Последна актуализация: 14 ноември 2020 г. Референции

получите

wikiHow е „wiki“, подобно на Wikipedia, което означава, че много от нашите статии са написани в съавторство от множество автори. За да създадат тази статия, 33 души, някои анонимни, са работили, за да я редактират и подобрят с течение на времето.

В тази статия са цитирани 14 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

Тази статия е разгледана 341 385 пъти.

Смятате ли, че дупето и бедрата ви са твърде големи по отношение на горната част на тялото? Не харесвате ли официалните упражнения, членството във фитнеса и диетичните програми, но все пак искате да направите тонусите на бедрата и бедрата по-тонизирани? Въпреки че е почти невъзможно да се направи това без някаква форма на упражнения, можете поне да го впишете в ежедневието и задълженията си през уикенда, което означава, че не е нужно да ходите на фитнес или да променяте графика си, за да тренирате.

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //zenhabits.net/17-fitness-truths-to-get-you-in-great-shape/
  2. ↑ http: //www.12minuteathlete.com/7-things-really-fit-people-stay-shape/
  3. ↑ http: //www.12minuteathlete.com/7-things-really-fit-people-stay-shape/
  4. ↑ http: //healthyeating.sfgate.com/5-main-food-groups-3976.html
  5. ↑ http: //www.buzzfeed.com/carolynkylstra/shape-up-tips#.hkrKE3a0a
  6. ↑ http: //fitnessreloaded.com/get-fit-without-exercise/
  7. ↑ http: //www.12minuteathlete.com/7-things-really-fit-people-stay-shape/
  8. ↑ http: //fitnessreloaded.com/get-fit-without-exercise/
  9. ↑ http: //fitnessreloaded.com/get-fit-without-exercise/

Относно тази статия

Ако искате да получите по-малко дупе и бедра, без да тренирате, опитайте да намалите захарните храни, като бонбони, бисквитки и сода, което ще ви помогне да загубите мазнини като цяло. Ако се затруднявате да намалите нездравословните храни, които ядете, приемайте ги бавно и изрязвайте по 1 храна наведнъж. Фокусирайте се върху яденето на балансирани ястия с много плодове, зеленчуци и постно месо. Дори да нямате време за упражнения, все пак има лесни начини да изгорите повече калории. Например, застанете, вместо да седите, когато имате възможност, като например да чакате автобус. Или тръгнете по стълбите вместо асансьора, за да изгорите калории, без да отнемате време от графика си. За повече съвети, включително как да изградите основните си мускули, докато седите, прочетете нататък!