Мисля, че все още се изпотявам.

Какво общо имам с Карли Клос, Кели Рипа, Шакира и Хилари Дъф? Почти нищо - освен сега, всички сме го изпотили с извънредния треньор на знаменитости Анна Кайзер. Добре, може да не съм частен клиент, но усетих колко предизвикателно е да бъда във впечатляващия списък на Kaiser, когато отидох на едноседмично отстъпление на Anna Kaiser в Остин. Никога през живота си не съм работил по-трудно.

знаменитост

Въпреки че знаменитостите често разполагат с пари, подкрепа и достъп до часовника с топ обучители за най-високи резултати, в крайна сметка те все още трябва да положат работа - и аз също. По време на шестдневното отстъпление, нашите група от около 25 души, избутани през две високоинтензивни 90-минутни тренировки на ден, което е повече, отколкото тя обикновено прави клиентите си.

"Това е като оборот за една седмица, за да мога да ви върна към програма, която е устойчива", каза ми Кайзер. "Пет дни в седмицата по един час на ден ще се почувствате като мечта в сравнение с това." (Тя не сбърка.) Кайзер казва, че това е всичко, от което наистина се нуждаете, ако работите усилено и включвате кардио и сила (дори ако сте знаменитост), но целта за тази седмица беше да увеличите интензивността за общо рестартиране на фитнеса. Пълно разкритие: Pure Protein, спонсорът на заглавието на отстъплението, ми даде пътуването безплатно; самостоятелна стая в отстъплението в Остин струва около 4600 долара, ол инклузив, минус самолетни билети.

Влязох в седмицата, чувствайки се готов да го продължа. Вече имах рутинна тренировка за около 45 минути на ден, четири до пет дни в седмицата, но щях да ударя стена. Спрях да виждам резултати и подобрения от моята комбинация от тренировки за колоездене на закрито, бягане и групови тренировки, така че знаех, че трябва да направя нещо различно.

Това беше идеалната възможност да издигна фитнеса си на следващото ниво с някои тренировки от калибър Celeb. Изпотих се, засмях се, (почти) плаках ... и определено получих това, за което дойдох.

90-минутните двудневни класове напълно предефинираха високата интензивност за мен.

Само няколко часа след като кацнах в слънчев Остин, беше време за излизане. Същата вечер и на следващата сутрин Kaiser прекара групата през нейния клас Mixer, който съчетава елементи от четири от другите й класове подписи в нейните студия AKT In Motion в Ню Йорк: Sweat Dream, Happy Hour, Tone и 4Play. Това беше създадено, за да прецени силните и слабите страни на групата и да види колко силно тя може да ни тласне. (Както се оказва, много трудно, IMO.)

От този момент нататък започнахме да се фокусираме само върху един или два формата на класа във всяка сесия. Бихме започнали деня си с кардиозадвижван Sweat Dream или Happy Hour клас (или комбинация от двете). Sweat Dream беше интервален клас, базиран на верига, в който щяхме да изключваме между няколко песни на кардио движения с леки тежести (помислете за непрекъснато скачащи крикове, лози и удари) и няколко песни за целенасочена сила, редуващи се между горната част на тялото, упражнения за сърцевина и глутеуси. Мислех си, че може би никога повече няма да ходя след безумния брой вариации на магарешки ритници, които правехме всеки ден.

Връщането напред и назад поддържаше 90-те минути чувство на изненадващо свежест и също беше ефективно. „Вашият сърдечен ритъм все още продължава, така че все още продължавате кардиото си, когато правите сили“, обясни Кайзер. Класът Happy Hour следваше подобен формат, но кардиото беше танц направо с някои подли реверанси и мини клякания, хвърлени в хореографията.

Вечерите бяха по-разнообразни. Направихме две от нейните тренировки Tone през седмицата, които включваха предимно силови упражнения с ниско въздействие с пилатес и баре влияния. Това бяха любимите ми, много вероятно, защото бяхме на постелка почти през цялото време. Направихме и клас, наречен One Night Stand, където сложихме цялата хореография, която научихме по време на Happy Hour, да работи в едно голямо танцово парти. Добре, може би тези сесии ми бяха любими - през повечето време приличах на идиот, но човече, беше забавно.

Докато се почувствах обичащ няколко от класовете, най-бруталната тренировка, в която се бях вкарал, се случи няколко нощи. Това беше HIIT клас, наречен 4Play, и се състоеше от четири вериги от четири функционални силови упражнения. Под час, това беше най-кратката ни тренировка досега, а също и най-трудната - в един момент може би наистина се разкъсах. (Дори Кайзер призна, че смята, че това е най-трудният клас.) Това беше толкова предизвикателство за психическа сила, колкото и физическо.

Едно нещо обаче имаха общо между всички? Толкова дяволски потни. Дори милостивият клас за възстановяване, вдъхновен от йога, който беше активна тренировка за възстановяване.

Това бяха същите типове тренировки, които тя кара и на своите клиенти на знаменитости.

Когато попитах Кайзер как това, което правим, се различава от това, което правят нейните високопоставени клиенти, тя отговори, без да пропусне ритъм: "Не е различно! Съвсем същото е." Това, което получавахме, не беше Anna Kaiser Lite - това отстъпление на Anna Kaiser беше истинската сделка и поне три часа на ден от него.

Всички тренировки бяха предназначени да се допълват взаимно за балансирана и ефективна седмица, както и за нейните частни клиенти: Всичко е свързано с интелигентното програмиране. Това е мястото, където добрият личен треньор има огромно значение. "Има много специфична стратегия. Не става въпрос само да влезете в стаята и да се изпотите добре и да си тръгнете, но наистина да се възползвате максимално от времето, което отделяте за фитнеса си", казва Кайзер. Това означава правилния баланс на силата и кардиото, както и работата във видове упражнения и движения, които ще ви помогнат да постигнете личните си цели - и не ви правят нещастни. Kaiser отчита не само това, от което се нуждаят клиентите й, но и това, което им харесва.

"Карли [Клос] е много силна и обича спортните тренировки повече от танците и обича да прави по-кратки интервали от кардио с повече сила. Така че като комбинация от 4Play/Sweat Dream", казва Кайзер. Кели [Рипа] е танцувално момиче и тя обича да изолира специфични мускулни групи, така че наистина е наясно с какво работи. Като тона, смесен с Happy Hour. "(Така че може би имам нещо повече общо с Кели Рипа.)

Дори когато не го изпотявахме, забелязах някои изненадващи физически странични ефекти от толкова усилена работа.

Освен да разгледам от първа ръка как едно от най-големите имена във фитнеса сглобява своите тренировки, открих и как толкова много упражнения ви влияят психически и физически. От една страна, аз бях гладен. Горивото беше от първостепенно значение: Pure Protein, марката, която ме покани на пътуването, предлагаше смутита, приготвени с растителен протеин Super Food протеин на прах след всяка сесия, за да помогне на телата ни да зареждат и възстановяват, както и ястия от постни протеини, пълнозърнести храни много зеленчуци също ни караха да се движим между тях.

С толкова голяма интензивност тялото ми изискваше да го слушам и се чувствах наистина страхотно да му отговоря, като си дадох това, от което се нуждаех: много вода, почивка, питателна храна и сън. Всеки ден да се натискам до ръба беше страхотна възможност да се свържа отново с тялото си и наистина да разбера от какво се нуждае.

Още едно неочаквано наблюдение: Цяла седмица не се чувствах болно, което ме шокира. Това беше още една полза от стратегическото програмиране на Kaiser, въпреки че напълно очаквах, че интензивните тренировки, които правим, ще накарат мускулите ми да крещят (въпреки че болезнеността не е непременно показател за добра тренировка). „Никога не трябва да се чувствате така, сякаш не можете да слезете по стълбите или да седнете“, каза ми Кайзер. "Вашите мускули и тялото ви трябва да се чувстват уморени, сякаш сте работили много усилено."

Колкото и физически да беше взискателна седмицата, тя беше още по-предизвикателна психически - и по-възнаграждаваща и по този начин.

Сутрешното търкаляне от леглото за поредната 90-минутна тренировка не беше лесно всеки ден, нито правенето на последното лицево лице или задържането на дъска за още 30 секунди. Но с изтичането на седмицата започнах да се чувствам по-дисциплиниран, по-способен и по-удобно да се чувствам неудобно.

Деветдесет минути всъщност спряха да се чувстват толкова дълго, защото психически се чувствах така, сякаш мога да се настаня в тренировката, без да броим минутите, докато приключим. Дори в „деня на издръжливостта“, когато тренировките бяха по два часа, бях добре с него. И това беше едно от многото неща, с които се чувствах горд през тази седмица.

След седмица от два дни се вълнувам повече от фитнеса, отколкото от доста време.

Научих един тон от седмицата си с Kaiser. Първо, опаковането за 12 тренировки заема много място в куфара. Второ, чаша вино никога не е с по-добър вкус, отколкото няколко часа след като си мислите, че сте поели дъха си по време на кръгова тренировка. Трето, може да нямам корема на Шакира или краката на Карли Клос, но толкова упорита работа ме караше да се чувствам невероятно за себе си и за това, на което бях способен. Никога не съм мислил, че ще ми е тъжно да оставя след себе си 90-минутни два дни на ден, но разтягането на групата след последната ни тренировка определено беше горчиво.

Тренировките с Kaiser също ми показаха пукнатините в моята фитнес рутина. Въпреки че влязох, знаейки, че нещо трябва да се промени, тръгнах с по-ясна посока. Разбрах, че съм гравитирал към тренировки, с които се чувствах запознат, и въпреки че те не бяха „лесни“, те също никога не бяха извън зоната ми на комфорт. Не се бях предизвикал истински, защото честно казано не знаех, че дори мога да работя толкова усилено. Кой знаеше?

Напуснах ретрита, чувствайки се ободрен, развълнуван да опитам нови класове и готов да продължа да се натискам към нови нива на фитнес. И преди съм позволявал на страха от провал да ме възпира да опитвам различни тренировки, но сега съм по-уверен от всякога, че мога да стъпя във всяка тренировка и да се изненадам с това, което мога да направя. В крайна сметка го направих цяла седмица с Ана Кайзер. Така че донесете го.

Може също да ви хареса: Гледайте олимпийската гимнастичка Лори Ернандес да играе новобрачната игра. С нейната майка

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност