укрепим

Вашата кръвоносна система се състои от сложен път от вени и артерии, който би се простирал на почти 100 000 мили, ако бъде отстранен от тялото. Нашите артерии и вени са отговорни за транспортирането на кръв напред-назад от сърцето до тъканите на тялото, играейки жизненоважна роля за цялостното ни здраве. Тъй като те са толкова важни, е необходимо да направим каквото можем, за да осигурим оптимално здраве на вените, за да можем да живеем дълъг и щастлив живот.

ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ЗА ЗДРАВ ЖИВОТ

Диетата е една от най-важните области, където можете да промените кръвообращението си. Добрият кръвен поток е от съществено значение за поддържането на здравето ви и изграждането на здрава основа за това започва с това, което ядете.

Вземете цвят

Вървете за цвят Когато става въпрос за здравословно хранене, цветът има значение. Добавете дъга от плодове и зеленчуци към вашата диета, за да добавите вкусна хранителна добавка със здравословни за сърцето биофлавоноиди. Биофлавоноидите са фитонутриенти, които придават на много плодове и зеленчуци ярките и живи цветове - обикновено колкото по-ярка е храната, толкова по-висок е броят на биофлавоноидите. Вид биофлавоноид, известен като рутин, отдавна се използва за подпомагане на кръвообращението. Ябълките и цитрусовите плодове са два прекрасни избора, които и двете са с високо съдържание на рутин. Освен това листните зеленчуци играят важна роля за здравословното кръвообращение. Те помагат за образуването на червени кръвни клетки, които циркулират кислород. Зелените, включително спанакът, също са добри източници на омега-3 мастни киселини, които също помагат за изграждането на силни вени. Те също така са мощни антиоксиданти, които могат да предпазят тялото ви от увреждане на свободните радикали.

Подправете живота си

Подправките се използват за медицински цели от хилядолетия. Куркумата, подправка, често използвана в Индия, може да бъде мощно противовъзпалително средство, което помага да се предотврати втвърдяването на артериите. Смята се, че лют червен пипер стимулира циркулацията, помага да поддържате кръвта си и помага за здравословното кръвообращение.

Яжте повече фибри

Диета с високо съдържание на фибри може да подобри холестерола, който е сложно свързан със здравето на вените и артериите. Изберете пълнозърнести храни вместо рафинирани и посегнете към плодове и зеленчуци като закуски вместо солени чипсове или захарни бонбони.

Отидете светлина върху солта

Поддържането на нивата на натрий под контрол е от съществено значение за поддържане на здравето на вените. Един от най-лесните начини за намаляване на консумацията на натрий е приготвянето на прясна, здравословна храна у дома. Избягвайте преработена или вече опакована храна или ястия, тъй като те могат да съдържат високи нива на натрий, които карат тялото ви да работи по-усилено, което може да доведе до увреждане на вените. Когато купувате консервирани или пакетирани храни, прочетете етикетите, за да проверите съдържанието на натрий, преди да купите. Изберете ниско или без натрий, когато е възможно. Консумирането на по-високи нива на натрий може да доведе до по-висок риск от инфаркт.

Останете хидратирани

Водата е важна съставка в почти всяка рецепта, за да бъдете здрави. Плазмата, която съставлява около половината от общия ни обем кръв, съдържа приблизително 93% вода. Стремежът да пиете поне 8 чаши вода на ден гарантира, че тялото ви не трябва да работи извънредно, за да ви поддържа във върхова форма.

ВИТАМИНИ И ДОБАВКИ

Понякога, въпреки нашите най-добри усилия, само диетата не е достатъчна, за да помогне на телата ни да изградят най-силните артерии и вени. Тъй като сърдечните заболявания и високото кръвно налягане се увеличават, жизненоважно е да направим всичко възможно, за да сме сигурни, че помагаме на телата ни да се борят с тези състояния.

Ниацин (витамин В3)

Всички витамини от група В помагат за превръщането на храната в енергия. Ниацинът е важен, тъй като помага за подобряване на кръвообращението и е доказано, че намалява възпалението. Рядко в САЩ има дефицит на витамин В3. Намира се естествено в пуйка, пиле, фъстъци, гъби, зелен грах и др. Предлагат се добавки, но е важно да говорите с Вашия лекар, преди да ги започнете, тъй като по-голямото количество от този витамин може да се окаже опасно.

Витамин Ц

Въпреки че много хора приемат допълнително витамин С, за да предотвратят заболяването, проучванията показват, че приемането на добавка с витамин С също подобрява кръвообращението при тези с диабет тип 2. Всъщност липсата на достатъчно аскорбинова киселина може да доведе до натрупване на плака върху артериалните стени, което може да попречи на притока на кръв. Помислете първо за естествените източници, като портокалов сок или броколи, и говорете с Вашия лекар за ползите от добавянето на добавка.

Витамин D

ВСТАВЕТЕ И ПРЕМЕСТЕТЕ

И накрая, колкото и да е важно да се храните здравословно, богато на плодове и зеленчуци, също толкова важно е да се прави правилно упражнение за насърчаване на притока на кръв, който доставя кислород и така необходимите хранителни вещества към сърцето и тялото ви.

Най-добрият начин за насърчаване на здравословното кръвообращение е ходенето. Това просто упражнение може също да помогне за предотвратяване на разширени вени и вени на паяк. Ходенето укрепва телесната помпа, което от своя страна помага на кръвния поток. Разходките са лесен начин да включите фитнеса в живота си и е особено важно, ако работите на бюро, където седите през по-голямата част от деня. Разходете се из паркинга по време на обяд или се разходете до парка след работа. Тези малки стъпки ще направят огромна разлика в изграждането на здрави артерии и вени.

Други възможности за упражнения с ниско въздействие включват каране на колело или използване на елипсовидна, плуване или дори йога.

Силните артерии и вени са от съществено значение за предотвратяване на различни проблеми, когато става въпрос за циркулация. Всички тези неща в комбинация ще доведат не само до по-здрава кръвоносна система, но и до балансирано тяло и ум, които ще ви помогнат да живеете живота, който заслужавате. За повече съвети относно симптомите на венозно заболяване и управление на венозни заболявания посетете Alate Health.

Може да се насладите.

Въпреки че точната причина за миома на матката все още е неизвестна, медицинските изследователи знаят, че определени фактори увеличават шансовете да ги развиете. Продължавайте да четете, за да научите как вашата диета може да увеличи риска от миома!

Вашите менструации по-тежки ли са от нормалното? Много жени обмислят тазовата болка само за доброкачествени израстъци, но други симптоми могат да показват тяхното присъствие - като обилно менструално кървене. Прочетете, за да научите повече!

Много мъже над 50 години изпитват симптомите на уголемена простатна жлеза. Чудите ли се за това състояние и дали то представлява някаква опасност за вашето здраве? Ние имаме отговорите. Прочетете, за да научите повече за това състояние и наличните лечения.

Готови ли сте да живеете живот без миома? Емболизацията на миома на матката предлага опция за нехирургично лечение, за да намали симптомите Ви и да Ви върне живота! Прочетете, за да научите повече за UFE и многото предимства, които носи.

Ако сте една от 35-те милиона жени, засегнати от миома, може да се притеснявате, че тези неракови тумори на матката могат да повлияят на способността ви да забременеете. Прочетете нататък, за да научите какво трябва да знаете за миомата и вашата плодовитост!

Ако сте една от 35-те милиона жени, засегнати от миома, може да се притеснявате, че тези неракови тумори на матката могат да повлияят на способността ви да забременеете. Прочетете нататък, за да научите какво трябва да знаете за миомата и вашата плодовитост!