От: Джоди Бравърман

начини

18 декември 2018 г.

Топла и успокояваща, супата е идеалното хранене за бременност. Консервираните супи във вашите хранителни магазини могат да се пълнят с мазнини, захар, натрий и други съставки, които не са полезни за вас и бебето. Пакетираните супи също са с ниско съдържание на хранителни вещества. С малко подготовка можете да приготвяте здравословни супи у дома, богати на хранителните вещества, от които се нуждаете за здравословна бременност.

Жизненоважни хранителни вещества по време на бременност

Според Американската асоциация по бременност, най-важните хранителни вещества за бъдещите майки са протеините; витамини А, Е, D и С; тиамин; рибофлавин; витамини В6 и В12; фолиева киселина; калций; желязо; и цинк. Всяко от тези хранителни вещества осигурява предимства, свързани с растежа и развитието на вашето бебе и ви поддържа здрави по време на бременност.

Ето обобщение на хранителните ползи с количествата, които бременните жени се нуждаят ежедневно:

Протеин съдържа аминокиселините, които изграждат всички тъкани на тялото.

71 g * Витамин А подпомага растежа на костите и зъбите.

770 мкг * Витамин D работи с калций в подкрепа на здравето на костите.

15 мкг * Витамин Ц повишава имунната система и помага на тялото да усвоява желязото.

85 mg Витамин Е подпомага образуването на червени кръвни клетки. * 15 mg Тиамин спомага за създаването на енергия от храната и регулира нервната система.

1,4 mg * Рибофлавин осигурява енергия и допринася за здрава кожа и зрение.

1,4 mg * Ниацин насърчава здравата кожа и храносмилането.

Списък на здравословните съставки

Могат ли бременните жени да ядат кисело мляко без мазнини?

Други хранителни съставки за супа включват:

  • кейл
  • зеле
  • грах
  • броколи
  • цвекло
  • нахут
  • тиквички
  • нахут
  • бамя
  • праз
  • лук
  • домати

Идеи за рецепти за супа

Започнете с вашата база. Използването на зеленчукови и пилешки бульони е лесно и ароматно. Костният бульон е друго популярно допълнение към супите, а също така можете да опитате леко кокосово мляко за кремообразна основа. Водата също така прави фина супа, когато добавяте много билки, подправки и зеленчуци.

Изберете източник на протеин като тофу, пиле или боб, след което изберете своите зеленчукови комбинации. Fit Pregnancy предлага да започнете с пилешки бульон с ниско съдържание на натрий, като добавите пилешко месо, лук, моркови и целина. Fitta Momma предлага богата на хранителни вещества рецепта за супа от цвекло с лук, картофи, моркови и много билки и подправки. Залейте го с нискомаслено гръцко кисело мляко за доза протеин.

Ако жадувате за мисо супа, докато сте бременна, знайте, че няма доказателства, че соята е вредна за бременността, когато се яде умерено. Мисо пастата и соевият сос обаче са с високо съдържание на натрий. Твърде много натрий може да влоши подуването на лицето, краката, ръцете и краката - често срещан симптом на бременността. Използвайте соев сос с ниско съдържание на натрий и намалете наполовина количеството мисо паста, което се изисква в любимата ви рецепта. Добавете силни аромати от чесън, лук и пресен джинджифил, за да компенсирате липсващото мисо съдържание.