Искате ли да се отървете от мазнините от бедрата, корема, бедрата или ръцете? Не е толкова лесно, колкото упражняването на тези части от тялото ви.

корема

Не можете да отслабнете на определена част от тялото си.

Ако някога сте правили хиляди притискания в опит да загубите малко мазнини по корема, не сте сами. Несигурността на тялото е реална и много хора се сблъскват с натиск, за да имат по-плосък корем, по-тънки бедра или по-стегнати трицепси. Но наистина ли е възможно да се „насочите“ към определени части на тялото, за да отслабнете ?

Колкото и да искаме да е истина, оказва се, че идеята за намаляване на петна - обучение на определена част от тялото ви да губи мазнини там - е мит. Всички ние носим мазнини в различни части на тялото си и въпреки че можете да отслабнете, като внимавате внимателно безброй фактори, няма бързо решение. Прочетете за всички отговори на въпросите, които имате относно разпределението на мазнините, загубата на мазнини и намаляването на петна.

Защо нося мазнини на определени места?

Всички ние имаме различни форми на тялото - някои носят тежест около средата си, докато други имат форма на „пясъчен часовник“, където носите тежест в гърдите и бедрата. Разпределението на телесните мазнини се определя отчасти от фактори на околната среда, като прием на алкохол и употреба на цигари, но има и силен генетичен компонент.

Вземете повече от вашата технология

Изследванията показват, че разпределението на телесните мазнини има степен на наследственост до 60%. За тези от нас, които са малко разклатени в нашата биология в гимназията, това означава, че 60% от променливостта в разпределението на телесните мазнини в популация се дължи на генетиката. Така че, докато диетата и упражненията определено влияят върху разпределението на телесните мазнини, може да се окажете с форма на тяло, подобна на членовете на вашето семейство.

17-те най-добри приложения за здраве и фитнес за Apple Watch

Има ли значение къде нося мазнини по тялото си?

Без значение как се стига до там, не всички разпределения на телесните мазнини са създадени еднакво. Където носите теглото си, това може да повлияе на здравето ви. Например съотношението между обиколката на талията и обиколката на бедрата ви се използва като важен здравен маркер за заболявания, свързани със затлъстяването. Колкото повече мазнини носите около кръста си (с форма на ябълка, за разлика от крушовидната), толкова по-висок е рискът от сърдечни заболявания.

Съотношението между талията и ханша от над 0,85 за жените и 0,9 за мъжете излага на хората значително повишен риск от заболявания, свързани със затлъстяването, включително метаболитни заболявания и сърдечни заболявания. Ако сте загрижени за съотношението на талията към бедрата, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги. И не се отчайвайте - изследователите предполагат, че диета с ниско съдържание на преработени храни може да намали съотношението ви.

Как действа загубата на мазнини?

Отслабването е толкова просто, колкото приемането на калории е по-малко от изгарянето на калории - но това не означава, че е лесно.

След като определихме защо хората носят мазнини на различни места, може би се чудите как точно действа загубата на мазнини.

Когато отслабнете, това означава, че тялото ви приема по-малко калории, отколкото изгаря. И така, тялото се обръща към запасите от мазнини, за да компенсира допълнителната енергия. Когато тялото ви изгаря мазнините, то оставя тялото ви почти така, както бихте си помислили - чрез пот, уриниране и въглероден диоксид, когато издишвате. Въпреки това не можете да контролирате точно какви мазнини се изгарят по тялото ви. Може да забележите, че губите сантиметри в стомаха си, когато наистина искате да се отървете от мазнините по бедрата.

Какво представлява намаляването на спотовете и защо не работи?

Намаляването на петна също се нарича целенасочена загуба на мазнини и идеята е, че ако тренирате достатъчно част от тялото си, губите мазнини в тази конкретна част на тялото. Например идеята, че правенето на клякане ще намали мазнините на дупето ви или правенето на трицепс, ще се отърве от излишните мазнини по ръцете ви.

Голяма част от изследователите са изследвали през годините дали редуцирането на спотовете действително работи и са стигнали до общия консенсус, че това не е така. Това е главно по две причини. Първо, самото упражнение няма автоматично да ви накара да отслабнете - всичко зависи от това, че енергийният ви прием е по-нисък от изгорената ви енергия. Освен това, както споменах по-горе, не можем наистина да контролираме кои части от тялото ни отслабват първо.

Самите коремни преси не са достатъчни, за да получите шест пакета.

В едно проучване не е доказано, че само упражненията за корем намаляват коремните мазнини. Друго проучване предполага, че това не се случва и при тренировки за съпротива на горната част на тялото. И нямаме късмет с краката - тренировъчна програма, фокусирана върху по-ниско тяло, намалява общия процент телесни мазнини на участниците в трето проучване, но не и в тренирания телесен сегмент. Няколко други изследователи са стигнали до същото заключение - за съжаление намаляването на петна просто не е истинско нещо.

Все още сте решени да имате по-плосък корем? Не позволявайте на мита за намаляване на петна да ви обезкуражи изобщо да тренирате - добре балансирана диета, рутинна тренировка, включваща тренировки с тежести и кардио и здравословна доза самолюбие, ще ви помогнат да стигнете там, където трябва да бъдете.

Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.