Това е напълно нормално, но това не го прави по-малко разочароващо. Ето какво да направите.

току-що

Когато решите да пуснете килограми, част от плана ви за игра вероятно включва последователна тренировка. (Отидете, момиче.) Но може да бъде наистина объркващо, когато забележите, че числото на скалата се увеличава след първоначалните ви усилия. Какво дава?!

„Упражнението е стрес върху тялото ви, което създава микро сълзи в мускулите ви и възпалението от тези сълзи ще ви накара да задържате повече вода“, обяснява Рейчъл Косгроув, C.S.C.S, автор на „Пробив на женското тяло“. И като започнете да тренирате, тялото ви може да започне да съхранява повече гликоген в мускулите ви, за да се уверите, че имате много съхранени въглехидрати (т.е. гликоген), които да изгорите по време на следващата си тренировка, което също ще наклони скалата малко по-високо, тя казва.

Въпреки че скалата може да ви накара да почувствате, че правите нещо нередно, това не е така. Вашето тяло просто се нуждае от време, за да се адаптира, казва Косгроув. „Като останете последователни, ще започнете да виждате как нивата на телесните мазнини спадат и теглото ви намалява“, казва тя.

Следвайте нейните съвети, за да запазите напредъка си нагоре и мащаба надолу от първия ден.

Изпийте една унция вода за всеки килограм, който претеглите

Може да звучи странно, но за да задържате по-малко вода, трябва да пиете повече вода, казва Косгроув. Това е така, защото дехидратацията кара тялото ви да задържи текущия си запас от вода. За да сте сигурни, че поддържате пикова хидратация, уверете се, че пиете поне една унция вода на килограм телесно тегло. Така че, ако сте 145 паунда, това са 145 унции на ден. (Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

СВЪРЗАНИ: Как ходенето в обедната ми почивка ми помогна да сваля 60 килограма

Не се претегляйте поне 8 седмици

Тъй като тялото ви прави своето нещо, за да изгражда и възстановява мускули, които не са били използвани от известно време, скалата няма да ви даде цялата картина на здравословните промени, които се случват, когато започнете да тренирате за първи път, казва Cosgrove.

И това може да бъде обезсърчително. Ключът е да не позволявате на това малко число да ви попречи да се разочаровате толкова много, че да спрете да тренирате и да се храните здравословно, което може да доведе до повече тежест. Така че, вместо да се претегляте, обърнете внимание на това как дрехите ви стоят като мерило за вашия напредък. След като тренирате последователно в продължение на осем седмици, нарастването на мускулите и теглото на водата трябва да се стабилизират, така че ще имате по-точен брой, казва тя.

СВЪРЗАНИ: Промените, направени от един треньор за отслабване след години диета и упражнения

Вземете поне три дни за почивка

Удрянето на фитнеса всеки ден в опит да отслабнете по-бързо ще ви даде обратен ефект. „Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови между тренировките, за да позволи на микросълзите да се възстановят, запазвайки възпалението до минимум“, казва Cosgrove. Тя препоръчва да тренирате два до четири пъти седмично, когато започвате за първи път, никога да не тренирате повече от два дни подред.

Вижте тези ходове, които можете да правите буквално навсякъде.

Яжте 20 грама протеин и 50 грама въглехидрати

Яжте лека закуска или храна с много протеини и въглехидрати (стремете се поне 20 грама и 50 грама, съответно) в рамките на 30 минути след тренировката, за да подпомогнете възстановяването на тялото си, да намалите възпалението и да намалите задържането на вода. За лесна закуска Cosgrove предлага смути от банан и суроватъчен протеин или обезмаслено гръцко кисело мляко с плодове.