Карантината 15 може да стане малко твърде реална. Тези домашни техники за измерване ще ви помогнат да се оразмерите.

дома

И така, чухме, че напоследък се храните малко стрес. (Кой не е ?!) Много от нас се прибраха изведнъж и сме твърде удобно разположени близо до хладилника си за едно нещо. И вместо да ходим по коридора, за да си побъбрим с колегите си, в наши дни едвам се отдръпваме от нашите Zoom площади. Плюс мислете бързо: Кога за последен път носите нещо с действително неразтеглива се лента?

В HealthCentral знаем, че уелнесът е много повече от число в мащаб - и въпреки това, ако сте като нас, може да имате подозрение, че тези няколко месеца не са били точно благодат за вашето тяло. Време е да се направи оценка на щетите, преди да е станало твърде късно. От старата школа до високотехнологичната, има множество начини да се мисли за телесното тегло. Събрахме разнообразие от методи за измерване „направи си сам“ - нито един не ви дава последната дума за състоянието на вашето здраве, но взети заедно, ще получите по-пълна представа за това къде се намирате. Опитайте тези у дома ...

Защо работи: Груба оценка на това дали числото на вашата скала е здравословно въз основа на вашия ръст и тегло, вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е добър показател за вашите рискови фактори за определени състояния като сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Направи си сам: За да определите своя ИТМ, разделете теглото си (в лири) на височината (в сантиметри) на квадрат и умножете това число по 703. Изминала сте минута, откакто сте стигнали класа по математика? Без пот: Включете номерата си в този BMI калкулатор:

Моля, надстройте до уеб браузър, който поддържа iframes, за да видите тази CDC джаджа.

Предупреждението: Въпреки че това измерване може да прецени дали процентът на телесните мазнини в повечето хора е в здравословен диапазон, това не отчита факта, че много годни хора могат да тежат повече поради мускулите, които носят.

Експертите казват: „ИТМ може да бъде полезен за оценка на вашите рискове за здравето, но той не ви казва колко мазнини спрямо чиста маса имате“, казва сертифицираният личен треньор Крис Галярди, говорител на Американския съвет за упражнения (ACE). „Ако спортист и заседнал човек са с еднакво тегло и еднаква височина, те ще бъдат поставени в една и съща категория, например, докато единият човек може да бъде по-добре в състояние от другия.“

Защо работи: Относителната мастна маса има за цел да даде по-точно измерване на процента на телесните мазнини, отколкото ИТМ, като използва височината и обиколката на талията ви за измерване на общото количество мазнини в цялото тяло. Всичко, от което се нуждаете, е измервателна лента (за най-точно измерване поставете измервателната лента точно в горната част на бедрените кости и нарисувайте кръг около кръста си).

Направи си сам: За да определите своя RFM, следвайте тази формула:

  • Мъже: 64 - (20 х височина в инчове/обиколка на талията в инчове) = RFM
  • Жени: 76 - (20 х височина в инчове/обиколка на талията в инчове) = RFM

Предупреждението: Въпреки че експертите смятат, че този метод е по-точен при определяне на процента на телесните мазнини в сравнение с ИТМ, техниката е сравнително нова, така че все още няма лонгитудиални проучвания, които да сравняват RFM числата с риск от заболяване, както има при ИТМ.

Експертите казват: „Относителната мастна маса е по-добра мярка за телесната мастна тъкан от много индекси, използвани в момента в медицината и науката, включително ИТМ“, според Орисън Уулкот, доктор по медицина, който е създал метода заедно с колегите си в Медицинския център Cedars-Sinai в Лос Анджелис.

Методът на талията

Защо работи: Панталоните не лъжат! Използването на физическа дреха като ежедневен сутрешен габарит е прост и надежден инструмент за измерване.

Направи си сам: Намерете чифт панталони с неразтегната талия и ги нахлузете, когато се събуждате всяка сутрин като ежедневен инструмент за измерване.

Предупреждението: Подуването на времето по време на месеца и от време на време голямото хранене може да повлияят от време на време и този метод ви казва само за наддаването на тегло спрямо момента, в който сте закупили панталона - а не къде стоите в абсолютно изражение.

Експертите казват: „Когато работим от вкъщи в еластичните си колани, ние не получаваме обратната връзка, която ни е необходима, за нашата талия“, казва Дебора Хорн, D.O., медицински директор на UT Центъра по медицина и затлъстяване в Хюстън. „Пробването на един и същи чифт панталони или пола всеки ден е прост, но полезен начин да разберете какво се случва.“

Съотношение ханш до кръста

Защо работи: Ако носите по-голяма тежест около средата, отколкото бедрата, може да е по-вероятно да развиете определени състояния като диабет и сърдечни заболявания. Този метод, който измерва разликата в обиколката между двете области, помага да се определи рискът от тези и други здравословни проблеми.

Направи си сам: За да измерите талията си, увийте рулетка около средната точка между най-ниското си ребро и илиачния гребен (основната тазобедрена кост) и в най-голямата точка на обиколката на бедрата. За точни инструкции следвайте това видео от професионалисти на ACE Fitness. След това включете вашите номера в нашите диаграма.

Предупреждението: Американската сърдечна асоциация наскоро съобщи, че само обиколката на талията е най-добрият показател за инфаркт, особено при жените.

Експертите казват: „Въпреки че тези измервания наистина корелират с данните за заболеваемост и смъртност, е трудно да се получи точно измерване“, казва Хорн. „Дори някои мои колеги понякога се затрудняват, защото трябва да измервате на много точно място.“

Обиколка на част от тялото

Защо работи: Все още не закачайте измервателната си лента нагоре: Можете да изберете която и да е част от тялото - ръка, крак, пръсти на краката (шегувам се) - и да получите представа за вашето здраве и фитнес напред, като правите измервания преди и след.

Направи си сам: Искате ли да свиете талията си? Изградете бицепсите си? Стегнете бедрата си? Изберете част, която и да е част и измерете обиколката сега, след това планирайте седмични проверки със себе си, за да преизмервате и оценявате напредъка си, докато следвате здравословно хранене и упражнения. Тъй като това е метод за относителни печалби и загуби, няма нужда да използвате рулетка, ако ви е неприятно. „Имам клиенти, които не искат да виждат никакви числа и те просто използват парче низ, за ​​да отбележат своя напредък“, казва Галярди.

Предупреждението: Обхватът на бедрата или бицепсите варира значително в различни точки по мускула. Измерването дори само на няколко сантиметра на север или на юг от мястото, където сте измерили миналата седмица, може да повлияе на цифрите, така че опитайте се да намерите „ориентири“ на тялото си, за да получите последователно отчитане (луничка или бенка могат да помогнат!).

Експертите казват: „Не попадайте в линията на мисленето, че можете да забележите редуциране на определена част от тялото, като правите коремни преси, за да получите плоски кореми“, казва Галярди. „Не можете да намалите мазнините в определена част от тялото.“ Но можете да работите с мускулите отдолу, така че когато загубите мазнини чрез здравословна диета, ще можете да видите повече дефиниция на мускулите (здравей, шест пакета!).

Процент телесни мазнини

Защо работи: Числото на скалата може да не изглежда ужасно високо, но знанието колко от плътта ви се състои от мускули спрямо мазнини може да бъде по-добър индикатор за цялостното ви здравословно и фитнес ниво.

Направи си сам: Може би си спомняте дните, когато оценките се правеха с прославен чифт пинсети, известни като шублери, които грубо прищипват кожата ви, за да видят къде свършват постните неща и започва тлъстината. Ооо Днес интелигентните везни улесняват от всякога тестването на процента на телесните мазнини у дома. Те предават електрически сигнал от краката ви и сканират тялото ви. (Опитайте Fitbit Aria 2; $ 199,95).

Предупреждението: Като цяло получавате това, за което плащате. По-евтините модели може да са по-малко точни от професионалните везни, които бихте намерили в клиника.

Експертите казват: „Тези везни използват малко по-малко усъвършенствана версия на това, което бихте виждали в научна лаборатория“, казва Галярди. „Те ви дават сравнително точен прочит, а технологията измина дълъг път през последните години.“