Яденето на стрес е нещо, което се появява често, когато говоря с клиенти. Не е нещо, от което да се срамувате, но определено е нещо, за което можем да говорим, за да се почувствате малко по-добре във всичко. В живота ви ще има моменти, в които храненето със стрес може да ви накара да се почувствате по-добре, а друг път да се почувствате по-зле. Целта е да се научите как да управлявате храненето със стрес, така че да не постигнете най-доброто от вас.

Това е ситуацията, в която сте стресирани и се храните или по-различно, отколкото сте свикнали и/или в различни количества или честоти, отколкото сте свикнали. Всички сме били там, скъсване, лош тест, лош ден в офиса, битка с най-добър приятел или може би дори пандемия на коронавирус. Не винаги знаем как да се справим и много пъти в крайна сметка се справяме с храната.

Нека просто да изчистя въздуха, преди да влезем в подробностите. Добре е да се справим с храната в краткосрочен план, случва се, ние сме само хора. ОБАЧИ, ако справянето с храната стане напълно неконтролируемо, кара ви да се чувствате психически или физически болни или причинява някакъв негативен ефект върху вашето здраве, може да е време да направите някои промени и/или да получите помощ.

Всъщност, ако смятате, че това е нещо изцяло извън вашия контрол и чувствате, че това може да е хранително разстройство, не се колебайте да се свържете и да получите помощ възможно най-скоро.

хранене

Така че, може да изглежда, че когато изпитвате стрес, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се стресите за това и да се опитате да го контролирате. За съжаление това обикновено води до обратни ефекти. Стресът не е просто игра на ума, това е истински емоционален и физиологичен процес, който оказва влияние върху цялото тяло отвътре и отвън.

Когато сте стресирани, играят много фактори. Един от най-големите е добре известен и това е вашият хормон на стреса, наречен кортизол. Кортизолът всъщност е стероиден хормон, който се произвежда и екскретира от надбъбречните Ви жлези, които са като малки шапки върху бъбреците. Те играят голяма роля в реакцията ви на стрес. И макар че би било хубаво да не се налага да се справяте със стреса, вие се нуждаете от реакция на стрес за много неща в живота.

Например, ако мечка ви преследва, ще ви е необходима повишена бдителност и кръв, изпомпвана до крайниците ви, за да можете да избягате. Това е кортизолът (както и други фактори) в игра, за да ви помогне да сте в безопасност и живот. Това е остър стрес, който изчезва малко след изчезването на стресора.

Това обаче не е стресът, за който говорим, днес обсъждаме хроничния стрес ...

Хроничен стрес

Повечето от нас обаче изпитват ХРОНИЧЕН стрес, което означава, че през цялото време сме на това повишено ниво на стрес. Защо това не е толкова оптимално? Тъй като тялото ви не е предназначено да бъде стресирано през цялото време, то е предназначено да бъде силно стресирано и след това да се върне надолу. Ако не се справите с хроничния стрес, той може първо да доведе до неща като:

  • Отслабена имунна система (известна още като лесно и/или често се разболявате)
  • Напълняване или невъзможност за отслабване
  • Високо кръвно налягане
  • Загуба на либидо
  • Умора
  • Тревожност/депресия
  • Храносмилателни проблеми
  • Висококръвна захар
  • Проблеми със съня и/или Проблеми със съня
  • Главоболие
  • …и още

Друг основен проблем е, че може да доведе до проблеми с гладните сигнали. Може да откриете, че сте по-гладни или по-малко гладни от нормалното, което просто усложнява цялата ситуация на стрес хранене, сега не е така. Когато кортизолът се повишава, също така се предполага, че инсулинът се повишава, както и хормона ви за глад грелин грелин (мислите, че grrrrr ръмжи в стомаха = грелин).

За да го направите по-малко сложно, когато сте по-стресирани, сигналите в тялото ви са объркани и може да се почувствате ПОВЕЧЕ гладни или ПО-МАЛКО гладни и най-вероятно ще копнеете за неща, които имат по-високо съдържание на захар и/или мазнини. тялото търси енергия и комфорт.

Това е напълно често, но не непременно нормално. Ако продължи няколко дни, просто го изкарайте, но ако е хроничен (известен още като повече от няколко дни) или се случва често, може да е време да потърсите помощ от професионалист.

Обикновено този отговор е в отговор на тревожност, свързана с хроничен стрес. Това означава, че сте в постоянно състояние на битка или бягство, което се проявява физически в тялото, което ви кара да се напрягате и може би дори ви кара да се чувствате болни в стомаха или да ви гади. Всеки е различен, така че ние реагираме на стреса по различни начини, но знаем, че начинът за справяне с него обикновено е един и същ (виж по-долу).

Междувременно може да се опитате да се придържате към график на хранене, да намерите неприемливи храни, които са поносими, и да намерите някой, с когото да говорите, за да ви помогне през този стрес и безпокойство.

Добре, сега, когато знаем какво е храненето със стрес и как може да изглежда във вашите животи и тела, е време да намерим лесни начини за диета и начин на живот за борба с него, не мислете?

Това не е подход или всичко или нищо, започнете от малко и надграждайте, докато не се почувствате комфортно и уверено в управлението на стреса си. Знайте, че ограничението ще доведе само до преяждане, затова ще се опитаме да смекчим това с някои лесни промени по-долу.

Бъдете внимателни.

Това е трудно, но може да бъде нещо, от което всички да се възползваме. Преди да ядете, седнете, кажете намерение или молитва или дори просто кажете, че сте благодарни за храната пред вас. Изключете телевизора, оставете телефона си настрана и просто бъдете с храната си. Не яжте в движение, докато стоите или докато правите 10 други задачи, просто яжте храната си. Това ще бъде трудно в началото и ще бъде труден навик да се прекъснете, ако сте свикнали да се разсейвате по време на хранене, но това ще помогне за извънреден труд.

Хидрат.

Толкова често забравяме, че го правим, всъщност се нуждаем от вода. Не казвам, че трябва да хидратирате, защото тогава това ще ограничи глада, няма, но трябва да хидратирате за цялостното здраве на тялото си. Хидратацията не само ще помогне за храносмилането и ще запази ставите ви смазани, но може да помогне за поддържането на имунната ви система и за поддържане на стрес и възпаление.

Намерете система за поддръжка.

Достигнат. Непрекъснато казвам на клиентите си това. Не е нужно да преживявате нищо сами. Ако откриете, че се храните със стрес, ПРОСЕТЕТЕ. Помолете приятел да ви изпрати съобщение или да се качите на разговор с вас, каквото и да ви трябва, за да се отпуснете. Използвайте вашата система за поддръжка, за да ви помогне да управлявате стреса си, да говорите за притесненията си и да поддържате стреса да се храни минимум.

Вземете малко движение.

Телата ни искат да се движат. Те не искат да бъдат затворени цял ден и в седнало положение. Те искат да ходят на разходки, да се разтягат, да скачат, да карат колело, да плуват и т.н. и когато го направим, можем да помогнем за понижаване на кортизола и по този начин да намалим общия си стрес. Това не означава да НАДЕЖДАте упражнения/движения, а просто означава, че ежедневното естествено движение вероятно е точно това, което лекарят е поръчал. Имате проблеми с започването? Използвайте тази система за поддръжка.

Управление на сладкиши.

Това не е заповед никога повече да не ядете сладкиши или да не ги държите в къщата си. Вместо това ще предложа да се срещнем някъде между тях. Имайки сладко удоволствие тук и там, може да бъде утешително и приятно и честно казано, облекчаване на стреса. Затова искаме да държим малко под ръка, но не се нуждаем от всяко хранене или закуска, за да бъде хелоуински буркан за бонбони.

И така, какво трябва да се направи? Няколко опции:

Запасете само това, с което можете да се справите.
Дръжте под ръка само предмети, които според вас са приятни, но НЕ карайте да се чувствате сякаш не можете да спрете. Например, обичам чаши с фъстъчено масло и фъстъчено м & м, но мога да имам само една pb чаша и да бъда доволен, с фъстъчени M & Ms ще ям цялото нещо. И така, държа на ръка чашки за pb и РЯДКО имам фъстъчени M&M наоколо, ако го направя, внасям 1 малка опаковка и това е всичко.

Насладете се на вкусна храна далеч от дома.
Например, ако установите, че ядете цялата халба сладолед, когато е във вашия фризер, направете планове да си вземете сладолед ДАЛЕ от дома. По този начин можете да се насладите на порция, без да усещате, че колелата са изключени.

Имайте по-здравословни сладки лакомства у дома и ги направете лесно достъпни.
Нека бъдем честни, ако е между чипове и моркови, чиповете печелят всеки път. Така че имайте моркови под ръка, но ги направете лесно достъпни (здравей, бебешки моркови), така че поне да знаете, че те са толкова лесни за ядене, колкото и чипсът. Това не означава, че няма да ядете чипса, а просто означава, че вече имате лесен достъп до здравословна опция.

Умерен кофеин и алкохол

Не бягайте още, ето ме. Докато кофеинът и алкохолът са доста приятни, те също могат да доведат до повече стрес и повече стрес хранене. ТАКА, трябва да намерим начини да се наслаждаваме, без да причиняваме повече вреда, отколкото полза.

Кофеин може да доведе до треперене и безпокойство, което може да ни направи по-стресирани. Някои хора са по-податливи на това от други. Така че, силно препоръчвам да се опитате да ограничите кофеина (в идеалния случай ->