От диета до упражнения

споделя

Коремната мазнина може да се промъкне по всеки от нас по всяко време. Една минута можете да се почувствате доста доволни от фигурата си, а следващата да се отчайвате как да поддържате тази упорита торбичка да изглежда подредена.

Въпреки че сме щастливи да позволим на нашите ролки да се показват на плажа, също е напълно добре да гуглите „как да се отървете от мазнините по корема“, ако имате здравословни проблеми. Независимо дали винаги сте носили тегло около стомаха си или то се прокрадва с възрастта, добре известно е, че разпространението на средна възраст може да навреди на вашето здраве.

Но не е изненадващо, че модните диети няма да бъдат отговорът, който сте търсили - поне не в дългосрочен план.

Какво причинява мазнини по корема?

Една от най-честите причини е просто яденето на твърде много. Но това може да стане, без да осъзнаваме - тъй като става въпрос и за това колко калории изгаряме. За да поддържаме здравословно тегло, трябва да изгорим толкова калории, колкото ядем. Ако обаче сте предимно заседнали, изгарянето на тези калории може да бъде трудно.

Забавянето на метаболизма също може да допринесе - особено ако теглото се прокрадва с възрастта. Ако обаче винаги е било проблем, теглото около корема може да е наследствено.

Прима разговаря с д-р Aishah Muhammad, медицински лекар, личен треньор и треньор по отслабване, който сподели пет начина да загуби мазнините по корема по здравословен начин - и да ги спре.

„Когато се опитвате да отслабнете около стомаха си, важно е да имате предвид, че не можете да изберете къде да отслабнете“, обясни тя. „По същия начин, по който не можем да изберем къде да сложим тежестта, няма вълшебна пръчка, която да доведе само до загуба на тегло около средния регион.

"Като се има предвид това, има няколко чудесни съвета, които можете да въведете, за да ви помогнат да загубите цялостната телесна мазнина, което от своя страна трябва да ви помогне да развиете по-плосък стомах, ако това е вашата цел."

1. Погледнете диетата си

„Важно е да се премахне преяждането с нездравословни храни, храна за вкъщи и храни с високо съдържание на захар“, каза д-р Aishah. "Те често са с високо съдържание на калории и не винаги ви оставят да се чувствате сити. Това означава, че тогава е по-вероятно да ядете отново доста бързо, което води до общо увеличаване на калориите на ден. Заменете тези храни с по-здравословни възможности."

Какви храни помагат за изгарянето на мазнини по корема?

Всички знаем, че трябва да ядем повече зеленчуци и по-малко торта, но всъщност прилагането му на практика може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Най-добрият начин да се уверите, че се придържате към диета? Вместо това направете промяна в начина на живот. Разменете сладките си лакомства за здравословни алтернативи, яжте много фибри и - разбира се - пийте повече вода.

2. Фокусирайте се върху упражнението си

Колкото и да се опитвате да го избегнете, упражненията са необходими, за да бъдете здрави.

„Развиването на сила и мускули може да ви помогне при загуба на тегло“, каза д-р Айша. "Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите в покой с течение на времето."

Не всичко обаче е да правите коремни преси. "Фокусирането само върху основните упражнения няма да ви помогне да отслабнете, така че е важно да правите тренировки, които включват всички мускули."

Кое е най-доброто упражнение за загуба на мазнини по корема?

NHS препоръчва възрастните на възраст между 19 и 64 години да получават 150 минути седмична физическа активност - можете да започнете бавно, като правите дълги разходки, и да надградите до кардио упражнения чрез плуване и джогинг. Силовите упражнения, които работят с всички основни мускули (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце), са особено ефективни при генерирането на резултати.

И най-добрият начин да започнете? С разходка през уикенда.

„Ходенето е безплатна форма на упражнения и нещо, което лесно можем да формираме в живота ви“, обясни д-р Айша. "Опитайте се да влезете повече стъпки, като вземете стълбите, а не асансьорите, слезте рано от спирката на обществения транспорт, за да изминете оставащото разстояние, паркирайте колата си по-далеч от дестинацията си, така че трябва да вървите 5-10 минути или дори да уредите „среща на разходка“ с приятел или любим човек, когато трябва да наваксате.

"Ползите от ходенето са толкова големи, включително загуба на тегло, повишени нива на енергия и подобряване на настроението."

4. Яжте повече зеленчуци

„Подценяваме ефекта на зеленчуците в нашата диета“, каза д-р Айша. "Много от тях, като броколите, са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри. Фибрите ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго, което ви прави по-малко вероятно да избирате и закусвате нездравословна храна между храненията.

"Фибрите могат да бъдат намерени и в овес, леща и бобови растения, бадеми и семена от чиа."

Един лесен начин да въведете повече фибри във вашата диета е да гарантирате, че чинията ви винаги съдържа някаква форма на зеленчуци. Преминете към кафяв хляб и тестени изделия и закуска от ядки и семена.

5. Увеличете приема на протеини

„Протеинът също ви дава усещане за ситост, т.е. усещане за по-пълнота“, обясни д-р Айша. "Храносмилането и разграждането на протеини от храната ви изискват по-голям брой калории, отколкото другите групи храни. Това означава, че не само ще намалите вероятността от преяждане със закуски през целия ден, но и" изгаряте "повече калории просто в процеса на смилането на протеина, който сте изяли.

"Добрите протеинови източници включват: риба, пиле, яйца, леща и бобови растения."

Харесайте тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии като тази, доставени директно във входящата ви поща.

Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.