Загубата на тегло е една от най-често срещаните консервации на масата в целия свят. Хората искат да отслабнат по различна причина. Някои искат да изглеждат добре, други искат да бъдат по-здрави, други искат да управляват здравословното си състояние, докато някои искат да се отърват от теглото върху проблемната си област. Загубата на 1 кг тегло седмично може да ви помогне да постигнете целта си за отслабване по здравословен начин.

загубите

Как да започнете да губите 1 кг седмично? Първо започнете с изчисляването на вашето идеално телесно тегло. Идеалното телесно тегло се основава на височината и теглото ви и е добър индикатор за това колко килограми всъщност искате да отслабнете. Това ще ви помогне да прецените колко време ще ви е необходимо, за да достигнете идеалното си телесно тегло. Можете да кликнете тук, за да изчислите идеалното си телесно тегло.

Комбинацията от диета и упражнения е най-ефективният начин да загубите 1 кг седмично и да го спрете. Вашата диета за отслабване трябва да се състои от три балансирани хранения с две здравословни закуски, които могат да бъдат по избор. Уверете се, че храната ви е хранително балансирана и съдържа естествени храни, приготвени в по-малко масло. Три-четири порции сезонни зеленчуци, 2-3 порции пресни сезонни плодове са от съществено значение. Започнете деня си с чаша вода, за да възстановите метаболизма си по естествен път.

Ключът към правилното хранене е яденето на естествени храни, но също така и следенето на количеството храна. Твърде много здравословна храна също може да ви попречи да отслабнете. Умереността е критична. Започнете деня си със здравословна закуска, уверете се, че не пропускате никакво хранене. Пропускането на хранене може да доведе до забавяне на метаболизма.

Захарта е най-лошият враг за отслабване. Яденето на захар повишава нивата на захарта, черният дроб се опитва естествено да управлява това, като освобождава допълнително инсулин в тялото. Този процес кара нивата на кръвната захар да падат, което ви прави летаргични и жадувате за повече храна. През това време тялото е програмирано да съхранява тази захар като мазнина, вместо да я изразходва за енергия. Така че всъщност набирате повече тегло за същото количество калории.

Физическата активност трябва да се добави към здравословния хранителен план за отслабване, за да отслабнете успешно с 1 кг седмично. Активността автоматично увеличава количеството енергия, което използвате. Отслабването се основава на проста формула, ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете. Можете да избирате от всякаква форма на дейност: ходене, ходене на фитнес, спорт, бягане на открито, упражнения у дома или просто изкачване поне 100 стъпала на ден.

Започнете бавно, може би само с стълби до всяко място, където отивате. Постепенно можете да добавяте 15 минути ходене след всяко хранене. Според последните изследвания ходенето след хранене помага за подобряване на храносмилането. Упражненията помагат за подобряване на енергийните нива и ви помагат да спите по-добре.

Накрая получаването на поне 7-8 часа сън е чудесно за здравето и ви помага да отслабнете. Лишаването от сън ви кара да копнеете за повече храна и забавя метаболизма ви. Това води до приемане на повече калории, отколкото тялото ви всъщност изисква. Планът за здравословна диета за отслабване трябва да се състои от здравословна храна, физическа активност и здравословен режим на сън.

Получете отговори на здравословния си проблем

Поговорете със специалист сега и изчистете всичките си проблеми със здравето