правилните

Що се отнася до хранителните барове, има безброй марки и разновидности и те със сигурност не са един размер, подходящ за всички. Ето как да изберете най-добрата лента за вашия начин на живот.

Разходете се по пътеките за хранителни стоки или разгледайте рафтовете на бензиностанцията - най-вероятно ще намерите както енергийни барове, така и мюсли - или снек барове (Прочетете повече за снек баровете тук). В някои магазини енергийните барове са в отделен раздел „диета и хранене“, заедно с хапчета за отслабване и шейкове за заместване на храна (не ме карайте да започвам с тях!).

Енергийните барове обикновено са опаковани с протеини, с по-високо съдържание на калории и пълни с въглехидрати, за да дадат на активните индивиди и спортисти тласък на енергия. Гранола баровете обикновено са по-лек микс от ядки, зърнени храни и сушени плодове. Докато много барове от мюсли правят чудесна закуска между храненията, енергийните блокчета често са с по-високо съдържание на протеини и калории и по-добре за зареждане след тренировка - или в някои случаи, малко хранене.

След тренировка тялото се нуждае от комбинация от въглехидрати, която да замести енергийните запаси и протеините, за да подхрани уморените мускули. За това са предназначени енергийните барове. Можете също така да получите този протеин и въглехидрати от пуешки сандвич или чаша шоколадово мляко. Енергийните барове може да са по-удобни, но те често са силно подсладени и никога няма да заменят хранителните вещества в пълноценните храни. Ерго, нашият съвет: яжте ги умерено.

Ако сте спортист или някой, който тренира редовно, енергийната лента може да бъде добър избор след тренировка. Потърсете такава със съставки, които разпознавате и можете да произнесете. Изберете такъв, който е с 200 до 400 калории (200 за жените и по-близо до 400 за мъжете). И да, има такова нещо като свръхпротеин. Изберете блокче, което съдържа 15 до 20 грама протеин (или по-малко) на порция. Вие също искате да стоите далеч от нисковъглехидратните барове - енергийните барове са създадени, за да ви дадат енергия и енергията идва от въглехидратите!

Когато моите клиенти питат, обикновено препоръчвам следното: Clif Bar, Luna Bar и PowerBar. Тези марки предлагат много различни сортове, така че проверете хранителните факти и съставки, за да намерите подходящия за вас.

За разлика от закупените в магазина барове, домашните енергийни барове са с по-ниско съдържание на калории и протеини и са направени от по-пълноценни съставки. Освен това можете да регулирате размера на вашите барове за по-малка закуска или по-значителна за след тренировка.