Социални медии: където изглежда, че всеки може да тренира, да работи в кариерата си и да прави чудеса в кухнята всеки ден. Познай какво? Не е нужно да се състезавате с това, но трябва да ядете.

време

Ако научите как да се храните, можете да се храните по-здравословно и да спестите време, разум и пари - три неща, от които се нуждаете за всички важни неща в живота, като прекарване на времето с хората, на които държите, и смачкване на вашите парични цели. (След това, задружността и разбиването на целите са много по-ценни от всичко, което ще видите или публикувате в социалните медии.)

Можете да направите пътуването от магазин до маса по-лесно и по-евтино с планирането на храненето. Ето как:

Какво е планиране на храненето?

Планирането на храненето определя отпред - и нарочно - какво ще ядете за закуска, обяд, вечеря и леки закуски през седмицата.

А най-добрите планове за хранене се случват в кухнята. Първо започнете с това, което вече имате в хладилника, фризера и килера. Помислете за тези съставки, докато разглеждате рецептите и рекламната реклама на магазина си. (Да - говорим за вестникарските реклами от старата школа със седмичните разпродажби ... или да намерим онлайн версията.) След това изградете седмицата си на хранене около това, което се продава и какво вече имате. Ще спестите повече и ще похабите по-малко.

Правилното планиране на храненето е инструмент за промяна на нивото на стрес и бюджета ви.

Защо трябва да се храните?

Вече казахме, че планирането на хранене спестява вашето време, разум и пари. Ето как това се развива в реалния живот:

1. Планирането на хранене спестява време.

Знаеш онова досадно чувство по време на шофиране от работа, когато си мислиш, ъф. Какво по дяволите е за вечеря тази вечер? Прибирате се вкъщи, ровите из хладилника и килера и се опитвате да измислите нещо. Но о - липсва ви ключова съставка за това или онова. Време е да тичате до магазина или да вземете бърза храна.

Сериозно е най-лошото - цялото това време се губи при пътувания в магазина в последния момент. Да, планирането на хранене отнема време отпред, но спестява много повече от ден на ден. Заслужава си!

2. Планирането на хранене спестява здравия ви разум.

Говорейки за това - заслужава си и здравият ви разум! Когато планирате храненията си всяка седмица, ще се чувствате по-малко стресирани. Няма да имате неистови бягания до магазина, надявайки се да намерите вдъхновение за вечеря в някой от пътеките. Няма да имате този момент „какво, по дяволите“ отново и отново. Вместо това ще можете да се насладите на шофирането до вкъщи! Вдигнете любимия си подкаст и дишайте спокойно, знаейки, че вече имате всичко необходимо за вечеря вкъщи.

3. Планирането на хранене спестява пари.

Когато се организирате, преди да посетите хранителния магазин, няма да купувате храна, която не ви е необходима. Това е така, защото ще разгледате рецептите, които ще използвате, ще видите какво се продава и ще знаете какви съставки вече имате в килера си. След това ще направите списъка си с хранителни стоки само за това, от което се нуждаете.

Това означава, че няма повече случайни покупки на неща, които бихте могли да използвате, защото в момента изглеждат като добра идея. И няма повече добри намерения да се използват тези три килограма говеждо месо, преди да изтекат, но няма реален план за това как да се случи това. Ще спестите. Така. Много. Пари! Като планирате, ще похарчите по-малко пари и ще похабите по-малко храна (което е като да хвърлите пари в кошчето). Това е печеливша.

Планирането на хранене също ви помага да победите тези изкушения за шофиране и закуска. Докато планирате хранене, помислете за лудите си заети нощи преди време и включете здравословни вечери за бързо приготвяне в списъка си с хранителни стоки. Също така, дръжте в колата и на работното си място нетрайни закуски, за да държите хапките под контрол.

Когато направите всичко това, ще изпуснете сумата, която изразходвате за храна всеки месец. Това означава, че по-голямата част от трудно спечелените ви доходи могат да отидат за вашите парични цели!

Как да създадете план за хранене, който работи

Едно е да чуете: „Трябва да планирате хранене! Това ще промени живота ви! Сбогом, хранителен стрес. Здравейте, спестявания. Я! “ Съвсем друго нещо е да го направите. Но планирането на храненето не е трудно, след като го разберете. Просто отнема малко практика и време на предния край. Ето девет начина да създадете планове за хранене, които действително да работят.

1. Направете време за хранене преди началото на седмицата.

Вземете телефона или лаптопа си, намерете химикалка и хартия и се отправете към кухнята. Дайте си 30 минути до един час, за да си направите добър план за хранене и списък с хранителни стоки за седмицата.

2. Проверете календара си.

Вижте какви събития предстоят и планирайте предварително. Може да се наложи да удвоите рецепта, за да нахраните тълпата или да приготвите храна за онези вечери, в които трябва да бягате деца от тренировки по футбол до уроци по пиано.

3. Говорете с хората, за които готвите.

Получете малко информация за предстоящите ястия от хората, които ще ги ядат. Ако разделяте отговорностите за готвене, уверете се, че всеки готвач е на борда с това, което ще прави през тази седмица.

4. Консултирайте се с бюджета си.

Ако помага, разбийте месечния си бюджет за хранителни стоки на седмици. Например, ако харчите $ 894 на месец (колкото средно четиричленното семейство харчи за хранителни стоки), това са около $ 223 на седмица. 1 Това е само пример. Докато планирате хранене, поддържайте разходите си за хранителни стоки в рамките на това, което отговаря на вашия бюджет. И ако прекарате повече от тази една седмица, ще трябва да я затегнете още една седмица.

5. Разгледайте килера, хладилника и фризера.

Ако нещо изтича скоро, използвайте го, преди да се развали! Освен това включете част от това, което вече имате, в плана за хранене от тази седмица.

6. Погледнете рекламите и купоните за продажба.

Определено планирайте покупките си на месо и пресни продукти въз основа на тези отстъпки. Защото в противен случай те могат да станат скъпи! Освен това се запасете с килер и размразени вещи, които можете да използвате по-късно през месеца.

7. Потърсете рецепти.

Потърсете онлайн или попитайте приятели за любимите им рецепти. След това изберете ястия въз основа на съставките в продажба и това, което вече имате вкъщи.

8. Направете списък с хранителни стоки въз основа на вашия план за хранене.

Докато планирате, запишете какво ще трябва да вземете в магазина. Опитайте се да организирате списъка си по пътека или раздел магазин, за да сте фокусирани, щом сте в магазина.

9. Отидете да пазарувате.

И се придържайте към списъка! Ако осъзнаете, че сте забравили нещо, от което се нуждаете (защото всички го правим!), Това е добре. Но пазаруването на хранителни стоки не е импровизираща вечер в комедийния клуб - не е време да излизате от сценария.

Как трябва да изглежда планът ми за хранене?

Сега е време действително да планирате храненето си за следващата седмица. Започнете с планиране на вечери. Ето пример за вдъхновение:

Неделя: Салса пилешки ориз купи

Понеделник: Пуешко месо и картофи

Вторник: Закуска за вечеря

Сряда: Пилешки кесади

Четвъртък: Запечен картофен бар

Петък: Вечеря в Smiths

Събота: Пилешки пържен ориз

Не забравяйте да удвоите предмети, когато има смисъл. Имаме място, наречено „Удвояване“ на плановика за това. Например, 10-килограмова торба замразено пиле струва по-малко от две пет-килограмови торби. Така че, ако сте подготвили рецепта за пиле през тази седмица, добавете втора рецепта за пиле, за да удвоите стойността. Освен това, приготвянето на всичко на една партида ви спестява време - ще имате готовото пиле по-късно през седмицата, готово за работа!

Същото важи и за неща, които бихте използвали само половината за едно хранене. Ако купите цяла глава маруля за нощта с купичка ориз и знаете, че няма да ядете всичко, планирайте салата по-късно през седмицата. По-малко отпадъци. Повече спестявания.

След като сте планирали вечери, не забравяйте да запишете идеи за закуски, обеди и закуски, дори ако ядете едно и също нещо за тези ястия всеки ден. Солидният план за хранене ви помага да съставите списък с хранителни стоки за цялата храна, от която се нуждаете през тази седмица. И това е следващата стъпка. Запишете елементите, от които ще се нуждаете (включително подправките), за да постигнете тези ястия.

Как да се придържате към плана си за хранене

И така, сега знаете как да планирате храненето. Време е да се научите как да се придържате към него, за да можете да се възползвате максимално от тези икономии на храна.

Не забравяйте за остатъците си.

След като приготвите храна, не забравяйте за това в хладилника, докато се превърне в плесенясал научен експеримент. Това губи храна и пари. И е грубо. Докато прибирате остатъците от вечерята, не хвърляйте цялото гювече в хладилника. Разделете го в контейнери за многократна употреба, за да имате обяд за ден-два.

Друг съвет е да използвате остатъци от съставки отново. Вземете остатъците от пилешкото от салса пилешки ориз през нощта и направете пилешки и сирене кесади по-късно през седмицата. Или можете да поставите остатъци от нощта в календара - където всеки яде това, което вече е направено. И не забравяйте фризера си: Запазете половината от тази лазаня, която не сте довършили, замразете я и я поставете в плана си за хранене след няколко седмици.

Спомнянето на остатъците спестява време и пари - две от любимите ни неща, които трябва да спестим.

Запазете елементите за основна закуска, обяд и леки закуски в списъка си с хранителни стоки.

Казвали сме го и преди - планът за хранене не е само за вечеря. Уверете се, че имате необходимото, за да покриете цялата храна, която трябва да ядете през тази седмица. Запасете се с плодове, зеленчуци, ядки, зърнени барове, мляко, сок, сандвичи - каквото и вие и вашите обичате да ядете през останалите часове на хранене през деня!

Запасете килера, хладилника и фризера със скоби.

Когато оризът, зеленчуците на пара в чантата, тестените изделия, подправките, сосовете или други основни продукти, които няма да се развалят, се продават, купувайте повече от това, което ще използвате само тази седмица. Запасете се с тях, за да ги използвате през месеца.

Съхранявайте списък с любими ястия.

Ако опитате ново бюджетно ястие и всички се възмущават от него, запазете тази рецепта! Или го поставете в старомодна книга с рецепти, или го запазете онлайн. Когато се чувствате заседнали една седмица, докато гледате календара, извадете едно от тези изпитани и одобрени ястия и го върнете в действие.

Вдъхновете процеса на планиране с тематични нощи.

Вдъхновение за това какво да готвите всяка вечер, всяка седмица, всеки месец - приготвянето на храна може да започне да се чувства малко остаряло. Ако имате нужда от добра отправна точка, когато се взирате в календара за планиране на храненето, помислете за теми. Така вторник. Барбекю в задния двор. Закуска за вечеря (известна още като Brinner). Finger Food Night. Не е нужно да се обличате или украсявате (макар че бихте могли), но една тема може да ви помогне да изградите нощното меню.

Поръчайте своите хранителни стоки онлайн.

Разглеждали ли сте покупката на хранителни стоки онлайн? Сега можете да попълните виртуалната си количка отвсякъде. Проверете опциите си като доставка или вземане. Някои магазини изискват допълнителна такса за тези услуги, но не позволявайте това да ви попречи да ги използвате. Може би сте този тип купувач, който се отклонява в действителния магазин, изкушен от онези закуски в края на пътеката. Вероятно ще спестите повече в дългосрочен план с тази опция, дори ако има такса.

Онлайн поръчките също са страхотни, защото можете да пазарувате, докато всъщност разглеждате всичко, което имате - в реално време. По този начин не купувате девета кутия черен боб, защото забравяте, че вече имате осем у дома.

Най-добрата икономия на част от онлайн пазаруването на хранителни стоки е, че можете лесно да гледате какво харчите. Преди да платите, можете да изтриете някои елементи или да потърсите по-евтини опции. Накрая никога няма да имате изненадващ сбор.

Добавете приготвяне на храна към вашия списък със задължения.

Може би не обичате да кълцате зеленчуци или да слагате обедни артикули в тези сегментирани кутии за цялата седмица - но този вид приготвяне на храна ви спестява толкова много пари! Просто го включете във вашия списък със задачи. След това го направете забавно, като включите някои от любимите си мелодии или помолите някой. Слушайте, струва си да инвестирате кратко време, за да нарежете и порционирате собствената си храна, вместо да плащате на някой друг да го направи!

Двойни рецепти, когато е възможно.

Да приемем, че така или иначе купувате всички съставки за чили - защото говеждото месо и бобът се продават тази седмица. Това е идеалният момент да удвоите тази рецепта, да замразите наполовина и да се насладите на останалото няколко седмици по-късно. Помислете предварително и бъдещото ви аз ще ви благодари.

Не усложнявайте вечерята.

Можете да вечеряте възхитително, без да се придържате към стария стандарт за месо и три. Превключването на нещата може да бъде както по-просто, така и по-евтино. Направете страхотна супа в бавната печка и я поднесете със салата. А какво да кажем за цялата тази остатъчна маруля? Какво ще кажете за добавяне на боб, салса, сирене и чипс за безмесна салата тако по-късно през седмицата?

Не се страхувайте от обикновени вечери! Те могат да вкусят също толкова фантастично и да бъдат също толкова здравословни, колкото сложната вечеря - и всичко това при намаляване на стреса и разходите.

Във EveryDollar ние се стремим да го поддържаме неусложнено. Ето защо създадохме бюджетно приложение, което е просто, мобилно и безплатно. Когато можете лесно да планирате хранене, по-вероятно е да запазите планирането на храненето, нали? Същото важи и за вашия бюджет. Когато можете да бюджетирате с лекота - от вашата кухня, хранителен магазин и. . . добре . . . навсякъде - по-вероятно е да продължите и с бюджета!

И трябва да продължите с бюджетирането! Защото онези три супер ценни неща, които непрекъснато казваме, план за хранене ще защити - вашето време, разум и пари? Бюджетът също ги спестява. Затова започнете да бюджетирате с EveryDollar още днес.