обяснява Вити в книгата си. „Например, когато се върнах на говорещата верига след раждането на дъщеря ми, планирах тези разговори само по време на фазите на овулация, за да съм сигурен, че не съм се изгорил твърде бързо.“ Вити твърди, че жените трябва да планират целия си живот около 28-дневния им часовник и е създал метода за синхронизиране на цикъла, за да им помогне да направят точно това.

И така, как се отнася за вашата диета? По принцип всеки 28-дневен цикъл е разделен на четири фази въз основа на вашия менструален цикъл. Ето какво точно трябва да ядете във всяка точка от цикъла си, за да останете енергизирани и балансирани.

Фаза 1: Подгответе се

Фоликуларната фаза продължава от седем до десет дни и започва, когато периодът ви спре (т.е. спрете да виждате менструална кръв). По време на тази фаза вашите хормони са тихи, но те започват да се увеличават с течение на дните, включително нивата на естроген. По време на тази фаза се придържайте към по-леки ястия, включително много зеленчуци, ферментирали салати като кимчи и кисело зеле и леки зърнени храни като овес.

Фаза 2: Отворете

Добре дошли в овулаторната фаза, период от три до четири дни, който започва с драстично покачване на естрогена, последвано от покачване на лутеинизиращия хормон. Вероятно ще се почувствате особено социални по време на тази фаза, но въпреки че сте навън, устояйте на желанието да поръчате пържени картофи. По време на тази фаза тялото ви ще жадува сурова храна и вие ще искате да продължите да се придържате към леки зърна като киноа. Сега е и най-доброто време да се похапвате (умерено) с алкохол, шоколад и кафе.

Фаза 3: Работа

Лутеалната фаза, която следва фазата на овулация и продължава от 10 до 14 дни, е когато вашите естроген, прогестерон и тестостерон достигнат своите пикови концентрации ... след това спадат до най-ниските си нива точно преди менструацията. Ще имате естествено желание да завършите проекти през това време и да насочите вниманието си към топли, пълни и комфортни храни като тиква, тиква, сладък картоф и пуйка.

Фаза 4: Почивка

Естрогенът ще бъде на най-ниското си ниво по време на менструалната фаза, която продължава от три до седем дни. Vitti предлага да се заредите с високо протеинови храни и здравословни мазнини, за да поддържате настроението и нивата на енергия стабилни. Празник на див ориз, гъби, водорасли, диня, патица и свинско през това време.

Ако ядете с мисълта за инфрарадианния си цикъл, ще стабилизирате настроенията си, ще ограничите апетита си и ще се почувствате по-равномерно през целия месец, казва Вити. И макар да няма вълшебен куршум за отслабване, следването на инфрарадианния ритъм е много по-смислено от онова време, ние не пиехме нищо освен лют червен пипер и лимонов сок, защото Бионсе го направи.