Ето как 4 атлета от отбора в САЩ подхранват Рио

Снимка: Изображение на Спорт

маса

В чест на Олимпийските игри, този месец ви предлагаме покритие със златен медал на The Best of the Best.

Винаги го чувате: Храната е гориво. Още по-вярно е, когато вашите мечти се възползват от способностите на собственото ви тяло. Говорим с четирима състезатели от отбора в САЩ за това какво точно ядат, за да подхранват почти постоянни тренировки и как се радват на Рио Вземете злато: Ето как да се храните като олимпиец.

Shalane Flanagan и Amy Cragg, Лека атлетика
В спорт, който не е точно отстояван за важността на работата в екип, тези приятели и партньори за обучение показаха на всички колко грешат. Те са Миа Хам и Бранди Частейн от това поколение, а образът на Крег, хващащ изтощен Фланаган на финалната линия на маратона в Лос Анджелис (и изпитанията в Рио), става почти толкова емблематичен, колкото този на Частейн.

Повечето хора мечтаят да избягат полумаратон за по-малко от два часа и половина; тези жени лесно се справят с пълна дотогава. Тяхното обучение включва бягане между 16 и 28 мили за един ден, така че значението на правилното (и постоянно) зареждане с гориво се подразбира. Фланаган е толкова отдадена на това, че е на път да издаде готварска книга „Бързо бягане“. Яжте бавно., Написано със съотборничката от колежа Елизе Копеки, за здравословни и съществени рецепти за спортисти.

Ястията на книгата варират от смутита („за изминаване на допълнителна миля“) до лакомства като безмедна бадемова торта („за любовта на истинската торта“). Което отчасти се дължи на кредото на Фланаган, че „мазнините са полезни за вас“. Не, без да удря шепи парченца бекон, по-скоро като ядки и зехтин - въпреки че тя се наслаждава на сладкиши или халба сладолед като заслужена награда. „Правилните здравословни мазнини са от съществено значение за моето обучение“, казва тя. „Те също така правят вкуса на храната по-добър.“

Денят винаги започва с кафе и за двамата. Предварителното ястие на Фланаган през последните осем години (включително Олимпийските игри в Лондон) е овесена каша с пюре от банан. За Cragg това са яйца, препечен хляб и банан няколко часа преди тренировка и след това спортни напитки, докато вървят. Подобно на Фланаган, нейното основно правило е да яде нормални, пълноценни храни, вместо да се абонира за ограничителни диети или фалшива захар: „Ако майка ви не ви позволи да напуснете масата, докато не изядете малко, вероятно е добре за вас.“

Кейти Мейли, Плуване
Преди седем месеца Мейли отиде в своя блог, за да обяви новогодишна резолюция за създаване на олимпийския отбор. Бързо напред до края на юни и тя направи точно това, осигурявайки място в Рио в състезанието на 100 метра бруст. След като прекарва времето си в Ню Йорк, изучавайки психология (и плуване) в Колумбийския университет, родената в Тексас Мейли сега живее в Шарлот, Северна Каролина, където доказва, че бейгнетите са живи и здрави.

„Важно е да си набавите протеин в рамките на 30 минути след тежка тренировка“, казва Мейли, затова се обръща към гръцко смути с кисело мляко, подсладено с плодове и банани - плюс допълнителен тласък от суроватъчен протеин. Друго ястие по време на тренировка е салата с авокадо, пиле или пържола и зеленчуци на скара. Тя също е голяма за киноа и леща. Обучението и състезанията отвеждат Meili до дестинации като Италия, Москва и Токио, където тя казва, че прясното суши е най-добрата храна, която е имала по време на пътуване. Що се отнася до комфортната храна, „всякакъв вид супа“ и любимите включват минестроне и домати биск. Дори професионалните спортисти се уморяват, за да дъвчат понякога.

А относно твърдението, че плуването ви прави по-гладни от другите спортове: „Това определено не е мит - плуването го отнема от вас! Обичам да мисля, че е така, защото работим толкова усилено. "

Каролайн “KK” Кларк, водна топка
Дори да не беше международно декориран топ 10 на голмайстора на UCLA, роденият и израснал спортист в Калифорния все още може да е част от русалка. Чичото на Кларк беше от олимпийския отбор по водна топка през 1980 г., а леля й - отборът по плуване през 1980 г. Един от начините, по който Кларк и двете й сестри - които също играят водна топка - са по този начин купите за закуска, които майка им ще направи семейството. Не и цветните, щателно подредени от славата на Instagram: „По същество те бяха нарязани парчета хляб, бекон и меко сварено яйце.“

За Кларк всеки ден започва с ледено кафе и сандвич за закуска. „Ако пропусна закуската, се опитвам да наваксам останалата част от деня.“ Подобно на Meili, Clark е всичко за протеина след практиката, зареждане след тренировка с мляко, кисело мляко, плодове, спанак и протеин на прах. В дните само с една тренировка екипът се лекува с палачинки или буррито за закуска. Но Кларк не изпуска от поглед важността на закуските. „Всеки ден си опаковам допълнителна кутия за обяд“, казва тя, пълна с резенчета ябълка, PB&J, кисело мляко и мюсли, за да поддържа енергията си през трите часа следобедна практика.

В истински калифорнийски стил Кларк разчита на лечебната сила на In-N-Out бягане, за да се възстанови от особено изтощителен ден. Стандартната й поръчка е два чийзбургера (без лук), пържени картофи и кока-кола. „Едва завършвам шофирането си до вкъщи, без да съм изяла поне един от бургерите - признава тя, - и до този момент душата ми се оправя.“