Последни актуализации за коронавируса и сърдечните заболявания

Жени и физическа активност

  • Диабет,
  • Хипертония,
  • Наднормено тегло и затлъстяване,
  • Физическа дейност

жени

Не винаги е лесно за жените да намерят време за упражнения, но ползите от активността са огромни и физическата активност е съществена част от здравословния начин на живот на сърцето. Наред с други предимства като подпомагане на управлението на добър баланс на теглото и намаляване на стреса, физическата активност намалява риска от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), убиец номер едно на жените.

Съобразявайки се с препоръките на Световната здравна организация, Световната сърдечна федерация насърчава жените да правят поне 150 минути умерена физическа активност всяка седмица - малко над 20 минути на ден.

Физическа дейност

Ползи от физическата активност

Физическата активност поддържа сърцето ви здраво чрез:

  • Значително намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт при жените
  • Намаляване на високото кръвно налягане и поддържане на здравословно кръвно налягане
  • Помага за управлението на добър баланс на теглото и намаляване на риска от затлъстяване
  • Намаляване на нивата на холестерола

И също така има и други предимства на:

  • Подобряване на психологическото здраве
  • Намаляване на нивата на стрес: физическата активност е от ключово значение за главата, както и за сърцето
  • Подобряване на кръвообращението
  • Давайки ви повече енергия
  • Подобряване на съня ви
  • Защита срещу хронични заболявания и други заболявания
  • Физическата активност може също да допринесе за изграждане на самочувствие и увереност и може да осигури средство за социална интеграция и равенство на жените в обществото

Колко упражнения трябва да правя?

Възрастните жени трябва да правят най-малко 150 минути умерена интензивност или 75 минути енергична физическа активност (или комбинация от двете) всяка седмица, за да намалят риска от високо кръвно налягане, коронарна болест на сърцето, инсулт и диабет тип 2. Опитайте се просто 30 минути на ден или 15 минути два пъти на ден!

Децата на възраст 5-17 години трябва да правят поне 60 минути физическа активност всеки ден.

Умерена физическа активност

Умерената физическа активност увеличава сърдечната честота, но все пак трябва да можете да говорите нормално. Включва бързо ходене, танци, домакинска работа и градинарство.

Енергична физическа активност

Енергичната физическа активност много увеличава сърдечната честота, което ви кара да дишате толкова трудно, че да стане трудно да говорите. Включва бягане, колоездене, плуване и игра на състезателни спортове.

Знаеше ли?

  • Недостатъчната физическа активност е четвъртият водещ рисков фактор за смъртност от ССЗ
  • 3,2 милиона смъртни случая се дължат на недостатъчна физическа активност всяка година по света
  • Хората, които са недостатъчно активни, имат 20 - 30% повишен риск от смъртност от всички причини
  • 150 минути умерена физическа активност седмично намалява риска от сърдечни заболявания с 30% и риска от диабет с 27%
  • Урбанизацията и градската среда могат да обезсърчат физическата активност и да насърчат заседналите навици. Изграждането на градове трябва да насърчава транспорта пеша и с колело, а не с кола, за да насърчава ежедневната физическа активност, а градовете трябва да бъдат изградени с достатъчно безопасни зелени площи за детски развлекателни дейности.

Съвети за движение

„Нямам време да добавям физическа активност към деня си“. Звучи ли ви познато? Ето няколко съвета за повишаване на нивото на физическа активност дори при натоварен график.

Като начало физическата активност не се ограничава само до спорта! Може би вече сте по-активни, отколкото си мислите: физическата активност включва също ходене, ходене на танци с партньора или приятели, игра с децата ви или дори домакинска работа.

  • Включете физическата активност в ежедневните си дейности: опитайте се да ходите колкото се може повече и винаги да се изкачвате по стълбите! Ако използвате кола, опитайте да паркирате малко преди вашата дестинация. Когато вземате автобуса или влака, помислете за слизане с няколко спирки по-рано, отколкото обикновено правите.
  • Ходенето е прост и рентабилен начин за започване на фитнес пътуване: простото ходене по-малко от 30 минути на ден носи ползи за здравето на сърцето: вече може да намали риска от сърдечни заболявания с 50 процента. Разходката е приятна, безплатна, социална и страхотно упражнение.

Съсредоточете се върху физическите дейности, които са ...

  • ... забавление: Има много възможности да се насладите на физическа активност. Присъединете се към спортен екип, вземете час по йога при съсед, разходете се по време на обяд с колега или играйте футбол в парка с децата си
  • ... социален: Запишете приятел или член на семейството. Много хора се съгласяват, че да имат „приятел за упражнения“ или да са част от екип ги поддържат.
  • ... лесно: по-вероятно е да тренирате, ако е лесно да се направи - и има много възможности. Започнете от малко и постепенно увеличавайте продължителността и интензивността постепенно.

Жените и физическата активност: проблем с пола

Въпреки факта, че всяка трета жена ще умре от сърдечно-съдови заболявания, много жени не знаят, че са изложени на риск и не предприемат действия за защита на сърцето си. Да бъдеш по-активен би могло да бъде добро място за начало!

Жените обикновено са по-малко физически активни от своите колеги от мъжки пол. Няколко фактора възпрепятстват участието на жените във физическа активност, но те не са фатален край:

  • Натоварен график ... Много жени се борят да намерят време за упражнения, тъй като често им се налага да ръководят по-голямата част от домашната работа. Опитайте се да приспособите момент на физическа активност през деня: разходете се, за да вземете деца от училище, запишете се за час по обяд, отидете да играете навън със семейството си
  • Парите ... Жените са склонни да имат по-ниски доходи и цената за достъп до физическа активност може да бъде бариера. Има много възможности да бъдете активни без разходи, като започнете с ходене
  • Представленията ... културните очаквания могат да ограничат участието на жените в определени форми на физическа активност. Дори ако средата ви ви пречи да участвате в определен спорт, често има други възможности за изследване. И може би вие сте тази, която започва тенденция: въпреки че много жени все още не си представят да играят футбол, сега това е спорт номер 1 за жените в Обединеното кралство.

Футбол и жени

Преди футболът беше свързан с мъжете, но в момента има около 1,2 милиона регистрирани жени играчи в Европа, което прави футбола отборен спорт номер едно за момичета и жени на целия континент.?

Футболът се счита за един от най-интензивните кардио спортове, тъй като изисква постоянно движение. Получавайки редовно по-бързо изпомпване на сърцето, ще го поддържате във форма и здраво. Освен това е забавно и достъпно - можете да се присъедините към подходящ футболен отбор, но също така да се насладите на случаен мач с приятели и деца.

За Световния ден на сърцето 2014 г. насърчихме жените да опитат да изкарат футболно игрище - лесен начин да се активирате и да направите нещо за сърцето си.

Научете повече за кампанията „Направи здраво сърце като своя цел“, насърчавайки жените да бъдат активни и да играят футбол, за да предпазят сърцето си от сърдечно-съдови заболявания