В различни източници може да се намери погрешна информация за това какви плодове е една и съща бяла захар не си струва, или строго ограничаване на консумацията. Това има ли смисъл? Плодовете също са захар? На тези въпроси отговори диетологът Албина Комисарова в Instagram.

страхуваме

Съвременните диетични препоръки казват, че трябва да ограничим количеството добавена захар. Това са онези захари, които се добавят към храни или напитки по време на приготвянето или обработката. Докато черно и бяло: това не включва естествената захар, съдържаща се в млякото и плодовете.

Получаваме добавената захар в повечето напитки, сладко кафе и чай, бонбони, сладкиши, бисквитки, сладолед, сиропи, конфитюри и др.

Добавената захар ще бъде посочена на етикета като: захар, кафява захар, глюкоза, царевичен сироп, малтоза, инвертна захар, нектар, захароза и ... фруктоза. След това всичко скочи, но какво ще кажете за плодовете?!

Фруктозата в плодовете и плодовете със сигурност съдържа. Но целият плод съдържа голямо количество фибри, което забавя усвояването на бързите въглехидрати и следователно не влияе отрицателно върху тялото ни.

Никоя организация в храната не ограничава броя на плодовете на ден, а напротив, препоръката е винаги да играете „поне“.

На здрав възрастен се препоръчва да пие 1-2 чаши плодове на ден. 1 чаша = 250 мл. Нарежете плодове, zapolnaya чаша и осъзнайте колко много се случва.

Ако е по-лесно, в зависимост от дейността, се препоръчва да се консумират 2-5 порции плодове на ден (препоръка ANA и USDA).
Не се страхувайте от плодове и плодове. Ядем шоколад с „изпарен кокосов нектар“, докато се страхуваме от банана. Плодове и зеленчуци - един от основните източници на фибри.