Нашата култура е в състояние на криза със затлъстяване във всички времена, засягащо 33% от населението. Освен очевидните предизвикателства с наднорменото тегло или затлъстяването в нашия свят, що се отнася до упражненията, хората с по-големи размери имат още повече препятствия. Тъй като повечето хора, които се борят със затлъстяването, обикновено трябва да потърсят помощ, а не да работят самостоятелно и тъй като населението ни става все по-тежко, има голяма вероятност скоро да тренирате някой, който е със затлъстяване (ИТМ от 30 или повече) или болестно затлъстяване (с тегло най-малко два пъти идеалното тегло). С тази възможност обаче идват някои промени в начина, по който обикновено тренираме. Науката, която стои зад отслабването, остава същата, но логистиката да има човек със значително тегло и ограничена подвижност да изпълнява ежедневни упражнения се превръща в проблем.

популации

Когато работите със затлъстели клиенти, голяма част от вашето програмиране трябва да бъде изхвърлено или модифицирано. Оборудване - топки, пейки, бягащи пътеки, велосипеди и елипсовидни машини - има определени от производителя ограничения за тегло, които могат да изключат вашия клиент; уверете се, че знаете границите (обикновено 300-350 lbs.), или изобщо избягвайте оборудването, ако не сте сигурни или ако мобилността на вашия клиент не е достатъчно добра, за да използвате оборудването на първо място. Здравата пейка често е най-добрият ви залог, тъй като ви позволява да избягвате упражнения за постелка или под. Повечето болезнено затлъстели хора не могат да слязат на пода безопасно и със сигурност не могат да се върнат. Дори да смятате, че сте достатъчно големи, за да им помогнете да се издигнат, шансовете са, че не сте; издърпването на клиент от пода е голям риск за нараняване - както за вас, така и за тях.

Мобилността на клиента също влияе върху способността му да скача или да се разтяга. Повечето тежки хора вече имат проблеми с коляното от носенето на обиколката си; те не се нуждаят от това, което е съставено от треньор, който ги моли да скочат на въже. Също така осъзнайте, че вашият клиент може да не е толкова способен да се опъне или да се наведе. Сега изглежда очевидно, но не бях смятал, че няма да мога да правя типичните си разтягания с нея след тренировката.

Почти всяко упражнение или разтягане трябва да бъде модифицирано или заместено, когато работите с някой, който страда от затлъстяване. Изброих както замествания, така и модификации на упражненията за тежки хора с ограничена подвижност, които се връщат към основните движения - без всички машини.

Кардио
Кардиото е критично важно за отслабването. Тъй като клиентът вече носи голяма съпротива, повишаването и поддържането на пулса не е трудно.

Започнете с кратки разходки из фитнеса/студиото или извън сградата, като почивате, когато имат нужда. Кой се нуждае от бягаща пътека, когато се разхожда навън, е достатъчно предизвикателен?

Ако клиентът не може да ходи дори за кратки периоди, намерете стол или пейка, които да отговарят на теглото на клиента. Поставете подвижен комплект велосипедни венчелистчета под стол за използване с крака. Или поставете мобилните педали на масата, за да може клиентът да ги използва с ръце. Предизвикайте клиента до 30 секунди или минута ръчно или хранително педалиране възможно най-бързо.

Модифицираните крикове за скачане са добра работа за цялото тяло за почти всеки. Инструктирайте клиента да направи същите оръжия за скачане (нагоре и надолу встрани), но премахнете скачащата част, като клиентът редува кой крак докосва отстрани. Единият крак излиза към страничен кран и двете ръце са над главата. Ръцете се спускат и краката са заедно. Другият крак излиза към страничен кран и двете ръце са над главата. Тридесет и втори повторения обикновено са добро начало.

Инструктирайте клиента да прави ниски стъпки, като използва стъпка в стил аеробика в стил без подложки отдолу. Накарайте ги да стъпят с редуващи се крака и да се уверите, че пръстите им винаги са обърнати напред и те стъпват с пета на стъпалото. Повечето тежки хора ще обърнат пръстите си навън, за да осигурят стабилност.

Боксът е чудесен начин за изпомпване на кръвта. Научете клиента си на няколко основни удара, закачете на клиента опаковки и боксови ръкавици и им позволете да повишат сърдечния си ритъм, като ударите ръкавици или тежка чанта.

Силова тренировка
Силовите тренировки са жизненоважни за увеличаване на мускулната маса и метаболизма, създаване на по-функционално тяло и повишаване на мобилността и баланса. Прогресията обаче е ключова. Модифицирайте всяко упражнение за сила, така че да отговаря на затлъстелите клиенти и тяхното ниво и напредък от там.

Клякането несъмнено е едно от най-функционалните упражнения и чудесен начин за изграждане на мускули на краката. Започнете вашия затлъстял клиент с клекове до стол, като им позволите да си починат на стола за части от секундата и след това се изправете. Напредвайте оттам, когато сте готови, към стабилност, клякам до стена.

Люлките на чайника с много малък удар, използват множество мускулни групи и могат да започнат с много ниско тегло, ако е необходимо.

Дъмбелите и всички упражнения, които можете да правите с тях, са жизненоважни инструменти за обучение за клиенти със затлъстяване. Независимо дали изпълняват упражнението в изправено положение (което е оптимално за изгаряне на калории и тренировки за стабилност) или на здрава пейка, дъмбелите ви позволяват да тренирате определени мускулни групи по безопасен начин.

Коремната работа е предизвикателна, защото клиентите със затлъстяване не могат да се качат на пода. Вместо това ги накарайте да седнат, да се отпуснат (коригирайте пейката на 45 градуса, ако клиентът не може да седне от напълно наклонена позиция), седнете и се изправете от пейка. Добавете звънец за чайник за модифицирано турско ставане. Или използвайте тръби или ленти за постоянна основна работа.

Лицевите опори на стената, лицевите опори срещу регулируемата лента на машината на Смит или лицевите опори в изправено положение на TRX са чудесен начин да накарате клиент с наднормено тегло да започне да работи на гърдите и ръцете.

Устойчивите тръби, машините с кабелни редове или кабелните напречни машини са чудесен начин за обработка на гърба. Клиентът всъщност може да седне, за да използва всеки от тях, въпреки че изправянето е за предпочитане. Не забравяйте да следите за правилното подравняване.

Йога блок е добре да се използва за укрепване на адукторите. Поставете блока между коленете и ги накарайте да притиснат толкова, колкото да държат блока на място.

Разтягане
Използвайте плот на маса или платформа, за да достигнете ръцете, за да опънете подколенните сухожилия. Това също е страхотно разтягане за гърба. Много клиенти с наднормено тегло имат твърде много коремна обиколка, за да се навеждат повече от 90 градуса и често нямат равновесие да вдигнат крак и да опънат подколенните сухожилия.

Помогнете им при разтягане на квадрицепсите. Обикновено те не могат да се държат на крак отзад и не могат да лежат на пода, за да се разтегнат добре квадрицепсите.

Разтягането на горната част на тялото обикновено не се възпрепятства толкова много.

Използвайте платформа или пейка, за да помагате ръчно с други участъци.

Целта на затлъстелото население е да им помогне да се свържат отново с живота. Затлъстяването е пречка за начина на живот. Идентифицирайте конкретни препятствия и помогнете на клиента да определи дейности, които би искал да прави - неща, които е спрял да прави, когато теглото се превърне в проблем.

Бъдете една крачка напред, като предвиждате нуждите, както във фитнеса, така и по света. Погледнете нещата през очите на клиента. Оразмерете физическото пространство и навигирайте в него, сякаш сте клиент. Как се поставят мебелите? Колко далеч е разходката, за да стигнете до фитнеса? Подхождайте към работата си с чувствителен към размера ум.

Може би най-важното нещо, което правим за нашите клиенти, е да се опитаме да ги мотивираме да продължат да се движат. Повечето са неподвижни толкова дълго, че само преместването ги кара да изпитват страхотно чувство за постижение. Така че бъдете креативни, когато затлъстелият клиент влезе във вашата врата. Покажете им как могат да променят живота си с една малка стъпка в даден момент!