Бягането е не само страхотна форма за изгаряне на калории, изпомпване на сърцето, но и удвоява като тренировка за силова тренировка за долната част на тялото. Бягай и бързо ще видиш как може да тонизира тиша ти, без да натрупва плячката ти. Искате ли да извлечете още повече от вашите писти? Включете тези техники за силова тренировка и със сигурност ще забележите разлика, когато нахлузите долните си бикини.

тонизирате

Хилс Бейби

И наклонът, и наклонът са трудни, защото са по-взискателни към мускулите ви. Бягайте както нагоре, така и надолу, за да работите с прасците, подколенните сухожилия, четирите колена и глутеусите.

Стъпка нагоре

Повечето хора тичат точно по същия начин всеки път, с движение напред, движейки се на около 18 инча с всяка стъпка, което означава да работите по един и същ мускул по един и същи начин всеки път, когато бягате. Предизвикайте мускулите си по нови начини, като променяте стъпките си. Бягайте с високи колене, големи скокове, малки бебешки стъпки, на зигзаг, с дясната или лявата страна, обърнати напред или назад (докато периодично гледате през рамо, разбира се). Може да се почувствате малко глупаво, но със сигурност ще почувствате изгарянето на долната част на тялото.

Светът е вашата бягаща пътека

Точно както промяната на стъпките ви може да укрепи мускулите ви, така и промяната на повърхностите, по които бягате. Смесете го между бягащата пътека, плажа (по пясъка, който е по-далеч от водата, още по-трудно се движите), скалисти пътеки и черни пътища. Този тип тренировка ще ви направи по-силен и по-ефективен бегач.

Давай, давай, давай

Интервалите на спринтиране са задължителни за укрепване на долната част на тялото ви и тъй като те продължават кратко време, те са лесни за включване във вашите писти. Спринтирайте за определен период от време (да речем 30 секунди) или използвайте визуално средство, като например да бягате възможно най-бързо до края на улицата. Като допълнителен бонус интервалите намаляват мазнините в корема и също така ви правят по-бърз бегач.

Бягайте със съпротива

Виждането на някой, който тича с парашут, може да изглежда като слабия опит на човека да лети, но всъщност те тренират сила, докато тичат. Компаниите всъщност правят парашути, специално проектирани за бягане, които добавят 15 до 30 килограма допълнителна съпротива. Носенето на претеглена жилетка е друг метод за добавяне на съпротива, както при бягане в дълбоки води. Това са всички безопасни начини да работите с мускулите си, без да навредите на ставите си, така че изберете една от тези техники, вместо да носите тежести за китката или глезена.

Бебешка мощ

Бягането, докато бутате количка, е чудесен начин да забавлявате вашето мъниче, докато получавате чудесна тренировка за горната част на тялото. Можете да държите количката с две ръце или да редувате дясната и лявата, за да насочвате едната страна наведнъж. Ако нямате собствено дете, предложете да гледате дете на приятеля или роднината си.