Актьорът Чарли Хънам е по-известен с ролята си в „Синове на анархията“ като Джаксън „Джакс“ Телър и крал Артур. Първата му роля не беше точно „екшън звезда“, така да се каже, но изискваше от него да остане във форма. Крал Артур, от друга страна, наистина искаше много повече.

Ще разгледаме как Чарли се е подготвил за двете тези роли тук, всяка уникална сама по себе си, но му е помогнала да се адаптира към тези роли и изтощителните екшън сцени, които предстоят. И така, какво точно прави Чарли Хънам? Обикновено прави някои работи върху корема и четири други вида упражнения.

хънам

За тази роля Чарли трябваше да бъде висок, слаб мотоциклетист. Така че, той не трябваше да се насипва и да изглежда по-голям, а най-вече трябваше да получи тънко и добре изрязано, издълбано тяло за всички онези кожени жилетки, сцени без риза, от които имаше много в SOA. За това той разчита на добра диета и много работа на корема.

Неговата рутина може да е била основна, но в никакъв случай не е лесна! Ще ви пуснат ендорфините, ако го изпробвате. Бихме предложили нещо, което изглежда така.

Тренировка на Чарли Хънам за разделяне на мускулите

Понеделник и вторник: Разделете според възможностите си

  • Три комплекта набирания с по 25 повторения
  • Три серии спадове с по 25 повторения всеки
  • Шест серии клекове с по 25 повторения
  • Шест комплекта лицеви опори с по 25 повторения
  • 20 минути на корема, като използвате въртящ се или изправен цикъл и редувайте различни упражнения за корем.

За да сте сигурни, че наистина усещате изгарянето, направете това, което прави Чарли и преминете усилено и бързо през всички тези упражнения и поне четири пъти седмично. Хунъм отне около час, за да премине през подобна рутина и той подчерта в интервю, че коремът е основното. Както се очакваше, той не се придържаше само към една рутина за корема си. Щеше да прави повдигане на крака, странични хрускания и притискане напред.

Той също така каза, че обича умствения тласък, който му дава тази рутина, както и това здравословно, енергично чувство.

Неща, които трябва да знаете

  • Чарли казва, че Брад Пит от „Боен клуб“ наистина поставя летвата за сцени без риза, за да се състезават всички актьори, когато става въпрос за техните роли без риза.
  • Той се отказа от ролята на ‘Christian Grey’ в 50 нюанса сиво, тъй като не можеше да се справи с физическия ъпгрейд. Той увиваше SOA по това време и по средата на друга роля, където играеше престъпник и откри, че е невъзможно да стреля и в двата сета, да поддържа тренировката на SOA и да направи отново 50 нюанса!

Четвъртък и петък: Разделяне на тренировка - Използвайте предпочитаните от вас сетове и повторения

Чарли отделя време за всяка роля, която заема, за да може наистина да влезе в характера, който трябва да изобрази. Освен че преглежда сценария, той тренира, тъй като това му помага да се съсредоточи. Преди и докато снимаше за тази роля, той имаше сесии, в които използваше паралелни и набиращи ленти. Това бихте нарекли тренировка по калистеника - такава, при която използвате възможно най-малко оборудване и използвате цялото си телесно тегло.

Причината да го хареса толкова много и все още върви с него е, че му дава място за свободен стил и творчество.

Докато беше на снимачната площадка, подходът беше бърза, груба тренировка, тъй като получавате толкова малко време, преди камерите да се задействат, а също така той трябва да се координира с експертите по бойни изкуства, наети от продуцентите за специални екшън сцени. И все пак той успя да изкара петнадесет часа във фитнеса, когато SOA започна да се увива, за да може лесно да премине в ролята на крал Артур и тези тежки екшън сцени.

Той започна с две вериги и след това премина към повече от тези вериги, докато се подобряваше в тях. При този метод на верига отнемате тридесет секунди до едноминутно дишане след всяко упражнение. Когато приключите с тази рутинна тренировка, поемете отново по-дълго пет минути дъх.

  • За телесно тегло направете 10 клякания (1-минутен отдих)
  • 10 набирания с всеки път стават все по-широки (1-минутен отдих)
  • 10 лицеви опори (1-минутен отдушник)
  • 10 обърнати реда (1-минутен въздух)
  • 10 паралелни бара (1 минута)
  • 10 висящи повдигания на коляното (1-минутен отдих)
  • 60 секунди дъски (1-минутен въздух)
  • 1-минутна седалка за стена (1-минутна дъха)
  • 5-минутен въздух и започнете отново

В зависимост от вашия захват можете да отидете средно, широко, кръстосано и затворено. Не забравяйте, че не е нужно да правите всяко от тези упражнения по точно същия модел. Можете да започнете с лицевите опори и след това да преминете към повдигане на коляното и така нататък.

Събота и неделя: Ден на почивка или сърдечно-съдова дейност с ниска интензивност.

SOA диетата

Диетата, която е спазвал тук, остава неизвестна; знаем, че той е искал да отслабне бързо и да запази целия си чист мускул. Затова предполагаме, че е ял много риба, пилешко или телешко месо. Що се отнася до това, което яде редовно, той предпочита чиста диета, пълна с пълноценни, натурални храни и избягва изкуствени, боклуци и преработени храни.

Диетата на крал Артур

Ето още едно интересно нещо за Чарли Хънам - той има биологична градина и честно казано, ние смятаме, че това е най-добрият начин за хранене! Той дори сам готви, вместо да наема готвачи - там няма натиск! Доказателството се крие във физиката му, която е успял да получи за крал Артур, той не е приемал никакви добавки, суроватка на прах, стимуланти, само доброто на природата в най-добрия случай.

Режисьорът Гай Ричи настоя, че изглежда възможно най-внушителен. Това беше предизвикателство, тъй като Чарли беше отслабнал много за SOA. Той се нуждаеше от 20 килограма мускули и всъщност беше по-тежък от това, което се изискваше, но беше постоянна борба за поддържане на тази мускулеста фигура.

Той имаше много естествени, постни протеини, органични плодове и зеленчуци. И когато на път промотираше новия си филм, той започваше всеки ден със сандвич с яйчена салата и закусваше плодове, салати и продължаваше да хидратира с много вода.

Може да не е възможно, лесно да се възпроизведе всичко, което току-що прочетохте тук. Можете да опитате да редувате тези диети и тренировки, тъй като Чарли го държеше просто, интензивно, но все пак просто. Едно хубаво нещо, което трябва да отбележите, е, че можете да правите и двете тренировки у дома и да добавяте или премахвате всичко, което не ви харесва.

За Гаурав Дир

Gaurav Dhir, B. Tech, PGDCM е инженер и MBA по образование. Почитател на фитнеса, Gaurav следва строг режим на диета и упражнения, за да се поддържа енергично активен. Той обича да спортува и да е на открито. Гаурав е отговорен за здравето и здравето на 4 поколения, включително сина си, възрастни родители и много възрастни баби и дядовци.