листата

В нас е вкоренено да разчитаме на скалата за измерване на напредъка ни в отслабването. Но може да бъде толкова обезсърчително, когато се захванете за здравословно хранене и упражнения, ако изглежда, че кантарът не помръдва - искам да кажа, колко грубо! Добрата новина е, че скалата не е всичко, бъдете всичко, когато става въпрос за измерване на вашия напредък, тъй като не взема предвид мускулните стихове мастна маса или задържане на вода. Докато тренирате, набирате мускулна маса, която може да бъде много по-плътна от мазнините и следователно заема по-малко място. Това означава, че може да падате на сантиметри, дори ако не падате непременно килограми.

Така че, докато е вълнуващо да виждате как везната намалява седмица след седмица, правилните измервания на тялото ви позволяват ясна и точна моментна снимка на състоянието, която не е задължително да получите от стъпването на везната. Използвайте ръководството по-долу, заедно с гъвкава лента за измерване, за да запишете вашите измервания. Проверявайте напредъка си на всеки две седмици или месечно, за да се възползвате наистина от плодовете на здравословното отслабване.

Бюст: Измерете обиколката на височината на зърното.

Гръден кош: Измерете обиколката точно под гърдите или гръдните мускули.

Талия: Направете измервания в най-тясната част на талията си, около половин инч над корема, където талията ви естествено се огъва от едната към другата страна.

Корем: Измерете на корема.

Бедра: Измерете разстоянието около най-широката точка на бедрата и задните части.

Бедрата: Направете измервания на всяко бедро в най-голямата част, обикновено на шест инча над коляното.

Телета: Измерете всяко теле в най-широката точка.

Обятия: Измерете всяка ръка в бицепса, обикновено четири инча над лакътя.

Ето няколко съвета за измерване:

  • Дръжте лентата успоредна на пода, когато правите всички измервания.
  • Помолете приятел да направи измерванията за по-добра точност.
  • Ако се измервате, използвайте огледало, за да следите нивото на лентата.