8 от най-добрите упражнения, които да правите у дома, за да останете във форма

Може ли тренировките у дома да бъдат толкова ефективни, колкото фитнес залата?

притикин

За да ви преведем през продължителен период у дома, създадохме полезни видеоклипове за упражнения за вас, с участието на Джейми Костело, MS, вицепрезидент по продажби и фитнес в Pritikin, както и някои познати лица.

Правенето на тренировка без фитнес никога не е било толкова лесно! Дори ако имате малко пространство и нямате оборудване, можете да се насладите на ендорфина, който идва от повишаване на сърдечната честота. Независимо дали имате няколко тежести за ръце вкъщи или не, можете да адаптирате повечето упражнения, които правите във фитнеса, за вашия дом. С медицинските експерти, които свързват по-добро физическо здраве, психично здраве и по-ниско кръвно налягане с упражненията, какво чакате? Вие сте само на една тренировка у дома, далеч от по-добро настроение.

Остава ви само една тренировка от доброто настроение.

Може ли тренировките у дома да бъдат толкова ефективни, колкото фитнес залата?

Тренировките у дома са удобен и ефективен начин за упражнения. Фитнесът може да отвлича вниманието - може да сте се оказали погрешно охладени в средата на тренировката, докато ви хванат в чата с друг член на фитнеса. След това има загриженост да се чудите за нивото на хигиена: можете ли да се разболеете от фитнеса? Тренирайки у дома, никога не трябва да чакате друг потребител да освободи машина и можете да получите най-добрите упражнения за мускулите си без фантастичните сложни машини с шнурове и зъбни колела. Изследванията са установили, че тренировките за напрежение (извършването на мускулното свиване по-бавно, с малко по-малко тегло) могат да подобрят издръжливостта и силата на мускулите „Последователността е от ключово значение“, отбелязва Джейми Костело, MS, вицепрезидент „Продажби и фитнес“ в Притикин център за дълголетие и спа център. Преместването на тялото ви по какъвто и да е начин ви помага да се доближите до вашите здравни цели.

Не забравяйте, че нищо не се случва, докато не се преместите.

Защо да си правиш работа, ако фитнес залата е затворена?

Потенето е полезно за вас! Експерти, включително клиниката на Майо, казват, че редовното упражнение намалява риска от високо кръвно налягане, като прави сърцето по-силно, изпомпва кръв с по-малко усилия и намалява силата върху артериите. Упражнявайте се, защото обичате тялото си! Дори ако фитнес залата е затворена, продължете да тренирате. Възрастните на средна възраст и по-възрастните, включително тези със сърдечно-съдови заболявания и рак, могат да спечелят значителни ползи от това да бъдат по-физически активни, съобщава British Medical Journal: активността може да предотврати 46% от смъртните случаи, свързани с физическо бездействие. Седенето наистина е новото пушене - важно е да се движите през целия ден. „Дори и да сте тренирали сутрин, това не е еднопосочен билет за сядане на дивана - разходете се“, обяснява Джейми.

Отидете да направите нещо, което ви кара да се потите.

Как да тренираме без фитнес у дома

Понякога стигането до фитнеса просто не е опция. Не позволявайте това да ви възпира да бъдете активни. Има много забавни и ефективни начини за тренировка без фитнес, които изискват малко или никакво оборудване. Включете някои от любимите си мелодии, облечете добър чифт обувки за бягане и започнете да се движите: марширувайте, изкачвайте се по стълбите, клякайте, нападайте, разтягайте се, танцувайте, стъпвайте нагоре, дъска, усуквайте или правете повишаване на прасеца. Добавете няколко тежести за ръце, които могат да бъдат тежки консерви или бутилки с вода, за да добавите допълнително напрежение на мускулите. Имате лента за напрежение? Това е чудесен начин да увеличите работата, необходима за извършване на тези основни движения.

Колкото и бавно да вървите, все още притискате всички на дивана.

Коя е най-ефективната домашна тренировка?

Най-ефективната домашна тренировка включва стречинг, сърдечно-съдова подготовка и силови тренировки. Това са ключовите фокусни точки на Плана за упражнения на Притикин, разработен от физиолози за упражнения и сертифицирани лични треньори. Най-добрите упражнения, които да правите у дома за начинаещи, са обяснени подробно от Джейми Костело в тези видеоклипове.

8 от най-добрите упражнения за правене у дома

Никога не е имало по-подходящ момент да се съсредоточите върху здравето си и да се съсредоточите върху това да направите упражненията част от всеки ден. От експертите по упражнения в Центъра Притикин в Маями, Флорида, ето 8 от най-добрите упражнения за начинаещи, които да правят у дома, за да останат във форма:

* Специална бележка за начинаещи: фокусирайте усилията си върху последователността и използването на правилната форма. Постепенно изграждайте цел на интензивността през първите 4-6 седмици. Късмет!

Необходимо домашно оборудване: гири (DB), Thera Band (TB), стабилна топка (SB), пейка и подложка