Как да загубите 5 кг за един месец? Всеки затлъстял човек чака с нетърпение да получи възможно решение. Изглежда почти невъзможно? Не е.

загубите

Наддаването на тегло е основна пречка за здравословния начин на живот, психичното здраве и по-дългия живот.

След като го помислите, можете да го направите. Необходимо е само сделката „Да“ и „Не“, за да отслабнете. Кажете „Не“ на това да бъдете диван и „Да“ на тренировката, „Не“ на плановите диети и „Да“ на здравословното хранене. Естествените лекарства, индийската диета, ходенето и упражненията могат да ви помогнат да намалите излишното тегло, което носите.

Как да загубите 5 кг за месец с помощта на тренировъчни машини

Тренажорите не са измислени, за да наказват хората. Ще видите купища хора във фитнеса, които размахват крайниците и телата си. Резултатът те достигат до средния хамстер, който се върти на колелото.

Не става въпрос за избухване на мазнините за един ден. Усилията в правилната посока имат най-голямо значение. Благодаря на Уилям Кюбит за генерирането на концепцията за упражнение чрез бягащи пътеки. Смята се за „поглъщащ енергия“, тъй като изгаря 17 калории в минута. Той изгаря калориите с най-висок процент на тренировъчни машини.

Stairclimber е „Здравният майстор“, който изгаря 12 калории в минута. Освен това подобрява нивата на инсулин при пациенти с диабет, ако тренират на стълбището за 15 минути.

Гребната машина е тренировката за цялото тяло, която изгаря 11 калории в минута. Най-известен е със сърдечно-съдовата фитнес.

Elliptical Trainer е коляното, което изгаря 13 калории в минута. Освен загуба на тегло, тя е приятелска със ставите на тялото, глезените и коленете.

Стационарните велосипеди са повдигащи настроението и отговорни за изгарянето на 14 калории в минута, като същевременно подобряват енергийните нива.

Изпълнението на упражнения на тези пет машини с подходящи указания на вашия треньор ще ви помогне да загубите 5KG за един месец.

Как да разхлабите 5 кг за месец естествено

Естествените лекарства никога не предизвикват странични ефекти. Започнете деня си с топла вода и лимонов сок. Това ще помогне за регулиране на метаболитната система, което води до поддържане на телесното тегло.
Направете суровите салати и пресните плодове част от вашата рутина. Добавете растителни храни в списъците си с хранителни стоки като броколи, зеле, карфиол, тиква, патладжан, тофу, зеле, целина, домат, спанак, краставица и маруля.

Направете зърнени храни, бобови растения, ядки и семена част от вашия диетен план. Заменете пържените закуски с приготвените на пара, печени или варени. Представете бяло месо, особено сьомга, камбала и миди за отслабване.

Предпочитайте кафяв ориз пред бял ориз. Освен това, насаждайте зеленчуци във всяко от храненията си или във фурна, варени, на пара или в сурова форма.

Детокс диетите водят до краткосрочни диетични промени, като същевременно премахват токсините от тялото и повишават енергийните нива. Като се отървете от тези токсини, може да настъпи загуба на тегло. „Детоксикиращата вода“ е най-подходяща за придаване на росен блясък на кожата ви и поддържане на добра хидратация. Най-важното е, че помага при отслабване. Отидете на домашните детоксикиращи напитки, съставени от лимон, ябълка, джинджифил и ябълков оцет.

Уверете се, че не зареждате мобилния си телефон в спалните си. Предпочитайте да изпълнявате всяка задача самостоятелно. Не крещите на най-малките да ви дават назаем с чашата вода. Това ще ви помогне да сте активни.

Като държите чашата сода и „Наздраве“, не е добра идея, ако загубата на тегло е вашата цел. Пиенето на две кутии сода редовно допринася за отлагането на 400 калории и 80 грама въглехидрати (еквивалентно на пет филийки хляб).

Ароматерапията е използването на етерични масла, извлечени от ароматни растения, за да се получат разнообразни резултати. Невероятно, но истинско носене на ванилови парфюми и ароматизиране на ванилови шушулки помага за намаляване на апетита за храна.

Синият цвят функционира като подтискащ апетита. Според изследването хората ядат с 33 процента по-малко в синя стая и синкавата светлина. В резултат на това синият цвят прави храната да изглежда по-малко привлекателна.
Управлявайте емоциите си правилно, тъй като негативните емоции са известни с напълняването.

Как да загубите 5 кг за един месец, разхождайки се

Отслабването или увеличаването на теглото е свързано с приема на калории и изгарянето им. Можете да одобрите някоя от физическите дейности като колоездене, плуване, джогинг или дори „ходене“. По-късно можете да го комбинирате и със силови тренировки.

Главно ходенето е за предпочитане, тъй като е лесно да направите част от вашата рутина. Всичко, от което се нуждаете, е да бъдете последователни.

30 минути бързо ходене на ден изгарят около 150 калории на ден. За да свалите килограм на седмица, трябва да елиминирате 500 калории на ден.

Как да загубите 5 кг за месец чрез упражнения

Упражненията са също толкова важни, колкото и храненето. Упражненията намаляват рисковете за здравето и множество заболявания като сърдечни арести, високо кръвно налягане, високи нива на холестерол и затлъстяване.

Изкачването нагоре по 77 стъпала в минута изгаря 452-670 калории. Бонус точката е изкачването по стълбите и осигурява добра комбинация от аеробни и анаеробни упражнения.

Прескачането на въже, крикове за скачане на дъски, ритници с крак и предни ритници, поза на стола и излизане също са най-добрите варианти.

Как да загубите 5 кг на месец с индийска диета

Индийската диета е широко разпространена в света поради подправките и вкуса си. Тези подправки добавят забавлението в поддържането на отлично здраве, включително и загуба на тегло. Куркума, канела, семена от копър и черен пипер са най-известни с отслабването.

Сигурно сте играли много на бонбони, сега е моментът да смажете бонбоните реално. Намалете приема на преработена захар, неорганични въглехидрати и "метро" на храни. Направете сока от алое вера част от вашето ежедневие. Той ще почисти кръвта ви и ще намали телесните мазнини.

Всичко е добро в умерени количества никога не се придържайте към планови диети и строги диетични графици. Поддържайте се хидратирани и започнете деня си, като пиете половин литър или един литър хладка вода. По възможност седнете в индийски стил, докато пиете.

Включете всички групи храни в диета. Превишението на каквото и да било е тревожно за вашите здравословни състояния. Имайте добре балансирана диета, включваща въглехидрати, добри мазнини, протеини, минерали и витамини.

Кажете „голямо не“ на уличните храни и хотелиерството; отидете за домашна храна. Приемайте ястията след кратки интервали и не гладувайте. Това ще поддържа метаболизма в баланс и стомаха активен.

Idli with Sambar е индийска храна без наситени мазнини и нулев холестерол, но пълнеж за стомаха. Това пикантно индийско ястие е идеалното допълнение към загубата на тегло.

В приема на течности, освен подсладения с вода чай, широко се използват чайовете Дарджилинг, Асам и Нилгири.

Здравословната индийска диета се фокусира върху лактовегетарианските насоки и набляга на използването на зърнени храни, леща, зеленчуци, плодове, здравословни мазнини, млечни продукти и подправки. Например печени тиквени семки, печен нахут, зеленчукова супа на основата на бульон, кокосова вода и рибно месо.

Усъвършенствайте позите си за ефективен метаболизъм и дъвчете внимателно храната си. Начинът, по който се храните, може да бъде също толкова важен, колкото и това, което ядете, и едно от най-естествените неща за контрол е колко бързо дъвчете. Храненето бавно и дъвченето на всяка хапка старателно гарантира, че ядете само толкова, колкото се нуждае тялото ви.

Не можете да си купите здравето, трябва да го спечелите чрез здравословен начин на живот. Направете интелигентен избор, когато следващия път ще пълните количката си с хранителни стоки. Не забравяйте да имате предвид указанията, споменати по-горе за загуба на 5 кг за месец.

Рокси Кийн

Фантастична водеща фигура на фитнеса в Охайо и най-подходяща за ролята на личен треньор. Животът, животът и поддържането на трениращите живи с нейната тренировка е всичко, което тя може да направи, за да се побере в областта на фитнеса и упражненията.