Женските хормони са симфония на сложността, която се влияе от различни фактори, включително чревния микробиом, диета, токсичност и стрес.

периода

Въпреки че месечното посещение от „леля фло” може да не е нещо, което очакваме с нетърпение, нередовните периоди и липсата на период през репродуктивните години (аменорея) са основен знак за тялото, че една от тези области е дисбалансирана. Жените, които са пропуснали поне три последователни менструални цикъла, имат аменорея.

Каква е причината за аменореята?

Загубеният период е индикация да се копае по-дълбоко, тъй като често е знак от тялото, че не се чувства в безопасност.

Това може да е резултат от скорошна драстична промяна на теглото, недостиг на хранителни вещества, тялото ви е претоварено от ендокринни разрушители или може да се справя с хроничен стрес и работи в симпатичната реакция борба или бягство с неадекватен парасимпатиков регулаторен баланс.

Като практикуващ функционална медицина, аз търся първопричините за дисбаланса в тялото, адресирайки червата, черния дроб и оста на стрес, известни като хипоталамусната хипофизна надбъбречна жлеза (ос HPA), опитвайки се да върна индивида обратно в балансирано парасимпатиково състояние.

С правилния подход жените могат да си върнат менструацията, включително тези със СПКЯ и хипоталамусна аменорея. Диетичният подход с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати, комбиниран с управление на стреса и диета, която подпомага естествената детоксикация на тялото, е чудесен начин да започнете и да върнете тялото в хормонален баланс.

Как влияе инсулиновата резистентност на половите хормони и плодовитостта?

При нормални обстоятелства хормонът инсулин помага да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Когато обаче настъпи инсулинова резистентност, глюкозата се натрупва в кръвта и в крайна сметка може да доведе до преддиабет и диабет тип 2. Да бъдеш устойчив на инсулин означава, че тялото ти не може да реагира правилно на инсулина, който произвежда. С течение на времето това води до хронично високи нива на кръвната захар.

Инсулиновата резистентност и хронично високите нива на кръвната захар стимулират хормоналния дисбаланс. Ето защо метформинът, лекарство, което често се използва за лечение на диабет тип 2, се използва толкова често за лечение на безплодие.

Повишените нива на инсулин намаляват глобулина, свързващ половия хормон (SHBG), което означава, че нашите полови хормони могат да бъдат потиснати, особено при лица с тежко наднормено тегло, страдащи от хиперинсулинемия (Доверен източник"data-content ="

Национален център за биотехнологична информация

Мисията на NCBI е да разработи нови информационни технологии, които да помогнат за разбирането на основните молекулярни и генетични процеси, които контролират здравето и болестите.

Повишените нива на инсулин намаляват глобулина, свързващ половия хормон (SHBG) и влошават плодовитостта. Ниските нива на SHBG са маркер за инсулинова резистентност и следователно предиктор за диабет тип 2.

Кето като противовъзпалително средство и инсулинов регулатор

Когато следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати в състояние на хранителна кетоза, нивата на кръвната захар се регулират на по-ниски нива, което също ще доведе до по-ниски нива на инсулин.

Периодичното гладуване, съчетано с кето диета, особено при лица с наднормено тегло, може допълнително да помогне за понижаване на нивата на инсулин и поддържане на хормоналната сигнализация в тялото.

Внимавайте обаче, че при лица с поднормено тегло или тези, които са загубили менструалния си цикъл след загуба на значително количество телесно тегло, трябва да се вземат мерки за осигуряване на достатъчен прием на храна, така че тялото да се чувства в безопасност и подхранване. Когато спазвате кето диета и искате да поддържате или напълнявате, просто трябва да ядете достатъчно мазнини и калории. Всяка практика на гладно за хора с поднормено тегло не се препоръчва.

В моята практика използвам кетогенната диета, за да подкрепя плодовитостта. Когато тялото произвежда кетони, възпалението и оксидативният стрес намаляват, което често помага за подобряване както на женската плодовитост (здравето на яйцата), така и на мъжката плодовитост (качество на сперматозоидите). (Доверен източник"data-content ="

Национален център за биотехнологична информация

Мисията на NCBI е да разработи нови информационни технологии, които да помогнат за разбирането на основните молекулярни и генетични процеси, които контролират здравето и болестите.

Ролята на хипоталамуса в плодородието

Кетозата има пряко въздействие върху нашата централна система за реакция на стрес, известна също като хипоталамусна хипофизна надбъбречна система (НРА), тъй като кетонните тела преминават през кръвно-мозъчната бариера и влияят върху експресията на невротрансмитерите. Те правят това, като превръщат възбуждащия глутамат в инхибиращо съединение Доверен източник"data-content ="

Уикипедия

Уикипедия е написана съвместно от до голяма степен анонимни доброволци, които пишат без заплащане.

"> GABA, който смекчава реакцията на борба със стреса в тялото (доверен източник"data-content ="

Национален център за биотехнологична информация

Мисията на NCBI е да разработи нови информационни технологии, които да помогнат за разбирането на основните молекулярни и генетични процеси, които контролират здравето и болестите.

Хипоталамусът играе съществена роля за плодовитостта, тъй като произвежда два основни хормона: гонадотропин освобождаващ хормон (GnRH), който сигнализира за производството на други хормони в хипофизата FSH (фоликулостимулиращ хормон) и LH (лутеинизиращ хормон), необходим за узряване на яйцеклетката, и за овулация.

Хранителната кетоза също влияе на хормоните, които регулират баланса на оста на HPA. На кетогенна диета хормонът на ситостта лептин е в състояние да сигнализира на мозъка и да възстанови двойната си роля за намаляване на глада и увеличаване на метаболизма. Лептинът предоставя „сигнал за безопасност“ на регулаторната система на тялото, като се прикачва към хипоталамуса и казва на тялото да поддържа регулаторните сигнали на парасимпатиковото състояние спрямо реактивните сигнали в симпатиковото състояние. Оптимизирането на лептина може да подпомогне регулирането на апетита, както и метаболизма и хормоналния баланс.

Когато тялото произвежда кетони, възпалението и оксидативният стрес намаляват, което е от полза както за женската, така и за мъжката плодовитост.

Хорметични ефекти на кето

Кетогенната диета може да действа като надежден източник"data-content ="

Национален център за биотехнологична информация

Мисията на NCBI е да разработи нови информационни технологии, които да помогнат за разбирането на основните молекулярни и генетични процеси, които контролират здравето и болестите.

"> лек стрес, който може да бъде от полза, точно като упражнения, периодично гладуване или дори сауна. Не забравяйте обаче, че твърде много добро нещо може да бъде и вредно.

Като пример, представете си, че вдигате тежест за 20 повторения в няколко сета. Работите с мускулите до умора, след това преминавате към друго упражнение и в крайна сметка почивате и се възстановявате, за да поддържате здрав мускулен растеж. Ако обаче трябваше да вдигате това тегло в продължение на часове и часове, нивото на разкъсване и атрофия би било толкова интензивно, че тялото по-скоро би страдало, отколкото да извлече ползи от упражнението. Просто казано, знайте границите си и се уверете, че все още получавате ползите, които търсите.

Кога загубата на тегло може да бъде проблем

Потенциален подводен камък, който може да възникне при хранителна кетоза, е недостатъчно хранене поради естествения ефект на ситост при нисковъглехидратните диети. Подобен ефект на потискане на апетита е полезен за тези, които трябва да загубят телесни мазнини, но не е желан ефект за тези, които нямат достатъчно резерви от телесни мазнини и трябва или да поддържат, или да наддават на тегло.

Лично и клинично съм виждал жени, които отиват на кето, чувстват се невероятно и след това се опитват да поемат твърде много. В резултат на това те не се хранят достатъчно, прекалено тренират и/или не спят достатъчно и нивата на лептин могат да се понижат твърде ниско. По този начин тялото може да премине в недохранван, опасен режим, по време на който половите хормони се потискат, тъй като тялото дава приоритет на оцеляването в стресирано състояние пред репродуктивното здраве (Доверен източник"data-content ="

Национален център за биотехнологична информация

Мисията на NCBI е да разработи нови информационни технологии, които да помогнат за разбирането на основните молекулярни и генетични процеси, които контролират здравето и болестите.

Високите нива на кортизол потискат производството на полови хормони в тялото, тъй като се чувства несигурно да носите дете. В стресирано състояние тялото дава приоритет на оцеляването пред репродуктивното здраве.

Управлявайте нивата на стрес, за да помогнете на тялото си да се чувства в безопасност

Когато сте в хроничен режим „борба или бягство“ от физически, емоционален или психически стрес, и повече стрес кара нашите андрогенни хормони.

Това може да доведе до излишни нива на дехидроепиандростерон (DHEA) и кортизол, които потискат производството на полови хормони в тялото, тъй като по същество тялото се чувства несигурно да носи дете и не дава приоритет на овулацията (доверен източник"data-content ="

Национален център за биотехнологична информация

Мисията на NCBI е да разработи нови информационни технологии, които да помогнат за разбирането на основните молекулярни и генетични процеси, които контролират здравето и болестите.

Освен диетична интервенция, помислете за управление на нивата на стрес. Пренасочването на приоритетите към това, което е наистина важно, и работата, за да се даде възможност за здравословна психическа перспектива на „помиряване с сега“, може да помогне за пренасочването на тялото към по-балансирано парасимпатиково състояние.

Ако преминавате през развод или имате трудна позиция на работа, може би нямате контрол над тези фактори. Съсредоточете се върху други фактори, над които имате контрол, като например превключване от спининг клас или кръстосана тренировка - вид упражнения, които допълнително увеличават кортизола и подобряват реакцията на стрес - към успокояващ тип физическа активност като йога или ходене по време отделяне на време за почивка, медитация и сън. Може да помислите и за добавки с адаптогенни билки като абхваганда или успокояващи билки като лайка, за да намалите стреса и безпокойството.

Ролята на кетото в връщането на вашия период

Цялостен хранителен подход към хранителната кетоза, който включва листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци, уловена от дива риба, отглеждани на пасища протеини и изобилие от мазнини от маслини, авокадо, кокос, ядки, семена и качествени животински продукти може да осигури богата източник на бионалични B-витамини, регулиращи хормоните Доверен източник"data-content ="

Уикипедия

Уикипедия е написана съвместно от до голяма степен анонимни доброволци, които пишат без заплащане.

"> индол-3-карбиноли (I3C), омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и наситени мазнини като градивни елементи на производството на хормони и подпомагане на клетъчната мембрана.

Здравословната кетогенна диета помага за намаляване на възпалението, чревния стрес и хормоналния дисбаланс, като същевременно насърчава оптимизиран антиоксидантен статус. Кето диета, базирана на цялостни храни, осигурява хранителните вещества, необходими за производството на здрави яйца и защита на мембраните в подкрепа на здравословното имплантиране.

Добре формулираната кетогенна диета може също да подпомогне загубата на мазнини, да подобри чувствителността към инсулин, да помогне за намаляване на излишния естроген и да подпомогне здравето на черния дроб. Кетогенната диета е нещо повече от средство за загуба на мазнини и всъщност може да се използва за здравословно наддаване на тегло, при условие че получавате достатъчно мазнини и калории.

Кетогенната диета, базирана на цялостни храни, осигурява хранителните вещества, необходими за оптимално здраве, хормонален баланс и за поддържане на плодовитостта.

7 практични съвета за връщане на вашия период

Ето стъпките, които можете да предприемете, за да си върнете здравето на хормоните.

1. Отидете с ниско съдържание на въглехидрати

Намалете количеството въглехидрати, което ядете, за да балансирате нивата на кръвната захар и намалете инсулина, за да поддържате хормоналната сигнализация в тялото.

2. Яжте повече

Уверете се, че не сте в хроничен калориен дефицит и консумирате достатъчно мазнини като градивен елемент за производството на хормони. Освен това, за да осигурите достатъчен калориен прием, може да се наложи да се откажете и от периодичното гладуване.

3. Включете здравословни мазнини Омега 3

Изберете риба, уловена в див вид и помислете за добавяне с омега-3 мастни киселини. Рандомизирано контролирано проучване от 2013 г. установи, че добавките с омега-3 само с 3 грама на ден спомагат за намаляване на нивата на андроген и за регулиране на менструалния цикъл (Доверен източник"data-content ="

Национален център за биотехнологична информация

Мисията на NCBI е да разработи нови информационни технологии, които да помогнат за разбирането на основните молекулярни и генетични процеси, които контролират здравето и болестите.

4. Яжте храни с високо съдържание на витамини от група В

За да подпомогнете плодовитостта, включете черен дроб и листни зеленчуци за витамини от група В, включително фолиева киселина (витамин В9). Витамините от група В често се изчерпват при хора в стрес и хора с хормонална контрацепция, тъй като това може да доведе до дефицит на витамин В и може да повлияе отрицателно на овулацията (доверен източник"data-content ="

Национален център за биотехнологична информация

Мисията на NCBI е да разработи нови информационни технологии, които да помогнат за разбирането на основните молекулярни и генетични процеси, които контролират здравето и болестите.

5. Помислете за добавяне с инозитол

Изследванията показват, че доверен източник"data-content ="

Уикипедия

Уикипедия е написана съвместно от до голяма степен анонимни доброволци, които пишат без заплащане.

"> Мио-инозитол или витамин В8 подобрява инсулиновата чувствителност, намалява андрогените и дори може да възстанови активността на яйчниците при жени с СПКЯ (доверен източник"data-content ="

Национален център за биотехнологична информация

Мисията на NCBI е да разработи нови информационни технологии, които да помогнат за разбирането на основните молекулярни и генетични процеси, които контролират здравето и болестите.

6. Изберете правилния тип упражнение

Някои видове упражнения като упражнения с висока интензивност (HIIE или HIIT) и продължително кардио повишават хормона на стреса кортизол. Ако трябва да си върнете менструацията, преминете към други видове упражнения като йога, ходене или умерено количество тренировки за съпротива.

7. Вашето тяло трябва да се чувства в безопасност

Уверете се, че спите достатъчно - опитайте се да спите 7-9 часа всеки ден. Управлението на стреса е много индивидуално и ще трябва да намерите начини, които да работят за вас. Опитайте медитация, акупунктура или планирайте масаж.

  1. Блог
  2. Експертни статии
  3. Кето за жени: Възстановяване на периода
  1. Блог
  2. Хранене
  3. Кето за жени: Възстановяване на периода
  1. Блог
  2. Съвети
  3. Кето за жени: Възстановяване на периода
  1. Блог
  2. Здраве
  3. Кето за жени: Възстановяване на периода
  1. Блог
  2. Диета и хранене
  3. Кето за жени: Възстановяване на периода
  1. Блог
  2. Али Милър, RD, LD, CDE
  3. Кето за жени: Възстановяване на периода

Али Милър е интегративен специалист по функционална медицина с опит в натуропатичната медицина. Тя е регистриран и лицензиран диетолог, сертифициран преподавател по диабет, със заразна страст към разработването на клинични протоколи и виртуални програми за храна като лекарство, използващи хранителни вещества и храна като основа на лечението.

Експертна статия

Тази статия е написана от Ali Miller, RD, LD, CDE, който е квалифициран експерт. В KetoDiet работим с екип от здравни специалисти, за да осигурим точна и актуална информация. Можете да научите повече на страницата За нас.

Въз основа на доказателства

Основаните на доказателства статии се основават на медицински изследвания и научни доказателства. Нашите експерти автори се фокусират само върху твърди доказателства и включват релевантни референции за изследвания от надеждни източници в подкрепа на своите статии. Винаги се стремим да предоставяме подходяща, надеждна и актуална информация въз основа на надеждни доказателства и доказани изследвания.