Какво е грелин и трябва ли да приемате блокер на грелин, за да отслабнете?

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Илейн Хинзи е проверител на факти, писател, изследовател и регистриран диетолог.

действа

Грелинът е хормон, който се произвежда от стомаха, когато е празен. Грелин пътува през кръвния поток до мозъка, стимулирайки невроните в хипоталамуса да сигнализират за глад. Поради тази причина грелинът често се нарича „хормонът на глада“. Но изследователите вече знаят, че грелинът има много други функции в тялото.

Какво е Грелин?

Определението за грелин като хормон на глада може да опрости ролята му в организма. Грелин изпраща сигнали за глад до мозъка ви, така че да искате да ядете. Но грелинът има много други функции и в тялото ви.

Когато в стомаха ви няма храна, той освобождава хормона грелин. Учените знаят това, защото нивата на грелин са най-високите точно преди да ядете. Грелин пътува през кръвта до част от мозъка ви, наречена хипоталамус. Хипоталамусът регулира глада, жаждата, настроението и други физически функции. Той действа и върху амигдалата, частта от мозъка, отговорна за обработката на възнагражденията. Грелин кара хипофизната жлеза да отделя хормон на растежа, който разгражда мастната тъкан и кара мускулите да растат.

Когато грелиновите рецептори в хипоталамуса взаимодействат с хормона, той изпраща силен сигнал към тялото ви, че запасът от храна е нисък и трябва да ядете. След това започвате да изпитвате глад и в тялото ви настъпват други промени:

  • Започвате да пестите мазнини. Изследователите знаят, че грелинът дава сигнал на тялото да намали термогенезата и окисляването на кафявите мазнини в мастните клетки. Това означава, че тялото ви гори по-малко, за да спести енергия в случай на глад. U
  • Стомахът става по-разтеглив. Учените знаят, че грелинът увеличава „стомашната подвижност“, за да подготви стомаха ви да приема храна и да прокара храната през храносмилателния тракт. U
  • Апетитът ви се увеличава. Мозъкът ви продължава да изпраща сигнали, че сте гладни, докато започнете да ядете. След като ядете, нивата на грелин намаляват за 1-3 часа. U

Неотдавнашни проучвания установиха, че в допълнение към работата си като сигнал за глад, грелинът помага и за регулиране на глюкозата и инсулина, подобрява здравето на сърцето, защитава костите и мускулите и дори помага за защита срещу рак. U

Как да промените нивата си на Грелин

Въпреки че грелинът може да осигури ползи за вашето тяло, много хора, които спазват диета, все още са разочаровани от заяждащи глад и биха искали да намалят грелина, за да се чувстват по-добре. Така че възможно ли е да блокирате грелин, така че да ядете по-малко? Ето какво казват доказателствата за вашия грелин в тялото ви:

  • Лошият сън увеличава грелина. Когато не спите достатъчно, нивата на грелин се увеличават. Така че можете да се наспите добре, за да блокирате грелина в тялото си. Сънят може също да ви помогне да произвеждате повече лептин - хормон, който ви помага да ядете по-малко. Лептин и грелин работят заедно, за да ви помогнат да ядете точното количество, но когато се опитвате да отслабнете, диетите обикновено искат да увеличат лептина.
  • Празният стомах стимулира грелин. Тъй като производството на грелин започва, когато стомахът ви е празен, може да успеете да ограничите грелина, като ядете малки закуски или ястия през целия ден. Но ако загубата на тегло е вашата цел, опитайте се да изберете леки за хранене леки закуски, които ви помагат да създадете калориен дефицит.
  • Протеиновите храни могат да помогнат за блокирането на грелина. Едно малко проучване, публикувано през 2008 г., показва, че храни с по-високо съдържание на протеини потискат нивата на грелин за по-продължителен период. Постните протеини са интелигентен избор за хора, които спазват диета, които искат да изградят по-мускулесто, по-стройно тяло. U
  • Загубата на тегло увеличава грелина. Диетите, които са отслабнали, имат по-високи нива на грелин, отколкото хората, които поддържат същото тегло в продължение на години. Опитайте се да поддържате стабилно, здравословно тегло, за да поддържате нивата на грелин под контрол.

Така че трябва ли да приемате диетична добавка или блокер на грелин да промените хормона в тялото си? Вероятно не. Повечето добавки са пълни с билки, за да ви помогнат да се чувствате сити, така че да не реагирате на сигнали за глад и да ядете по-малко храна. Но не се нуждаете от скъпа добавка, за да се чувствате сити. Храните, богати на фибри, осигуряват същата полза за по-малко пари (а и вкусът им е добър!)

Дума от Verywell

И така, какво е в бъдеще за хормоните на глада като грелин? Изследователите продължават да изучават различните начини, по които много хормони взаимодействат, за да контролират теглото ви. Но повечето са казали, че ще минат години, преди хормоните да бъдат използвани за отслабване. Междувременно повечето експерти продължават да препоръчват здрави подходи за отслабване. Хранете се здравословно, с калории, контролирани през целия ден, упражнявайте много физическа активност и говорете с Вашия лекар, ако традиционните методи не дават резултат.