седмици

Бързото отслабване получава лошо представяне. Не трябва да означава да се изцеждате в режим на глад, да удряте неблагодарната по-дълго, отколкото сте в леглото, или да приемате кофеинови хапчета, които ви карат да се притеснявате, че чувствате, че сте извършили голямо зверство.

Вместо това опитайте тази формула за тренировка и на гладно, открита от спортни учени от Университета на Илинойс. Прилагането му е лесно: направете 25 минути кардио с висока интензивност, последвано от четиричасово гладуване, три пъти седмично. За осем седмици изследваната група загуби 5 кг телесни мазнини - ненадминат резултат. Когато дойде време за ядене, вкарайте храна в съотношение 4: 1 въглехидрати към протеин. Университетът Макмастър, Канада, открива, че пастата с кюфтета е идеалното ястие за възстановяване. Белисимо.

25-минутното супер изгаряне

Използвайте тази тренировка от Dan Boulle на PerformancePro, за да накарате формулата да се събере.

Бягаща пътека
1 мин при 75% усилие, 30 сек възстановяване x4

Гребане
30 секунди при 100% усилие, 1 минута възстановяване x4