1 януари 2018 г. от the_myokemist Публикувано в Изгаряне на мазнини и отслабване

мазнини

Хората носят тежест в различни части на тялото си, което придава уникална форма на тялото на всеки. Докато по-голямата част от телесните мазнини се събират в и около стомаха ви, начинът, по който набирате и отслабвате, се свежда до вашата генетика. Дори и с правилния режим на диета и упражнения, насочването към определени области на мазнини може да бъде трудно или направо невъзможно. Може да загубите мазнини от ръцете, бедрата или гърдите, без съществени промени в корема. За щастие, изгарянето на мазнини около стомаха ви е възможно с усилена работа и преоценка на това как губите мазнини в тялото си. Прочетете, за да научите как можете бързо да загубите упоритите коремни мазнини.

Разбиране как тялото ви изгаря мазнините

Мазнините не са основният източник на енергия на тялото ви. Всъщност по-голямата част от енергията, която получавате за ежедневните си дейности, идва от въглехидратите, които се разграждат до глюкоза, обикновена захар, която лесно може да бъде изгорена като гориво. Глюкозата се съхранява в черния дроб и когато тялото се нуждае от нея, черният дроб освобождава глюкоза (под формата на гликоген) директно в кръвта, разпространявайки я в цялата ви система.

Когато глюкозата изтече, тялото ви се превръща в мазнини. Това започва, когато химикалите, които управляват нивата на кръвната захар в тялото ви, активират ензим, наречен липаза. Липазата, която се намира в кръвоносните съдове в мастната тъкан, предизвиква освобождаването на триглицериди, които са макромолекули, които съществуват в мастните клетки и ги правят мазни. Липазата казва на триглицеридите да излизат от мастните клетки, разграждайки се до основните им компоненти, а именно глицерол и мастни киселини, преди да влязат в кръвта и да се използват като гориво. Глицеролът, един от компонентите на триглицеридите, се приема от черния дроб за енергия, докато много от мастните киселини се транспортират до мускулите за енергия. Целият този процес на разграждане на мазнините за енергия е известен като липолиза.

Липолизата кара мастните клетки да се свиват и създава различни странични продукти, включително вода, топлина, въглероден диоксид и АТФ (аденозин трифосфат). АТФ е органично химично вещество, основно свързано с доставяне на енергия до клетките по време на метаболитния процес. Излишната вода напуска тялото ви чрез потта и урината, докато въглеродният диоксид е това, което издишвате.

Защо коремната мазнина е толкова упорита

Процесът на липолиза се активира главно от отделянето на химикали, известни като катехоламини. Тези химикали пътуват до мастните клетки, което ги кара да отделят мастните си киселини за гориво.

За съжаление не всички мастни киселини са равни. Някои реагират добре на катехоламините, а други не. Това се свежда главно до рецепторите. Мастните клетки имат два вида рецептори, алфа и бета. Последните приспособяват липолизата, докато първите я възпрепятстват. Мастните клетки с по-голямо количество бета рецептори се мобилизират по-лесно, което позволява по-бърза загуба на мазнини. Мазнините около корема обикновено съдържат повече алфа рецептори, поради което мазнините по корема могат да бъдат толкова трудни за премахване.

Ключове за изгарянето на упоритите коремни мазнини

Основното нещо, което трябва да разберете, е, че не можете да насочите конкретно мазнините по корема, независимо колко коремни преси или повдигане на крака правите. Освен това няма нито едно хранително или чудодейно хапче, което веднага да стопи мазнините по корема ви.

Вместо това, основната ви цел за фитнес трябва да бъде да намалите общия процент телесни мазнини. Намаляването до около 10 процента телесни мазнини, ако сте мъж, и 20 процента телесни мазнини, ако сте жена, ще доведе до по-малко мазнини в корема. Продължавайте и ще станете по-слаби и ще загубите още повече сантиметри. Имайки това предвид, всичко, което правите, за да отслабнете като цяло, в крайна сметка ще ускори намаляването на мазнините около стомаха.

Трениране за загуба на мазнини по корема

Най-добрата тренировъчна програма за загуба на коремни мазнини е интервалната тренировка с висока интензивност или HIIT, която се фокусира върху периоди на бързи, интензивни упражнения, последвани от периоди на ниско интензивно (а понякога и леко активно) възстановяване. Тази форма на обучение е предназначена да ускори пулса ви и да го задържи там, изгаряйки повече мазнини в процеса. Интервалните тренировки с висока интензивност също са добри при предизвикване на ефект след изгаряне, известен като излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC). Този ефект се предизвиква от недостиг на кислород от интензивността на упражненията, принуждавайки тялото ви да поеме повече кислород по време на възстановяване и изгаряне на повече мазнини и калории в процеса. Интервалните тренировки с висока интензивност също са добри, ако вашият график не позволява по-дълги тренировки.

Заедно с HIIT трябва да вдигате тежести. Вместо просто да вдигате по-малки тежести в изолирани движения с по-високи повторения, вдигайте по-тежки тежести с по-сложни движения, които работят няколко стави и мускулни групи наведнъж. Проучванията показват, че това може значително да увеличи метаболизма ви и ще ви помогне да поддържате и развивате мускулната си маса по време на периоди на калориен дефицит.

Диета за упорити коремни мазнини

Говорейки за калориите, храната играе решаваща роля за загубата на мазнини по корема. Съществува огромна гама от различни диетични тенденции, които според съобщенията могат да ви помогнат да загубите бързо мазнини, което може да затрудни изчисляването на храненето ви. Основното нещо, което искате да имате предвид, е да създадете калориен дефицит (което означава, че изразходвате повече калории, отколкото приемате), без да гладувате себе си или мускулите си от необходимите витамини, хранителни вещества и минерали.

Разглеждането на това колко калории се нуждаете всеки ден е добро начало. Оттам нататък имате много възможности за диети, които да опитате. Кетогенната диета включва силно ограничаване на приема на въглехидрати, което принуждава тялото ви да промени основния си източник на гориво от въглехидрати към мазнини.

Ако планирате да използвате интервални тренировки с висока интензивност като основна форма на упражнения, може да се възползвате от кардио на гладно, което просто включва изпълнение на кардио, докато сте на гладно. Изследванията показват, че кардиото на гладно може да увеличи скоростта на липолиза и окисляване на мазнините.

Не забравяйте да направите вашето проучване, преди да преминете към нова диета.

Добавки за изгаряне на мазнини на корема

Заедно с добрата диета, добавките могат да ви помогнат допълнително да изгорите допълнителни мазнини и да задвижвате вашите тренировки. На пазара можете да намерите различни добавки за изгаряне на мазнини, които работят чрез различни механизми. Някои повишават нивата на тестостерон, докато други работят директно за увеличаване на метаболизма ви.

Ако искате да опитате добавка за изгаряне на мазнини, помислете за Thyrovate ™ от MYOKEM ™. Thyrovate ™ е усъвършенстван липолитичен агент, който за разлика от други подобни добавки е, че не съдържа стимуланти. Thyrovate ™ е предназначен за ускоряване на загубата на мазнини, потискане на апетита и повишаване на устойчивостта ви на стрес, като същевременно е насочен към вашия среден сегмент. Помислете да опитате днес, за да се отървете бързо и успешно от упоритите мазнини по корема.