Изградете по-добри крака и изгаряйте мазнините бързо с това задължително движение на щанга

закова

  • Непретеглено клякане
  • 30-дневно предизвикателство за клякам
  • Бокс клек
  • Затворнически клек
  • Сумо клек
  • Скок на клек
  • Тяга на клякам
  • Сплит клек
  • Български сплит клек
  • Казашки клек
  • Клек с един крак
  • Пистолетен клек
  • Клек клек
  • Клякам отзад на щанга
  • Преден клек
  • Клек на наземни мини
  • Клек над главата

Клякам: няма начин да го заобиколим. Независимо дали сте нов във фитнеса или сте ветеран на рафта, това е вашето обслужване на едно гише за по-големи крака, по-бърз 5K и - поради участващите мускулни групи - загуба на мазнини с турбо зареждане. Разбира се, там, където държите лентата, се брои много: на гърба ви е традиционно, пред вас набира популярност, а режийните са предимно за покази - но има и четвърти вариант, който трябва да обмислите.

„Наземният клен ви учи на добра механика на клякане, защото щангата се движи по лека дъга“, казва силовият треньор Бен Бруно, който използва хода с ММА бойците, които тренира. „Това също е добър начин да преместите много тежести с добра форма, но също така е лесно и за ставите.“ И можете да оставите багажника на момчетата, които правят къдрици. Ето как да го направите.

Как да наклоним клека

Подпрете щанга в тежест, ъгъл или „наземна мина“ - шарнирното устройство, което често ще виждате на пода във фитнеса си. Дръжте натоварения край в двете си ръце и приклекнете с него пред гърдите си, поддържайки теглото си на петите. Дръжте гърдите си в изправено положение. Насочете се към два сета от десет повторения. За най-добри резултати го смесете с редовни клекове, за да подобрите формата си и да надуете бедрата си.