Екип за най-добро здраве на жените
10 февруари 2020 г.

жени

Искате ли да увеличите естествения двигател за изгаряне на калории на тялото си? Време е да увеличите метаболизма си! Колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова по-добре се чувствате и по-лесно ще отслабнете и ще го задържите. За щастие можете да поемете контрола над него.

Ето 13 супер лесни начина за увеличаване на метаболизма!

# 1 - Опитайте нискогликемична диета, за да получите бърз метаболизъм

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до най-голямо повишаване на метаболизма, но също така до увеличаване на стресовия хормон кортизол. Затова учените стигнаха до заключението, че нискогликемичната диета е най-подходяща за увеличаване на метаболизма и за отслабване. Яжте диета, богата на храни с високо съдържание на фибри като боб и зеленчуци, за да увеличите метаболизма си и да предотвратите скока на кръвната захар.

# 2 - Заменете всички мазнини за готвене с кокосово масло

Проучванията установяват, че средноверижните мазнини в кокосовото масло увеличават метаболизма на участниците с 12% в сравнение с мазнините с дълга верига, които го повишават само с 4%. Кокосовото масло има уникален профил на мастните киселини. Замяната на вашите мазнини за готвене може да има невероятни ползи за вашия метаболизъм, за загуба на тегло и цялостното ви здраве.

# 3 - Изберете органична храна, за да увеличите метаболизма

Неорганичните плодове, зеленчуци и зърнени храни, които са заредени с пестициди, блокират метаболизма ви, като пречат на щитовидната жлеза, която е термостатът на тялото ви и определя колко бързо работи. От друга страна, храната, отгледана без пестициди, поддържа системата ви за изгаряне на мазнини, защото не излага щитовидната жлеза на токсини. За да ускорите метаболизма, винаги използвайте биологични продукти за приготвяне на вашите ястия.

# 4 - Яжте пикантна храна

Яденето на канела, червени или зелени люти чушки, пипер или джинджифил повишава производството на топлина в тялото ви, както и активността на вашата симпатикова нервна система. В резултат на това ще постигнете временен скок на метаболизма, който изгаря допълнителни калории.

# 5 - Останете хидратирани

Промиването на системата ви с вода винаги е добра идея. В проучване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, изследователите установяват, че метаболизмът на участниците се е увеличил с колосалните 30 процента само 10 минути след изпиване на 16 унции вода. Също така, проучванията показват, че пиенето на две чаши вода преди всяко хранене е помогнало на хората, които спазват диетата, да загубят пет килограма повече от непиещите за три месеца.

# 6 - Яжте закуска, за да получите бърз метаболизъм

Яденето на богата на хранителни вещества закуска (като омлет с зеленчуци или овесени ядки с ядки и горски плодове) стартира храносмилането и задейства метаболизма ви. Изследванията показват, че хората, които закусват, са най-успешни при отслабване. Вижте най-добрите суперхрани за жени като нашите семена от чиа или на прах Acai, за да създадете вкусна и здравословна закуска.

# 7 - Не прекалявайте със здравословните мазнини

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини са много популярни, но ако искате да получите допълнително постно, твърде много мазнини не е най-добрият начин да постигнете целите си. Ядките, фъстъченото масло, маслата и авокадото са много здравословни, но ако искате да отслабнете, избягвайте преяждането с тези храни.

# 8 - Яжте повече протеини за метаболизма си

Високият прием на протеини може да увеличи метаболизма и броя на изгорените калории. Изгарянето на протеини отнема повече време, отколкото въглехидратите или мазнините, така че тялото ви изразходва повече енергия, абсорбирайки хранителните вещества в диета с високо съдържание на протеини. Ядейки протеини, ще се чувствате сити за по-дълго време. Освен това добавянето на протеин към всяко хранене помага за изграждането и поддържането на чиста мускулна маса. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, дори в покой.

Търсите идеалния протеин, който да поддържа тялото ви? Най-добрите спортни хранителни протеини за жени не само вкусват вкусно, но и са пълни със здравословни аминокиселини и ще ви помогнат да натрупате мускули.

# 9 - Пийте зелен чай, за да ускорите метаболизма си

Зеленият чай съдържа ECGC, мощен антиоксидант, който насърчава изгарянето на мазнините. В едно проучване хората, които консумират от три до пет чаши на ден в продължение на 12 седмици, намаляват телесното си тегло с 4,6%. Според други проучвания, консумирането на две до четири чаши зелен чай на ден може да доведе до допълнителни 50 калории. Това се превръща в около пет лири годишно.

# 10 - Вдигнете тежки тежести

Бавен метаболизъм? Колкото повече мускулна маса, толкова по-висок е вашият метаболизъм, толкова просто. Това означава, че ако увеличите мускулната си маса, ще изгаряте повече калории всеки ден, дори в покой. Вдигането на тежести ще ви помогне да запазите мускулите и да се преборите със спада на метаболизма, който може да се случи по време на отслабване.

# 11 - Пропуснете алкохола

Алкохолът преобръща мозъка ви в гладен режим. Няколко проучвания показват, че пиенето преди хранене кара хората да ядат около 200 калории повече. Освен това тялото първо изгаря алкохола, което означава, че останалите калории от храната ви са по-склонни да се съхраняват като мазнини.

# 12 - Отпуснете се, за да избегнете бавен метаболизъм

Дългосрочният стрес е наистина вреден за линията на талията ви. Когато сте под хроничен стрес, тялото ви е наводнено от хормони на стреса, които стимулират мастните клетки дълбоко в корема да увеличат размера си и насърчават съхранението на мазнини. Освен това хормоните на стреса предизвикват апетита ви, което ви кара да преяждате. Опитайте се да правите повече неща, които ви успокояват; например: излизане на разходка, медитация, йога, походи, слушане на класическа музика или къпане.