13 декември 2019 г. от Шерил

едно

Има няколко проблема, които тийнейджърката трябва да страда. Добавете към него проблем с теглото и товарът изглежда твърде голям за носене. Повечето млади момичета са твърде слаби. С пубертета и със заседнал начин на живот, воден от тийнейджъри, тийнейджърите трябва да бъдат по-активни.

Добавките и напитките са достъпни онлайн и много хора се опитват да използват различни уебсайтове вместо тях. Но в крайна сметка всички тези начини са безполезни и правят малко или никакво предимство. Не можете просто да познаете какво ще ви е от полза и кое няма да работи за вас. Така че търсенето на помощ от интернет не е най-добрият метод за напълняване. Храненето с подходяща храна е най-вероятно най-добрият метод, който човек може да наддаде. Е, това не означава, че ще искате да ядете безобразно, за да напълнеете. Има метод и подходящ начин за това.

Ще ви е необходим диетичен план, който да ви помогне при напълняване чрез хранене. Добре е да правите мускулите красиви, отколкото мазнини. Мускулите са тежки от мазнините. По този начин е интелигентно да работите върху тялото си, докато приемате храна, която подкрепя усилията ви. Резултатите ще си струват повече, ако комбинирате тренировките си с тежести с подходящ план. Вашата диетична маса и план за тренировка с тежести трябва да се формират от някой, който има опит в разработването на програми за увеличаване на теглото по време на тренировки с тежести. Вие ще искате да сте малко наясно какво ядете през цялото това време.

Съдържание

Как трябва да се хранят тийнейджърите, за да наддават на тегло?

  • Храните с наддаване на тегло за тийнейджъри трябва да бъдат стабилни в хранително отношение. За да увеличат теглото си, тийнейджърите трябва да ядат допълнителни 500 до 1000 калории. Храната с хранителни вещества ви доставя максимално вероятно хранене от калориите, които ядете. Бадемите и пълнозърнестите храни са отлични примери за хранително стабилна храна.
  • Включете ненаситени и добре мазнини във вашата ежедневна диета. Например, ядките, авокадото, ленените семена и зехтинът трябва да се добавят към вашето редовно хранене или закуски.
  • Увеличете размера на фракцията и добавете повече калорични добавки към храната си. Например, можете да разклатите зехтин върху салатата и да сложите масло за вашето редовно приготвяне на храна. За повишаване на калориите яденето добавя сирене към пастата.
  • За увеличаване на теглото младостта трябва да се придържа към здравословния начин на закуска. Не отивайте за газирани напитки или чипс на негово място. Заменете ги с подходяща храна. Можете да вземете плодови напитки вместо сода и да хапвате чисти и здравословни плодове за закуски.
  • Ястията на тийнейджърите трябва да са богати на хранителни фибри. Храни като бобови растения, броколи, овес, моркови, пшеница, пълнозърнести зърнени храни, ядки и семена, картофени кожи, авокадо и банани трябва да бъдат част от обичайната диета на тийнейджърите.

Тъй като тийнейджърите преминават през бърз физически растеж, те трябва да консумират допълнителни калории. Пълномаслените млечни стоки също трябва да бъдат включени в теглото, за да получат храна за тийнейджъри. Зърнени култури, омлет от сирене, овесени ядки и печени картофи помагат да се постигне бързо и по безопасен начин.

Кльощавата не е толкова привлекателна и следователно желанието за грациозно извито тяло също е копнеж за тийнейджърките. Тук ще помогнете на тийнейджърките да се успокоят. Посочените по-долу са няколко насоки за момичетата в тийнейджърска възраст да напълняват. Тази информация ще бъде полезна, ако бъде спазена по подходящ начин.

Значителни съвети за напълняване за слаби момчета

  • Увеличете приема на калории като цяло, без достатъчно количество калории; тялото ни не може да натрупа достатъчно тегло и не може да формира мускули. Богатите на калории хранителни стоки трябва да бъдат включени в нашата редовна диета, за да се увеличи общият прием на калории. Нашият ден за ден план за диета за увеличаване на теглото трябва да включва консумирането на повече протеини, минерали, въглехидрати, витамини, мастни киселини, зелени зеленчуци и пресни плодове.
  • Започнете да приемате поне 5-6 пъти през деня, за да повишите общото хранене с калории. Опитайте се да включите сортове храни в обичайната си диета като мляко, сирене, яйца, фъстъчено масло, говеждо, пилешко, риба, царевица, боб и др.
  • Необходимо е да ядете поне 40 до 60 грама протеини във вашето ежедневно хранене. Заедно с протеините, на хранене трябва да се консумират най-малките 60 до 80 грама въглехидрати. Добре е да ядете ястия, съдържащи добре мазнини, защото здравословните мазнини могат да доставят на тялото ни най-важните високи калории и повече енергия.
  • Трябва да консумирате поне 20 до 30 грама здравословни мазнини за всяко хранене. Зелените зеленчуци и чистите плодове като банани, царевица, манго, грах и др. Са подходящи за нарастващото предлагане на естествени калории. Всички тези хранителни неща трябва да бъдат включени в ежедневната ни диета като част от здравословния хранителен план за увеличаване на теглото.
  • Не започвайте да ядете нездравословна храна! Хората мислят, че яденето на нездравословна храна и редовното хранене помага за увеличаване на теглото. Това със сигурност не е най-добрият метод за напълняване. Диетата с високо съдържание на протеини е от съществено значение. Протеините ще поддържат тялото ви, като доставят енергия през тренировъчните сесии.

Искате храна, която подкрепя или помага на вашите тренировки, без да ви кара да напълнявате. Решете програма, която съдържа както диетичен план, така и ръководство за тренировка. Не зависи от добавките, тъй като те не могат да направят много предимства сами. Добавките не са сред най-добрите техники за напълняване. Не искате добавки, ако спазвате диетата си и правилно изготвяте планове. Напълняването не е просто и изисква опит, но културизмът е най-бързият метод за напълняване.

Започнете да практикувате правилната тренировка за силова тренировка Заедно с правилния хранителен план за напълняване. Също така е важно редовно да спазвате точния график на тренировките за силова тренировка. Тренировка за силова тренировка като вдигане на тежести, клякане, упражнения със свободни тежести, лежанка, лицеви опори, гири, медицински топки, топки за чайник, упражненията могат да осигурят огромно здравословно предимство. Тези основни упражнения могат да напълнят мускулите в определени части на тялото много бързо.

Опитайте се да си почивате достатъчно между две тренировки. Тази почивка е важна, за да успокоите мускулите си и да ги придобиете подготвени за други тренировки. Използването на уреди за тежести, упражнения с телесно тегло и ленти за съпротива също се препоръчва за бързо напълняване. Опитайте се да намалите всички видове аеробни упражнения, защото те могат да намалят запаса от калории по-бързо. Трябва да консумирате допълнителни калории, ако правите по-аеробна тренировка.

Също така се препоръчва да се пият протеинови шейкове веднъж на всеки тренировъчен график, за да се попълни магазина за калории. Също така помага да се използва помощта на специалист по физически треньор и да се обсъди с треньора, за да се вземе решение за правилните видове тренировъчни упражнения, които могат да отговарят на вашия вид тяло. Опитайте се да запишете целия си напредък, който може да ви помогне да откриете дали постигате някакъв естествен напредък. Следвайте изцяло тези съвети за диета за наддаване на тегло и тренировки, за да наддавате по естествен път.

Предпочитайте здравословни мазнини:

Човек иска да консумира здравословни мазнини за производство на хормони, сърдечно-съдова фитнес и използване на енергия. Трябва да имате еднаква пропорция на мононенаситени, полиненаситени и наситени мазнини за възможно най-добро здраве.

Храните, съдържащи добре мазнини, съдържат необработен зехтин и ленено масло. Можете също така да включите масло и гхи във вашата диета, тъй като те НЕ блокират артериите, защото са съставени от малки и средно верижни мастни киселини.

Упражнение отдясно:

Някои упражнения ще ви помогнат в изграждането на мускули, което от своя страна ще увеличи теглото ви. Упражненията с тежести са идеални за оказване на натиск. Присъединете се към фитнес зала или вземете уроци за тренировки с тежести от експерт-треньор и се уверете, че ги правите ежедневно.

Е, като добавите към тези насоки за тийнейджърките да напълнеят, отидете на разходки, започнете уроци по танци, така че те да ви изморят и да ви накарат да гладувате достатъчно, за да се храните добре. Каквото и да ядете, по всяко време ядете и където и да ядете, уверете се, че продължавате да се храните здравословно. Хапете върху плодове и сухи плодове между храненията. Дръжте навън нездравословна храна и газирани напитки. Не приемайте добавки сами без сесия. Следвайте горните инструкции и ще започнете да усещате разликата след кратко време.