Ето 7 алтернативи за намаляване на кръвното налягане без лекарства.

Колкото по-високо е кръвното ни налягане, толкова по-голям е рискът от инсулт, инфаркт, застойна сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания, импотентност и деменция. Ето защо е толкова важно да се понижи кръвното налягане до здравословни, нормални нива. Само с промени в начина на живот (не са необходими хапчета), много от нас могат да го направят.

налягане

Тези 7 съвета за понижаване на високо кръвно налягане са отлични не само за контрол на кръвното налягане, но и за отслабване и предотвратяване на сърдечни заболявания.

Ще започнем с основните въпроси и отговори относно високото кръвно налягане (хипертония).

Какво е кръвното налягане?

Кръвното налягане е част от естествените, нормални функции на нашето тяло. Това е силата на кръвта, която се притиска към стените на артериите ни. Но когато кръвното налягане остава високо, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Високото кръвно налягане или хипертонията е рисковият фактор №1 за около 800 000 инсулта, които американците страдат всяка година.

Хипертонията също е причина за около половината от всички смъртни случаи от сърдечни заболявания.

Кои числа представляват високо кръвно налягане?

В продължение на години високото кръвно налягане се определяше като 140/90 или по-високо.

Колко бързо работят тези съвети?

Докато публикуваното изследване на програмата „Притикин“ се фокусира върху резултатите, постигнати след три седмици следване на програмата, лекарите в Центъра за дълголетие „Притикин“ посочват, че за много гости в центъра кръвното налягане започва да спада много по-рано - всъщност почти веднага. Много гости могат да намалят високото си кръвно налягане, известно още като хипертония, само за 3 дни до 3 седмици.

Но в ревизираните насоки, установени през 2017 г., Американската кардиологична асоциация, Американският колеж по кардиология и девет други здравни организации декларираха, че високото кръвно налягане сега се определя като 130 и по-високо за систоличното кръвно налягане (най-високото число) или 80 и по-високо за диастолично кръвно налягане (долното число).

Промените са направени поради огромното количество изследвания, които показват, че чакането до 140/90 се чака твърде дълго. Драматичното повишаване на риска от инфаркт и инсулт не започва с показания на кръвното налягане от 140/90. Те започват при много по-ниски показания като 130/80.

Понижаване на кръвното налягане естествено - 7 съвета

Многобройни проучвания през последните три десетилетия установиха, че хипертонията може до голяма степен да бъде предотвратена и/или обърната, просто чрез промяна на диетата и начина ни на живот.

Например, Програмата на Притикин за диета, упражнения и промяна на начина на живот е документирана в рецензирани изследвания за значително подобряване на броя на кръвното налягане.

Нещо повече, проучванията са установили, че в рамките на две до три седмици много хора напускат Центъра за дълголетие Притикин, където са се научили на здравословна храна и фитнес навици, вече не се нуждаят от лекарствата си за хипертония, или с дозите си значително намалени.

По-долу са дадени 7 ключови съвета за диета/начин на живот, препоръчани от лекарите, регистрираните диетолози, физиолозите за упражнения и други преподаватели в Центъра за дълголетие Притикин.

1. Яжте поне 5 порции зеленчуци и 4 порции плодове дневно.

План за хранене, богат на зеленчуци и плодове, помага да се гарантира, че ядете много храни, пълни със запълващ стомаха обем, но с ниско съдържание на калории, подобрявайки усилията ви за отслабване. Отслабването е един от най-ефективните начини за понижаване на кръвното налягане.

Яденето на много плодове и зеленчуци също означава, че ядете богати източници на калий, магнезий и калций. Много проучвания са установили, че храните, богати на тези минерали, помагат да се притъпят някои от токсичните ефекти на натрия.

2. Намалете калоричните храни.

Калорийните храни обикновено са храни, натоварени с мазнини, захар и/или рафинирани зърнени храни. Яденето значително по-малко от тези храни всеки ден ще засили усилията ви за отслабване.

Имайте предвид, че следенето на калорийната плътност на храните, които ядете, се различава от броенето на калории.

Разглеждайки тези два 35-калорични продукта, очевидно е, че захапката от енергийната лента няма да ограничи апетита. Дори не е близо. Вместо това да се фокусираме върху храни с големи размери, но с ниска калорийна плътност, като ябълката, ще задоволи глада, което дава шанс за борба с нашите усилия за отслабване.

Калорийната плътност е броят на калориите в даден обем храна. Някои храни съдържат повече калории в себе си - хапка за хапка или лира за килограм - от други. Пресните домати например имат 90 калории на килограм. Багелите имат около 1300 калории на килограм. Да, това означава, че с всяка хапка багел приемате 14 пъти повече калории, отколкото всяка хапка домат.

Познаването на плътността на калориите в храната е жизненоважно, защото когато седнем да ядем, ние доста ядем (или искаме да ядем) въз основа на обема. Искаме да напълним стомаха си, да ограничим глада и да се чувстваме доволни. Е, както можете да видите от броя на калориите на домати срещу багел, задоволяването на глада ни върху гевреци ще увеличи много повече калории, отколкото задоволяването на глада ни със зеленчуци като домати.

Ограничаването на глада е жизненоважно за дългосрочния успех в контрола на теглото. Никоя диета, която ни кара да се чувстваме хронично гладни (което правят повечето диети за броене на калории), няма да продължи дълго. За разлика от това, обръщането на внимание на плътността на калориите в храните, които ядем, ни позволява да се напълним с големи количества храна, но не и с големи количества калории.

Диаграмата „Калории на килограм“ по-долу ви дава представа колко широко варираща калорийна плътност на различните храни.

Като общо правило се придържайте към зелените категории (Зеленчуци до постни протеини), които по същество представляват План за хранене на Притикин. По този начин ще: