Пробиотиците са малките малки бактерии, които контролират много повече в телата ни, отколкото някога сме знаели! Понастоящем трилиони от тези момчета живеят в храносмилателния тракт и влияят на неща като кръвна захар, инсулин, инсулинова резистентност, холестерол и много други неща, свързани с диабета. Тези малки бъгове дори са посочени като отделен орган, защото влияят ТОЛКОВА в телата ни.

Има много неизвестни за нашите чревни бактерии (известни още като другари на дебелото черво/фекални приятели/приятели на червата ... твърде далеч?), Но изследванията започват да показват как можем да подобрим здравето на червата си, като включим повече от тези здрави същества в нашата диета. Номерът е да се уверим, че попадаме правилните бактерии в червата!

науката

** Отказ от отговорност за партньорски връзки: Тази статия съдържа партньорски връзки. Ако кликнете върху някоя от тези връзки и направите покупка, ще спечеля комисионна без допълнителни разходи за вас. Благодарим за подкрепата!

Чревни бактерии и диабет

Дали хората с диабет имат различен грим на червата?

Науката казва „да“. Повечето изследвания се съгласяват, че хората с диабет имат повече „грам отрицателни“ бактерии в храносмилателния си тракт (1). Известно е, че тези конкретни бактерии повишават инсулиновата резистентност, повишават нивата на глюкоза (захар) в кръвта, насърчават възпалението и увеличават съхранението на мазнини (1).

Какво боли нашите чревни бактерии?

Неща като прекомерен прием на мазнини, нисък прием на фибри, прекомерна употреба на антибиотици и прекомерна чистота са няколко начина, по които нашите чревни бактерии могат да бъдат негативно повлияни (2).

Какво стана първо? Пилето или яйцето?

Трудно е да се определи дали диабетът причинява променени чревни бактерии или променените чревни бактерии допринасят за развитието на диабет.

Едно интересно проучване показа как чревните бактерии от диабетичен плъх успяват да предизвикат инсулинова резистентност при недиабетни плъхове чрез фекална трансплантация (3). Това може да предполага, че променените чревни бактерии допринасят за развитието на диабет.

Докато науката сочи към идеята, че променените чревни бактерии идват преди диабет, ще трябва да се направят повече изследвания, преди да намерим верния отговор (3).

Мога ли да сменя чревните си бактерии?

Да! Продължавайте да четете, за да научите как да създадете щастлива среда и как да добавите повече от добрите бактерии в червата си:-)

Пребиотици и диабет

Преди да преминем към всичко пробиотици, позволете ми да ви запозная с техния най-добър приятел, пребиотик. Пребиотиците могат да се считат за храна на пробиотиците. Пробиотиците обичат да пируват с храни, които съдържат несмилаеми фибри, които си проправят път през тънките черва и в дебелото черво.

Например, ако пробиотиците са растения, пребиотиците ще бъдат торът и водата за растението. Без пребиотици пробиотиците трудно оцеляват.

Как пребиотиците могат да помогнат на хората с диабет?

Пребиотиците помагат да се увеличи броят на полезните пробиотици и следователно да подобри здравето ни!

Проучванията показват, че приемът на 5-8g/ден може значително да подобри чревните бактерии (4). Започнете бавно, когато въвеждате повече пребиотици във вашата диета, за да избегнете дискомфорт в червата (известен още като газ!).

Къде се намират пребиотици?

Богатите на пребиотици храни включват праз, аспержи, цикория, артишок от ерусалем, чесън, артишок, лук, пшеница, банан, овес, боб и соя (4).

Пребиотик може да се намери и под формата на добавки. Една добра пребиотична добавка ще включва ксилоолигозахариди или смес от инулин/ксило-олигозахариди (5). Това са просто измислени думи за фибри.

Щракнете тук за страхотна пребиотична добавка което включва и двете тези влакна. И както винаги, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите добавки към вашата диета!

Пробиотици за диабетици

Какво представляват пробиотиците?

Пробиотиците са живи микроорганизми (обикновено бактерии), които живеят в червата ни.

Как пробиотиците могат да помогнат на хората с диабет?

Повечето проучвания показват намалена глюкоза в кръвта (захар), нива на хемоглобин А1с и възпаление при хора с диабет тип 2 (3). Няколко проучвания също показват подобрения в инсулиновата резистентност (3). Ууу!

Пробиотиците също могат да доведат до загуба на тегло, като консумират част от нашите калории. Тези бактерии консумират само малки количества от нашата енергия (по-малко от 1%), но с течение на времето това може да доведе до промени в телесното тегло (2).

О, и още едно! Пробиотиците в червата произвеждат и доставят витамини на гостоприемника (това сме ние!) Като фолат, витамин К, биотин, рибофлавин, кобаламин (В12) и евентуално други витамини от група В (6).

Къде се намират пробиотиците?

Проучванията показват благоприятни ефекти на киселото мляко, сиренето (като швейцарско, гауда, синьо и извара), кефир (ферментирало мляко) и кимчи за подобряване на диабетичните маркери. (7, 8).

Други храни с пробиотици включват кисело зеле, мисо, темпе и кумбуча, но не са проучени подробно или имат противоречиви резултати за подобряване на свързаните с диабета усложнения (9, 10).

Добавки също така е доказано, че подобрява HbA1c, нивата на кръвната захар (захар) и нивата на инсулин на гладно (1). Пробиотичните щамове, открити за най-ефективни в проучванията, включват щамове Lactobacillus и щамове Bifidobacterium (1).

Как да изберем ГОЛЯМА пробиотична добавка:

Изпробвано ли е? - Когато търсите добра добавка, е чудесна идея да се уверите, че тя е била тествана независимо, за да се провери нейният грим. Можете да разгледате уебсайт като уебсайта на labdoor, за да проверите дали дадена добавка е тествана.

Дали това е форма с контролирано освобождаване? - Уверете се, че всичките ви пробиотични добавки са контролирано освободени, за да сте сигурни, че тези бактерии стигат до червата ви живи!

Съдържа ли множество щамове? - Също така е важно да се намери пробиотик, който съдържа множество щамове, особено щамовете лактобацили и бифидобактерии (1).

Понастоящем няма установена доза за пробиотици. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да приемате нови добавки и относно количеството на добавката, която трябва да приемате.

Кой трябва да бъде предпазлив, преди да консумира пробиотици?

Имунокомпрометираните лица трябва да бъдат предпазливи, преди да приемат пробиотик и винаги трябва първо да го обсъждат с лекарите си (1)

Хората с тежък остър панкреатит не трябва да приемат пробиотици (11)

Също така не се препоръчва при лица, които са претърпели скорошна операция, венозен катетър или скорошен продължителен болничен престой (11)

Финални мисли

Ще излекуват ли пробиотиците диабета? Не. Но проучванията показват, че те могат да подобрят нивата на HbA1c, инсулина на гладно и нивата на кръвната глюкоза на гладно.

Не е ясно дали ползите от пробиотиците са трайни, но повечето се съгласяват, че е необходим ежедневен прием, за да видим непрекъснато ползите, които обсъждахме.

Така че, станете по-добри приятели с тези бактерии, живеещи в червата. Въпреки че не плащат наем за заеманото място, те предоставят дълъг списък от ползи за нас и нашето здраве:-)