мазнини

Как да загубите мазнини по корема, но да спечелите плячка? Първо, нямам плячка. Можете да кажете, че съм обута с плоски обувки. Майка ми казваше, че цялото ми дупе отива в гърдите ми.

Никога не съм се зареждал, но нямам нищо против да имам плоска плячка. Разбирам, че желанието да има повече боклуци в багажника е високо в списъка на жените.

Така че, без повече шум, нека се потопим дълбоко в това как да губим мазнини по корема, но да спечелим плячка.

  • Как да загубим мазнини по корема, но да спечелим плячка днес
    • Как да загубите мазнини по корема, но да спечелите плячка като бразилски
      • Клекове
      • Български клекове
      • Sidekick клек
      • Предни удари
      • Напади на гърба
      • Коленни опори
      • Магарешки ритници
      • Клек с откат
    • Как да правим тези упражнения, за да загубим мазнини по корема, но да спечелим плячка
    • Как да приберете стомаха си до задните части
    • Заключение

Не съм жена и ми липсва желанието да имам голяма плячка. Знам обаче как храненето и фитнесът влияят на тялото.

Важно е да знаете, че не можете да забележите намаляване на мазнините. Нито можете да насочвате петна, за да съхранявате мазнините си.

Ето защо, когато хората ме питат, как да накарам стомаха ти да се дупи, плоското ми дупе се засмя малко.

Вашето тяло прави каквото по дяволите иска с него. Така че, спрете да слушате лъжите, които някои експерти ви казват.

Слушайте bootycup. Това е, което трябва да направите ...

Как да загубите мазнини по корема, но да спечелите плячка като бразилски

Сега, нека ви кажа как можете да загубите мазнини по корема, но да спечелите плячка. Истинската истина и нищо друго освен истината.

Трябва да изградите задните си части. Твоите отзад, боклуците в багажника ти.

Най-добрият начин да изградите плячката си е да насочите глутеусите си. Вашият дериер е съставен и оформен от вашите глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимум. Не забравяйте мазнините, които преминават над тях.

Някои хора са просто надарени с по-закръглени задни части и да, гените ви определят колко голям е вашият задник.

Ако насочите глутеусите си, ще видите по-закръглено, по-твърдо дупе. Може да не приличате на онези бразилци с високи обувки, но ще имате по-добре изглеждаща хайни.

Направете следните упражнения, за да започнете да виждате резултати възможно най-скоро.

Клекове

Демистифицирането на мита за „коленете не трябва да минават покрай пръстите ви, когато клякате“. Може да сте чували треньори или уебсайтове, които казват, че не трябва да клякате покрай пръстите на краката си, тъй като това натоварва много коленните ви стави.

Е, проучване установи, че ако го направите, е по-вероятно да окажете по-голям натиск върху гърба и бедрата си. Единственият път, в който не трябва да оставяте пръстите си да минават покрай коленете ви, е когато имате травма на коляното.

[източник: Ефект от позицията на коляното върху въртящите моменти на бедрото и коляното по време на клякам с щанга.]

Ето как трябва да изпълнявате правилен клек:

  • Застанете с крака на ширината на раменете.
  • Седнете, сякаш зад вас има въображаем стол.
  • Клекнете толкова ниско, колкото можете, като оставите коленете си да минат покрай пръстите.
  • Карайте тялото си обратно обратно до изходната позиция.

Български клекове

  • Застанете с гръб към стол. Опрете предната част на крака си върху стола.
  • Използвайте предния си крак, за да приклекнете тялото си, докато използвате задния, за да запазите равновесие.
  • Карайте тялото си нагоре, като се бутате с петата на предния крак.
  • Повторете с другия крак.

Sidekick клек

Това е вариация на клякането, което се смесва с тренировки по ММА.

  • Започнете в неутрално положение.
  • Клекнете.
  • Когато карате тялото си обратно нагоре, използвайте двата крака, за да изритате въображаем противник на ваша страна.
  • Правилният, мощен помощник върти крака ви на 180 градуса, докато се изправяте с дупето си към противника и ритате, кацайки петата си върху лицето им.

Предни удари

  • Започнете в неутрална позиция.
  • Направете крачка напред.
  • Пуснете задното коляно към пода.
  • След като задното коляно е близо до пода, подкарайте тялото си нагоре с помощта на предната пета.
  • Редувайте с левия и десния крак за всяко повторение.

Напади на гърба

Подобно на предните удари, но вместо да пристъпите напред, вие пристъпвате назад.

  • Започнете в неутрална позиция.
  • Направете крачка назад.
  • Когато предният ви крак е сгънат на 90 градуса, натиснете себе си нагоре, използвайки петата на задния крак.

Коленни опори

Добре, измислих името. Вие обаче започвате в коленичило положение и се изправяте.

  • Започнете, като коленичите на пода.
  • Поставете единия крак напред, за да върнете тялото си обратно в изправено положение.
  • Редувайте краката.

Магарешки ритници

  • Качете се на четири крака, ръце и колене.
  • Дръжте гърба си изправен, ритайте петата нагоре към тавана.
  • Уверете се, че не използвате гърба си, за да повдигнете петата си. Вместо това използвайте бедрата и глутеусите.
  • Повторете същите стъпки с другия крак.

Клек с откат

  • Застанете в неутрално положение.
  • Дръжте ръцете си изправени отстрани.
  • Направете пълен клек.
  • Докато ставате, ритайте единия крак зад себе си, докато изправяте тялото и ръцете си, за да сте на една линия с крака си.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете същия процес, използвайки другия си крак.

Как да правим тези упражнения, за да загубим мазнини по корема, но да спечелим плячка

Изберете 3 вида упражнения от горния списък и направете 4 повторения до неуспех за всеки. За по-нататъшно обяснение, да речем, че съм избрал клякам, български клек и страничен клек като пример.

Бих започнал с 1 набор от клекове, които правят повторения до провал. Повтарянето до неуспех означава да правите упражнението, докато мускулите ви не се уморят.

Починете за 30 секунди до 1 минута, след което направете втория сет. Повторете, докато завършите всичките 4 сета, след което преминете към следващото упражнение, българските клекове. След като завършите 4-те сета, преминете към клек на помощници.

Правете това веднъж седмично, оставете краката си да си починат. Почиването е много важно като обучение за вашия успех в прекрояването на дупето.

Как да приберете стомаха си до задните части

Както споменахме, плоското ми дупе се смее малко, когато ми зададат този въпрос: „Как да накарам стомаха си да задъне?“

Ако сте изпробвали споменатия по-горе метод без успех, тогава може да помислите да отидете под ножа.

Няма друг естествен начин, за който да се сетя, за да имате закръглено дупе. Въобще не препоръчвам операция, когато става въпрос за оформяне на тялото ви. Винаги отивай естествено.

Операциите са скъпи, има рискове и в крайна сметка може да изглеждате по-зле. Казвайки това, очевидно се вземат предвид уменията на пластичния хирург. Намерете си добре известен хирург, който да намали стомаха ви и да го изстреля в задника.

Заключение

Някои треньори ще се опитват да печелят точки, като казват глупави неща като напъване на мазнини в корема. Когато чуеш това, тичай към хълмовете.

Нямате контрол къде тялото ви решава да сложи мазнините. И със сигурност не можете да насочите къде можете да се отървете от мазнините.

За да загубите мазнини в стомаха си, трябва да загубите общото си тегло. Има специфични упражнения, които помагат на дупето ви да изпъкне малко.

Упражненията са насочени към вашите подколенни сухожилия, глутеуси и карета, за да ви помогнат да оформите закръгления задник.

Ако тези гореспоменати методи не работят, може да помислите хирургът да свърши упоритата работа вместо вас. Което в повечето случаи идва със солидна цена.

Вървете с хирург с минали успехи, бележка за множествено число. И когато хирургът има добра репутация, те обикновено са скъпи.

Бихте ли предали скъпоценния си дериер на евтин стажант или скъп, но опитен професионалист?

Ако искате да знаете повече начини да загубите мазнини по корема като цяло, може да искате да разгледате тази статия.