Свързани

Ако имате излишни мазнини по корема, има много упражнения, които можете да направите, за да отслабнете и да изравните корема си. Наклонът на таза може да бъде един от тях, но не трябва да бъде единственото упражнение, което интегрирате във вашата рутина. За да отслабнете и да изравните корема си, трябва да създавате дневен калориен дефицит. Това се прави най-добре чрез здравословна диета, сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки.

наклон

Намаляването на точки не е възможно

Наклонът на таза може да подобри подвижността на долната част на гърба, но няма да намали мазнините в корема или да ви даде плосък корем. Намаляването на петна, което е идеята, че можете да намалите мазнините от една избрана област на тялото, не е възможно. Точно като коремни преси и хрускане, това упражнение само укрепва и тонизира корема ви под мазнините. Това е от полза, защото коремът и гърбът ви са част от сърцевината ви, а здравата сърцевина може да подобри спортните ви постижения, баланс, стойка и стабилност и да улесни ежедневните дейности.

Упражнение за накланяне на таза

Накланянето на таза може да се направи изправено, седнало, на четири крака или докато лежите по гръб със свити колене и стъпала на пода. Упражнението изисква да свиете корема, да изравните долната част на гърба и да превъртите бедрата напред. Ако лежите по гръб, опитайте да премахнете пространството между долната част на гърба и пода. Това е заден тазов наклон. Чрез обръщане на движението можете да направите преден наклон на таза. По време на това фино движение бутате бедрата назад и извивате долната част на гърба. Задръжте всеки наклон за пет до 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.

Намаляване на телесните мазнини

Кардиото изгаря калории и според Американския съвет по упражнения редуването между умерена и енергична интензивност по време на сърдечно-съдова тренировка може да помогне за намаляване на мазнините в корема. Този тип упражнения, известни също като интервални тренировки с висока интензивност, HIIT, могат да бъдат включени в различни форми на кардио като джогинг, колоездене, гребане, скачане на въже или въртене на педали на елиптична машина. Тренировката на HIIT може да започне с петминутна загрявка. След това преминете към двуминутен джогинг, последван от едноминутен спринт. Редувайте джогинга и спринта за около 12 минути и завършете с петминутно охлаждане.

Стимулиране на мускулната тъкан

Накланянето на таза само по себе си няма да намали мазнините в корема, но като част от рутинната тренировка за сила на цялото тяло, те могат да допринесат за стимулирането и поддържането на мускулната тъкан. Това ви помага да отслабнете, включително наднорменото тегло в корема, защото мускулната тъкан, за да съществува, изразходва повече калории, отколкото мазнините; изгаряте калории дори след приключване на тренировката. Стремете се да правите две или три последователни силови тренировки седмично, през които да насочвате всички основни мускулни групи за оптимална мускулна стимулация.

За ваше внимание

В допълнение към упражненията, гледането на това, което ядете, е от съществено значение за намаляване на калориите и отслабване. MayoClinc.com предлага да намалите порциите си и да получавате хранителни вещества от млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, постни протеини, пълнозърнести храни и разнообразни плодове и зеленчуци. Проследявайте приема на калории всеки ден. Освен това, преди да започнете режим за отслабване на корема, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че планираната от Вас диета и упражнения са подходящи и безопасни за Вашето физическо състояние.

  • Яжте, пийте и претегляйте по-малко; Моли Кацен
  • Медицински център NYU Langone: Накланяне на таза
  • Публикации в Харвард за здравето: Ползите от реалния свят за укрепване на вашето ядро
  • Клиника на гръбначния стълб и ставите на Kinetesis: Последователност на накланяне на таза
  • Американски съвет по упражнения: Обучение за интервал с висока интензивност
  • Медицински център на Университета в Рочестър: Повдигане на пътя към загуба на тегло
  • MayoClinic.com: Коремната мазнина при жените: Вземане и поддържане - изключено

Кимбърли Кейнс е добре пътуван модел, писател и лицензиран треньор по физическа подготовка, който е публикуван за първи път през 1997 г. Нейната работа е публикувана в холандския вестник "De Overschiese Krant" и на различни уебсайтове. Кейнс има диплома по журналистика в колеж „Меркурий“ в Холандия и пише първия си роман.