бързо

Загуби бързо корема си. Кредит за изображение: neali0o

Един от най-големите въпроси, които получавам, е „как да загубя корема си? Опитах няколко неща, но нищо не работи “. Когато попитам какво сте опитали, чувам 100 ежедневни коремни преси, драстично намаляване на калориите, излишно кардио, изгаряне на мазнини и т.н.

Ако не можете да загубите корема си, използвате грешен подход. Не са ви необходими безкрайни коремни преси, добавки, гладуване или по-лоша операция. Ето 10-те най-добри начина за загуба на мазнини по корема - бързо и естествено.


1. Спрете да правите хрускане. Хрускането ще укрепи стомашните ви мускули, но няма да изгори коремните мазнини, които покриват корема. Намаляването на петна е мит. Губите време и усилия, правейки 200 ежедневни преси.

Хрускането може също да причини болка в долната част на гърба, накланяне на раменете и поза на главата напред. Обратната криза не причинява тези проблеми, но отново: намаляването на точки е мит. За да загубите корема си, имате нужда от повече. Продължавай да четеш.


2. Станете по-силни. Силовите тренировки изграждат мускулна маса, предотвратяват загубата на мускулна маса и помагат при загуба на мазнини. Клекът и мъртвата тяга работят най-добре за изграждане на сила.

  • Долната част на гърба ви държи изправени отзад. Вашият корем отпред. И двете мускули ще работят усилено по време на тежки клекове и мъртва тяга, за да ви предпазят от срутване под тежестта.
  • Клековете и мъртвата тяга ви позволяват да стресирате тялото си с големи тежести, като работите всичките си мускули от главата до петите. Това помага бързо да станете по-силни и да изградите бързо мускули, включително мускули ab.

Намаляването на петна все още не съществува, така че клековете и мъртвата тяга няма да изгорят директно мазнините на корема ви. Те обаче ще укрепят корема и ще намалят размера на талията ви. Ако никога не сте правили и двете упражнения, проверете StrongLifts 5 × 5. Отнема само 3x45 минути/седмица.


3. Хранете се здравословно. Както се казва „коремите са вградени в кухнята“ ?. Можете да тренирате усилено и да изграждате мускулни кореми, но ако ядете нездравословна храна през целия ден, няма да загубите корема си. Спрете да ядете преработена храна. Яжте цели, непреработени храни.

  • Протеини. Месо, птици, риба, суроватка, яйца, извара,…
  • Зеленчуци. Спанак, броколи, салата, зеле, зеле, ...
  • Плодове. Банан, портокал, ябълка, ананас, круши,…
  • Мазнини. Зехтин, рибено масло, истинско масло, ядки, ленени семена, ...
  • Въглехидрати. Кафяв ориз, овес, пълнозърнести макаронени изделия, киноа, ...

Няма нужда да сте перфектни. Яденето на нездравословна храна всъщност помага за загубата на мазнини, като поддържа хормоните ви остри. Не прекалявайте обаче. Яжте нездравословна храна 10% от времето макс. Това са 4 боклуци на седмица, ако ядете 6 пъти на ден.


4. Ограничете консумацията на алкохол. За да загубите корема си, това, което пиете, е толкова важно, колкото и какво ядете. Алкохолът от време на време е ОК. Но забравете за загубата на мазнини по корема, ако ежедневно пиете бира и сладки алкохоли.

Пиещите бира винаги имат крушовидна форма: коремни мазнини и цици - особено когато остареят. Алкохолът също подчертава черния дроб, който трябва да преуморява, за да изчисти токсините. Това може да попречи на изграждането на мускули.

Пийте алкохол 10% от времето. Пример петък и събота вечер. Нормална консумация на алкохол, а не напиване. Останалото време: вода, вода с изцеден лимон, зелен чай и др. Или това, или забравете за загубата на мазнини по корема.


5. Яжте по-малко въглехидрати. Нуждаете се от въглехидрати за енергия. Проблемът е, че повечето хора ядат много повече въглехидрати, отколкото са им необходими. Тялото ви ще складира въглехидратите, от които не се нуждае, като мазнини. И това е често начинът, по който получавате мазнини по корема.

Освен ако не сте слаб човек, който трябва да напълнее, намалете приема на въглехидрати. Продължавайте да ядете плодове и зеленчуци с всяко хранене. Но намалете картофите, тестените изделия, ориза, хлябовете, ... Яжте само тези след тренировка.


6. Яжте повече. Яденето на тонове здравословни храни няма да ви напълнее. Особено не, ако тренирате 2-3 пъти седмично. Гладуването на себе си е хранителни грешки номер 1. Здравословното хранене е важно по 3 причини:

  • Енергия. Храната е енергия. Вашето тяло използва храна за вдигане на тежести, работа, храносмилане и др. Липсата на храна означава липса на енергия във всички области на живота.
  • Отслабване. Яденето на правилните храни помага за загуба на мазнини: протеинът има най-висок термичен ефект и засища, здравословните мазнини насърчават загубата на мазнини, ...
  • Поддържайте мускулите. Ако гладувате, тялото ви ще изгаря мускулите за енергия - НЕ мазнини. Ще станете слаби + дебели.

Гладът означава, че не ядете достатъчно. Не се притеснявайте за калориите. Просто закусете и яжте на всеки 3 часа оттам нататък, включително след тренировка. Яжте здравословни храни в 90% от случаите, за да губите бързо корема си.


7. Яжте повече протеини. Протеинът има по-висок термичен ефект от другите храни: тялото ви изгаря повече протеини, обработващи енергия, отколкото обработва въглехидрати и мазнини. Ето защо високо протеиновите диети работят отлично за изгаряне на мазнините в корема.

Колко протеин се нуждаете дневно? Правете като мен: яжте цели протеини с всяко хранене, без да се притеснявате за цифрите. Проверете 10-те най-евтини източника на протеин, за да го запазите бюджетен.


8. Яжте повече мазнини. Мазнините не ви дебели. Лошото хранене и липсата на упражнения правят. Яденето на мазнини всъщност помага за загубата на мазнини. Тялото ви няма да складира мазнини толкова лесно, ако му давате постоянен прием на здравословни мазнини.

Рибеното масло е най-добрият източник на мазнини, за да загубите корема си. Рибеното масло естествено повишава нивата на тестостерон и увеличава загубата на мазнини. 6g омега-3 на ден е добро начало. Проверете рибеното масло Carlson: 1600mg омега-3 на супена лъжица.

Стойте далеч от транс-мастните мазнини, присъстващи в продукти като маргарин. Трансмастните мазнини са вредни за вашето здраве. Яжте цели непреработени храни 90% от времето, както препоръчвам в точка 3, и лесно ще избегнете транс-мастните мазнини.


9. Намалете телесните мазнини. Като мъж коремът ви е последното място, където ще се отървете от мазнините. Ако имате мъжки цици и двойна брадичка, ще трябва да намалите телесните мазнини, за да загубите коремните си мазнини. Ето как:

  • Станете по-силни.Силовите тренировки изграждат и поддържат мускулите, увеличават загубата на мазнини, помагат да се придържате към диета, ... Проверете StrongLifts 5 × 5, ако не знаете откъде да започнете: отнема само 3x45 минути/седмица.
  • Яжте по-здравословно. Приложете 8-те правила за хранене. Закусвам. Яжте на всеки 3 часа. Протеини, зеленчуци и плодове с всяко хранене. Въглехидратите след тренировка само. 2 чаши вода с всяко хранене. Цели храни 90% от времето.
  • Добавете Cardio. 15 минути след тренировка, изграждане до 3x45 минути/седмица. Ако имате по-малко от 15% телесни мазнини, просто станете по-силни и се храните по-здравословно. Това ще намали телесните мазнини и ще загуби корема.

Проверете ръководството за загуба на мазнини за повече информация за това как да намалите телесните мазнини.


10. Останете мотивирани. Погледът към корема или в огледалото ви дава неточна обратна връзка. Това, което виждате, се влияе от приема на храна, задържането на вода, светлината и собственото ви възприятие. Проблемите със самоизображението могат да направят последния труден.

  • Измерете телесните мазнини. На всеки 2 седмици с помощта на дебеломер. Не е необходимо да бъде точен. Важното е, че тенденцията намалява.
  • Измерете талията си. Също така на всеки 2 седмици. Ако станете по-силни и се храните здравословно, талията ви бързо ще намалее. Панталоните ви ще започнат да се чувстват разхлабени.
  • Снимам. Заснемайте свои снимки на всеки 2 седмици: отпред, отзад и отстрани. Страничните снимки ще покажат най-много промени.

Успехът поражда успех. Проследявайте напредъка точно, за да знаете къде се намирате и да останете мотивирани да продължите да работите, за да губите корема си. Не просто прочетете тази публикация и се върнете към това, което правехте. Предприемам действие. Отслабнете корема си.