Вероятно правите една от тези грешки, ако не отслабвате, въпреки че ядете кетогенна диета.

Кетогенната диета бързо се превръща в най-популярния подход за отслабване. Открих го, или негов вариант, през 2012 г. и през следващата година загубих 40 килограма (предимно мазнини), една трета от телесното си тегло, за да премина от 120 килограма на малко над 80 килограма.

поради

Това, което открих, че отслабването не е просто, не е бързо, но кетогенната диета или „кето“, както става известна в масовото течение, със сигурност е ефективен начин за раздробяване на мазнини.

Ако сте започнали кетогенната диета и все още не губите тегло, може да има няколко причини за това. Това са най-често срещаните клопки, които трябва да се избягват, ако не отслабвате с кето диетата. Попаднах на тях, така че мъдростта ми идва с опит.

1. Не ядете достатъчно

Кетогенната диета е богата на мазнини, умерена протеинова диета, с редки или без въглехидрати. Протеините, въглехидратите и мазнините са трите макронутриента, които формират вашата диета.

Разбирането на ролята на всяко хранително вещество е важно. Мазнините и въглехидратите осигуряват енергия. Протеинът поддържа структурна цялост и осигурява незаменими аминокиселини, много от които тялото ви не може да направи.

Протеинът е градивният елемент и трябва да ядете поне 1 грам на килограм чиста телесна маса.

Или минимум 1 грам на килограм телесно тегло дневно (по-високо, ако тренирате тежко), когато сте на някаква диета с ниско съдържание на въглехидрати. Без протеини няма да се чувствате сити. И ако не се чувствате сити, жадувате за захар.

Ако изпитвате желание за захар или жажда за друга нездравословна храна, това обикновено е индикатор за ниско съдържание на протеини. Затова се уверете, че ядете достатъчно и имайте предвид това: Захарта задоволява глада, протеинът задоволява глада.

2. Ядете твърде много захар

Кетозата позволява на тялото ви да се възползва от запасите от мазнини за енергия. Тук е важно да разберем ролята на мазнините и въглехидратите в нашата диета. Докато протеинът е градивният елемент, мазнините и въглехидратите осигуряват енергия. Те подхранват тялото ви. Разглеждайте протеините като части от машината, а мазнините и въглехидратите като гориво.

Трябва да ограничите приема на захар, ако не искате да задействате съхранение на мазнини. Лесно е да бъдете подведени относно това колко захар получавате във вашата диета, независимо дали става въпрос за кето, палео, нисковъглехидратна или дори диабетна диета. Тук хапка плод или там хапка десерт. Всичко се сумира. Стремете се към под 15 грама захар на ден.

Вашето тяло е естествено приспособено да изгаря мазнините, но ако му давате захар, тя ЩЕ избере захар като първи енергиен източник, като предпочита вместо това да съхранява мазнини и да използва захар.

Това е така, защото захарта осигурява мигновено изтичане на глюкоза (AKA гориво), докато мазнините отнемат повече време, за да се превърнат в енергия, чрез процес, наречен глюконеогенеза. Ето защо имате желание за захар, когато отдавна не сте яли.

Здравото човешко тяло няма повече от 4-5 грама свободно течаща глюкоза в кръвта си по всяко време. Дайте на тялото си повече захар, отколкото му е необходимо, и той преминава в режим на контрол на щетите, освобождавайки инсулин, за да попие излишната захар, и предизвиква съхранение на мазнини, вместо изгаряне.