дупе

Нека бъдем реални ... МНОГО малко хора се раждат с плячка като Дженифър Лопес или Ким Кардашиян. Случва се, но за по-голямата част от нас трябва да работим, за да получим дупе, което ни кара да се чувстваме наистина секси.

Всеки може да получи по-голяма плячка, но възможно ли е да получи по-голяма дупе само за една седмица?

Да и ще споделя с вас моята тайна как да го направя:)

КАК ДА ПОЛУЧИТЕ ПО-ГОЛЯМ ДУХ ЗА СЕДМИЦА - СЛЕДВАЙТЕ ТЕЗИ 3 ПРОСТИ СТЪПКИ

Докато правите нещата по правилния начин, можете да получите по-голямо дупе само за една седмица. И вярвайте или не, получаването на по-голямо дупе за 7 дни не включва клекове!

Този процес може да бъде разделен на три прости стъпки:

СТЪПКА 1: ПОЗНАЙТЕ ТИПА НА ТЯЛОТО СИ

Говоря много за типовете тяло и по наистина основателна причина: вашият тип тяло влияе върху начина, по който натоварвате мускулите, колко телесни мазнини тялото ви обикновено съхранява и видовете упражнения, които всъщност имате.

Ако естествено съхранявате много мускули/мазнини в долната част на тялото, ще трябва да правите различни упражнения на някой, който се бори да наложи мускули.

Ако не сте сигурни за вашия тип тяло, имам специален тест, който ще ви помогне да определите вашия тип тяло само за 2 минути и е напълно безплатен. Освен това след това ще получите съвети за тренировка и диета за вашия тип тяло!:)

СТЪПКА 2: НАСОЧЕТЕ ДЯСНИТЕ МУСКУЛИ

Нека поговорим за глутеусите.

Дупето ви се състои от три мускула, които изграждат задните части: глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимум. Когато имате силни мускули на седалището, имате хубав, кръгъл задник. Но ако глутеите са слаби, дупето ви няма да има това Кардашианско настроение.

Когато търсите да получите по-голямо дупе за една седмица, ще искате да се съсредоточите върху тренирането на всички тези три от тези мускули.

И така, кои са най-добрите тренировки, които ще са насочени към вашите глутеуси?

Клекове? Напади? Е, нито всъщност!

Клякания, нападания и други традиционни упражнения „задник“ са насочени към глутеусите. Но те също така изработват околните мускулни групи, включително квадрицепсите и сухожилията. Това често означава, че ще изградите цялата си долна част на тялото и това може да причини обемистост в краката ви.

Това може да се оправи, ако сте тип ектоморф, който не натоварва бързо мускулите. Но ако сте ендоморф или мезоморф, ще искате да намерите упражнения, насочени конкретно към глутеусите.

Ето някои от любимите ми тренировки за задник, които ще работят с вашите глутеи от различни ъгли, без да натрупват вашите четириъгълници и подколенни сухожилия:

ПОДПРАВЕТЕ НЕЩАТА, ЧЕ НАПРАВИТЕ СОБСТВЕНАТА СИ СХЕМА

Никога не пречи да променяте тренировката си. И понякога, като се прави една и съща рутина отново и отново, се получава b-o-r-i-n-g!

Ако се чувствате добре, създайте своя собствена тренировъчна тренировка с тези упражнения само за глутеу:

  • Магарешки ритници
  • Дъго магаре рита
  • Магарешки ритници с прав крак
  • Куче птица
  • Мост на глута
  • Глюте мост импулси
  • Еднокрачни глутенови мостове
  • Пожарни кранове
  • Магарешки ритник кръст
  • Постоянни удължения на магарешки ритник
  • Магарешки ритници
  • Постоянни откати с ленти за съпротива
  • Повдигане на краката назад

Изберете 5-6 от тези упражнения и правете всяко от тях за 45 секунди до 1 минута. Уверете се, че правите тренировки с един крак първо на единия крак, преди да преминете към другия крак. Това ще направи тренировката по-трудна и по-ефективна.

За най-добри резултати ще искате да повторите схемата си 2-3 пъти. Без почивка! И за да го направите още по-предизвикателно и да постигнете резултати по-бързо, винаги можете да добавите тежести на глезена или ленти за съпротива, особено ако сте ектоморф!

СТЪПКА 3: Уверете се, че ядете правилно

Когато търсите възможно най-бързо да получите по-голям клошар, естествено е да мислите, че тренировката е всичко, което трябва да направите. Но тези тренировки няма да бъдат толкова ефективни, колкото искате, ако не се храните правилно.

И има нещо повече от правилното хранене, отколкото просто броенето на калории.

Яжте ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ

Вашите мускули се нуждаят от протеин, за да растат, да се развиват и възстановяват след тренировка.

Така че, ако искате да отгледате плячката си, ще искате да ядете повече постни протеини.

Сега не казвам да бързате към магазина и да вземете колкото се може повече протеинови блокчета. Вместо това потърсете непреработени естествени постни протеини:

  • Извара
  • Пиле и птици
  • Сьомга
  • Боб
  • Риба тон
  • Соеви ядки
  • Яйца
  • Постно телешко месо

Като стоите далеч от преработените източници на протеин, вие давате на тялото си необходимите инструменти за изграждане на мускули.

ОСТАВЕТЕ ЛОШИТЕ НЕЩА

Наистина не съм фен на преработените храни. Те са пълни със захар, натрий и често ви оставят да се чувствате подути.

Изрежете ги. Отървете се от преработените храни, избягвайте да пиете алкохол и яжте храни с високо съдържание на протеини. Яжте чисто, когато е възможно.

И ако продължавате да избягвате тези неща, ще продължите да напредвате в дългосрочен план. Помислете за това по следния начин: колкото по-здрави сте отвътре, толкова по-лесно тялото ви ще изглежда страхотно отвън.

И като бонус ще се чувствате по-добре. И когато се почувствате по-добре, ще можете да продължите да се напъвате, за да постигнете целите си и да получите тялото, което сте искали толкова дълго.

ВЪЗМОЖНО ЛИ Е ДА ПОЛУЧИТЕ ПО-ГОЛЯМ ДУХ ЗА СЕДМИЦА?

Абсолютно да. Просто трябва да сте отдадени.

  • Научете какъв е вашият тип тяло - Някои типове тяло ще имат по-лесно да създадат нахален дупе само за една седмица
  • Насочете конкретно към глутеусите - Фокусирайте се върху тренировки за дупе, които ще работят с глутета от различни ъгли
  • Променете диетата си - Яжте много постни протеини и избягвайте преработените храни, захарта, алкохола и въглехидратите.

Ако се придържате към това, ще получите това перфектно дупе за нула време:)

ДОСТИГНЕТЕ ЦЕЛИТЕ СИ ЗА ФИТНЕС С МОИТЕ 3 СТЪПКИ, КОИТО ПРОГРАМАТЕ ЗА ОПОРНИ КРАКА

И вие искате да трансформирате плячката си и дори цялото си тяло, трябва да знаете за моята програма за 3 стъпки за облегване на краката. Аз го проектирах, за да ви помогне да получите краката, които винаги сте искали - стройни и тонизирани с грубо надуто дъно!

Програмата „Моите 3 стъпки към стройни крака“ се състои от три части - Кардио, Обучение за съпротива и План за хранене. И най-важното е, че и трите стъпки са проектирани според конкретния ви тип тяло, което означава, че ще получите най-добрите възможни резултати:)

Също така, за втората част от моята програма - Обучение за съпротива, сега имам ПЪЛНО-ДЪЛГО видеоклипове, които можете да следите от загряване до охлаждане. Да тренираме заедно!

За да научите повече за моите ПЪЛНО ДЪЛЖИ ВИДЕО, следвайте тази връзка:

Обичам Рейчъл xx

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

12 коментара за „Как да получим по-голямо дупе за една седмица (без да натрупваме квадри)“

искам по-голямо дупе, но нямам нито един от видимите, които са необходими какво да правя

Не съм съвсем сигурен, че разбирам какво искахте да кажете.: /

Ако желаете, можете да изпратите имейл на [email protected] и ние с удоволствие ще помогнем.:) хх

Здравейте, благодаря за това . И така, кои са най-добрите тренировки за едно заседание, за да получите по-голямо дупе само за 7 дни?
Поздрави.

благодаря, че се обърнахте! Прешъс казва:

Прави ли това ежедневно помощ по някакъв друг начин ?

Здравей, прекрасна Карлин казва:

Изчакайте, така че в статията се казва, че мога да получа весел дупе за 7 дни, а вие казахте, че трябва да ги правя само веднъж седмично ... така че основно ще имам весел дупе след 1 тренировка?

Този коментар се отнасяше за момичета, които използват програмата/видео курса.:)
Но ако искате да имате весел задник за 7 дни, дори без Програмата, това трябва да следвате!

Здравей Колко често трябва да правя тренировки за плячка?

Здравей, прекрасна Tricia Sunnet казва:

Благодаря за това

Здравей прекрасно,
Вие сте добре дошъл! Радвам се, че го намирате за полезен