28-дневна

28-дневна рецензия за яйце диета, план за диета за яйца | BestComfortBike

Съдържание

Защо яйцата са толкова отлични за отслабване?

Хранително съдържание на яйцата

Както казахме, яйцето има приблизително 75 калории и десет различни витамини и минерали. Едно яйце има огромни 7 грама протеин, а нискокалоричният избор е идеален за отслабване.
Яйцата съдържат витамин D, фосфор, витамин B12 и необходимите аминокиселини. Освен това яйцата задържат 15% от редовното ви усвояване на рибофлавин и допълнително включват фолиева киселина, желязо, витамин В6 и цинк.

Основни съставки на диетата с варени яйца

Основното привличане на тази диета с яйца е, че тя е високо протеинова, нисковъглехидратна и нискокалорична. Въпреки че няма изчерпателни насоки, има необичайни диетични тенденции от източника до източника.
Нека да разгледаме основните съставки на диетата с варени яйца. Оттам нататък ще ви кажем как да направите най-полезните части от тази диета с яйца и да я направите по-подходяща за дългосрочно и успешно отслабване.

Какво можете да ядете

Диетата с варени яйца подобрява високото използване на постните протеини.

  • Постните протеини съчетават:
  • Яйца
  • Пиле
  • Турция
  • Постни риби

Чрез указанията диетите трябва да издигнат деня с варени яйца и да консумират яйца или други тънки протеини за обяд и вечеря. Като допълнение към вашата храна включва плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като:

  • Броколи
  • Зеленолистни
  • Гъби
  • Цитрусови
  • Ябълки
  • Карфиол
  • Моркови

Какво не можете да ядете

Както се досещате, диетата с варени яйца е изключително рестриктивна. Целта му е да намали калориите и изключва много различни храни. Ето таблица с храни, които трябва да бъдат елиминирани от диетата:

  • Нежеланата храна
  • Сладките напитки (например сода, сок, спортни напитки)
  • Пържените храни
  • Мазното месо (т.е. червено месо, свинско месо, тлъста риба)
  • Сол
  • Алкохол
  • Храните с „преработени захари“

Как е структурирана диетата с варени яйца

Целта на диетата с поширани яйца е, че тя се очаква да бъде краткосрочна. След две седмици на диета, диетата може да отслабне много бързо. Ако погледнете как е структурирана диетата, може би ще видите защо хората могат да отслабнат в рамките на две седмици с тази яйчена диета:

  • Можете просто да консумирате три хранения на ден.
  • Закуските не са одобрени.
  • Трябва да консумирате само напитки без калории (т.е. вода).
  • Ястията се състоят от постно протеин + зеленчуци и плодове.

Наблюдавайте това през двете седмици за отслабване. След като диетата с варени яйца приключи, здравословната диета може да бъде възобновена. Звучи супер лесно, нали? Проверете мнението на диетолога за тази диета и как можете да изберете най-полезните части от тази диета, които да работят за вас.

Прегледът на диетолога на 28-дневната диета с яйца: оформете го по-добре за вас

Когато се превърне в мания за диета, възможностите са: Ако изглежда твърде просто или твърде полезно, за да бъдете искрени, вероятно е така! Едно нещо, което трябва да запомните, е, че всяка строга прищявка с диета може да ви накара да отслабнете бързо. Действителното усилие е поддържането на теглото.

Предимства на яйчената диета

Като посочено начало, консумирането на яйца е отлична техника за получаване на задоволителен качествен протеин за най-малко калории. Това е идеално за отслабване! В едно проучване тези, които са яли нискокалорична диета и яйца за закуска, са отслабнали повече от тези, които също са спазвали нискокалорична диета, но са яли гевреци за закуска.
Освен това, ясните указания като „без нездравословна храна“ са от съществено значение за хората, за да започнат да приемат план за отслабване. Тъй като тази диета ви инструктира да ограничите нездравословната храна, алкохола, подсладените със захар напитки и други подобни, вероятно ще намалите драстично консумацията на калории, когато приключите с яденето на тези храни. Намаляването на консумацията на калории помага при загуба на тегло.
Още един плюс за диетата с варени яйца е, че тя увеличава консумацията на зеленчуци и плодове при всяко хранене. Освен че тези храни са по-нискокалорични, плодовете и зеленчуците осигуряват фибри, вода, витамини и минерали. Всички тези съставки са компоненти на здравословната диета.

Недостатъци на диетата с яйца

Екстремното, краткотрайно хранене рядко води до устойчива загуба на тегло. Модните диети като диета с варени яйца могат да доведат до йо-йо загуба на тегло, когато отслабнете по време на диетата, само за да върнете теглото обратно, след като вашата диета се върне към нормалното. Според анализа йо-йо загубата на тегло (известна още като „колоездене с тегло“) може да повлияе негативно на вашето здраве!
Докато диетата с варени яйца поддържа консумацията на постни протеини, плодове и зеленчуци, изрязването на цели категории храни е неустойчиво за продължителен период. За дългосрочно спазване на здравословна консумация и загуба на тегло е от съществено значение да се избере начин на хранене, който да включва всички храни. Ръководство за здравословно хранене позволява от време на време да консумирате любимите си лакомства.
Още един недостатък, който трябва да се разгледа, е как е структурирана диетата с яйца. Тъй като хората, които спазват диета, имат право да ядат три пъти на ден, те рискуват да останат гладни. Независимо дали искате да отслабнете, екстремният глад няма да ви помогне да решите проблема си със загуба на тегло! Не само екстремният глад е индикация, че не консумираме достатъчно калории, но също така ще ни накара да „преядем“ при следващото си хранене, което води до повече излишни калории, консумирани по време на това хранене.

Как да подобрите диетата с варени яйца до вашата печалба

Сега, ако разберете плюсовете и минусите на диетата с варени яйца, можете да извлечете най-добрите практики и да ги използвате във ваша полза. Ето няколко съвета, които можете да направите, за да овладеете системата и да отслабнете, което ще ви послужи:

1: Преструктурирайте плочата си

Използвайте програмата за консумация на храна с варени яйца като мотивация! Правейки по-малко диетични модификации, можете да имате здравословна чиния, която помага за отслабване:
Чист протеин: Изберете яйца, постно птиче месо, боб, бобови растения, текстурирани растителни протеини и нискомаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко и сирене. Те ви осигуряват много протеини за по-малко калории.
Напълнете чинията си с плодове и зеленчуци: Изберете цветните зеленчуци, които да бъдат централният елемент на вашата храна! Напълването на чинията ви с нишестените зеленчуци и пресните плодове може да ви помогне да контролирате калориите си. Забележка: Това не включва царевица, картофи и грах.
Изберете сложни въглехидрати: Бъдете убедени и здрави, като добавяте по една порция нишесте или семена при всяко хранене. Въглехидратите ни предоставят основния потенциал да се чувстваме надеждни и да запазим свежестта си. Присъединете към диетата част от всички зърнени храни, картофи, царевица или грах.

2: Намалете нежеланата храна

Диетата с поширани яйца е насочена към различни видове храни, които трябва да бъдат ограничени в диетата. Независимо дали искате да отслабнете или да се храните по-здравословно, абсолютната консумация на тези ястия от време на време:
Почитайте подкрепата за алкохола: Алкохолните напитки често са заредени с калории, затова се отнасяйте към тях като към сладко. Ограничете употребата на алкохол с максимум 200 калории на ден. Според Диетичните насоки за американците жените трябва да ограничат алкохола до едно питие на ден. За мъжете, обвързан алкохол с двете напитки на ден.
Изберете богати на хранителни вещества ястия и сладкиши: Направете превключвателите на светлината във вашите закуски и бисквитки за по-добро здраве и загуба на тегло. Използвайте гръцко кисело мляко, а не сладолед за добавки с протеин. За да намалите калориите, предпочитайте обикновени пуканки с въздух, а не чипс.
Не поглъщайте калориите си: Можем да възприемем голяма част от захарта, калориите или мазнините от такива напитки. Изберете нискокалорични или некалорични напитки като вода или газирана вода. Овкусете напитките си с цитрусови или нискокалорични подсладители като капчици Stur. Ако използвате претеглени кафе напитки, намалете или премахнете сметаната, захарта, сиропите и добавките.

3: Вземете най-много от яйцата си

4: Използване на диетични практики за отслабване

Както беше посочено по-рано, не бива да разчитате само на някоя храна за вашата диета. Телата ни се нуждаят от различни видове храна, за да поддържат оптимално здраве. Крайните версии на диетата с варени яйца са ограничаващи и позволяват само на диетите да консумират варени яйца и вода. Въпреки това това е лошо и безполезно. Добавете описание на ключови храни и използвайте знанията в раздела „Как да подобрим диетата с варени яйца за вашата печалба“ по-горе.

5: Примерен план за хранене за отслабване

Използваме по-полезните парчета хранене на варени яйца и го правим по-добро (и по-устойчиво). Анализирайте този план за хранене днес! Ако желаете индивидуален план за хранене, обсъдете сертифициран диетолог.

План за диетично хранене

Закуска: 2 яйца (всеки стил) + 1 парче пресни плодове (например ябълка, круша, банан) + 1 парче пълнозърнест препечен хляб + 1 до 2 чаени лъжички масло + 1 чаша вода
Обяд: 3 до 4 унции чист протеин (например пиле, риба тон) + 1 чаша зеленчуци на пара + 1/2 чаша кафяв ориз + 6oz кисело мляко за десерт + 1 чаша вода
Вечеря: 3-4 унции постни протеини (например 99 процента постна смляна пуйка + 1 до 2 чаши зеленчуци фахита + 1 пълнозърнеста тортила + 1 порция пресни плодове за сладко (например 3 до 4 чаши боровинки)
Идеи за закуски (яжте 0-1 закуски на ден): 8oz нискомаслено или обезмаслено мляко, 1 нискомаслено или обезмаслено сирене, 1/4 чаша ядки, 1 порция плодове, 1 чаша сурови зеленчуци с 2 супени лъжици потапяне

Допълнителни диетични предложения за отслабване

1. Използваемост на зеленчуци за ваша подкрепа

С изключение на картофите, царевицата и грахът, зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати като маруля, спанак, краставици, кейл, карфиол, чушки и патладжан са нискокалорични ястия, които могат да ви помогнат да напълните фуражите си. Съхранявайте тези зеленчуци в чинията си, за да сте доволни от минималните калории.

2. Пийте вода

3. Упражнявайте контрол на калориите

Когато се опитвате да отслабнете, контролът на калориите е необходимост. За конкретни съвети се консултирайте със сертифициран диетолог. Въпреки това, според Харвардското медицинско училище, жените не трябва да използват по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете не по-малко от 1500 калории на ден. Прекарването на по-малко от тези прагове може да ви лиши от необходимите хранителни вещества. В наши дни има няколко приложения, които да ви помогнат да проследите консумацията на храна и да научите за съдържанието на калории в храната.

4. Прочетете за размера на порцията

Размерите на порциите храни могат да ви помогнат да разберете дали ядете твърде много или твърде малко от определена част от храната. Практикувайте размера на порцията, за да се изследвате и като средство за измисляне на модификации на вашата диета. Размерите на порциите обикновено са свързани с ежедневните битови неща за лесна визуализация. Вижте страхотно ръководство за размер на порцията.

Спомнете си някои лесни трикове за отслабване

Кой не желае да бъде обсъждан някакъв съвет за постигане? Ето някои опити и истински техники за намаляване на калориите.

  1. Вместо две филийки хляб за сандвич, използвайте един клин за сандвич с отворено лице
  2. Разменете хляба с обвивка от маруля или малко тортила
  3. Заменете обикновения ориз за ориз от карфиол
  4. Вместо сладкиши, яжте пресни плодове
  5. Вместо с пшенични тестени изделия, опитайте зеленчукови юфка или бобени тестени изделия
  6. Като алтернатива на содата, спекулирайте вода със селтър с некалоричен вкус (например цитрус)
  7. Като алтернатива на сладолед, предпочитайте гръцко кисело мляко, опаковано с протеини
  8. Когато ядете мазна храна (например пица), използвайте салфетка и попийте маслото
  9. Тези лесни превключватели могат да намалят броя на калориите, които използвате. Опитайте се да извършите 1-2 от тези хакове сега.

Отлични техники за приготвяне на яйца (Отлични твърдо сварени яйца)

Някога твърдо сварените яйца и да се разочаровате, защото черупката се придържа към яйцето? Не си сам. Не губете яйцата си - особено ако сте празнували с богатите на омега-3 яйца. Ние притежаваме няколко съвета как можете да сварите твърдо яйца и да ги представите идеално у дома.

Ето как можете да сварите отлично твърдо сварени яйца у дома:

  1. Използвайки защитен щифт, пробийте дупка в единия край на всяко яйце. Това ще подпомогне слизането на черупката по-късно!
  2. Поставете яйцата си в купа и ги покрийте със студената вода.
    Поставете горелката на високо и оставете да заври.
  3. Когато водата започне да кипи, оставете яйцата да се варят във вода за около 10 минути (За по-фини жълтъци, варете по-малко от 10 минути; За по-твърди жълтъци, варете повече от 10 минути).
  4. След това изключете котлона и бързо изпразнете тенджерата.
  5. Изсипете тенджерата със студена вода многократно, за да покрие яйцата.
  6. Поради топлината на гърнето и яйцата, вашите яйца със сигурност отново ще се нагорещят. Нямате нужда от това - имате нужда от студени яйца в студена вода. Разлейте няколко кубчета лед във водата. Оставете яйцата да почиват за 10 до 30 минути в студената вода.
  7. Докато се обръщате, за да разкриете яйцата, черупката ще излезе директно - оставяйки ви без изгубени яйца и добре сварени яйца всеки път!

Увеличи го

За да придвижите всичко нагоре, ето забележителни други неща, които можете да направите с твърдо сварените си яйца:

  1. Нарежете и използвайте като заливка за салата
  2. Mashup и се поставя върху препечен хляб или сандвич
  3. Използвайте зарове, за да използвате ястия от яйца или тестени изделия
  4. И накрая, накълцайте и добавете пресни или варени зеленчуци
  5. Добавка към ориз, киноа или кус-кус

Правя ли яйцата по други начини?

Мда! Можете да готвите яйцата си по различни начини. Ето няколко начина, които бихте могли да обмислите:

  1. Бъркани яйца: Добавете лука, чесъна, пресните билки, доматите, спанака и др. За по-умерени калории използвайте спрей с олио за готвене, а не течно масло или масло.
  2. Пържени яйца: Повторете, натрупайте зеленчуците! Използвайте спрея за готвене, за да цвърчи.
  3. Яйчена салата: За здравословно превключване със здравословни мазнини направете яйчна салата с авокадо, а не майонеза. Добавете малко целина и лук за вкус и фибри.
  4. Пикантни яйца: Като алтернатива на майонеза (и по-ограничена вина), предпочитайте авокадо или хумус.

Въпреки начина на приготвяне на яйцето, винаги помнете, че процесът на хранене и комбинираните елементи ще се отрази на броя на калориите в храната. Контролирането на порциите ще ви помогне да се насладите на всякакви яйца, докато се стремите да отслабнете.

Овкусяване на яйцата

Консумирането на твърдо сварено яйце само по себе си става много старо. Ето забележителни вкусни препоръки, които да добавите към яйцата си:
Горчица (особено грубо смляна горчица или дижонска горчица)

  • Сол и черен пипер
  • Тамари или соев сос
  • Хумус
  • Песто
  • Лют сос

И въпреки че яйцата са страхотни, те могат да станат скучни! Изпълнете диетата си модифицирана и добре закръглена, за да можете да се придържате към хранителната си стратегия за продължително време.

Откакто обяснихме, диетата с варени яйца нарасна известна тенденция за отслабване, която е ограничаваща и не е устойчива за продължително време. В момента, когато знаете прегледа на диетолога за диетата, имате инструментите, които ви трябват, за да изградите по-надежден и по-устойчив метод за отслабване.
Въпреки че яйцата могат да бъдат елемент на здравословна диета за отслабване, убедете се, че планът ви за хранене е добре балансиран. Обяснихме прости насоки като приемане на много вода, приемане на постно протеин и натрупване на зеленчуци. Когато се стигне до продължителна и устойчива загуба на тегло, предпочитайте ръководство за хранене, което съдържа здравословни ястия, контролира калориите и не е ограничаващо.