Вчера публикувах за "изплакване с въглехидрати" и включих информация за това защо се нуждаем от въглехидрати и за това колко ни поддържа в баланс. За някой, който се нуждае от 1600 калории на ден с доста ниско ниво на активност, около 45-50% трябва да идва от въглехидрати. Това са приблизително 200 грама въглехидрати дневно. Как изглежда това? Ето примерно меню:

изглежда

Половин чаша варен овес - 14 г, 2 като фибри

Покрит с 1 чаша нарязани ягоди - 12 г, 4 като фибри

И 2 супени лъжици нарязани бадеми - 3 г, 2 като фибри

1 чаша органично ванилово соево мляко - 14 г, 3 като фибри

2 меки пълнозърнести тортили - 20 г, 2 като фибри

Напълнена с половин чаша черен боб - 19, 5 като фибри

И четвърт чаша нарязан лук, червен пипер, спанак и домат - 9 г, 1 като фибри

Сотирано в 1 супена лъжица зехтин екстра върджин - 0 g

1 средна ябълка - 22, 5 като фибри

15 малки пълнозърнести бисквити - 22 г, 2 като фибри

2 супени лъжици натурално фъстъчено масло за потапяне или намазване - 6 g, 2 като фибри

1 чаша органично ванилово соево мляко - 14 г, 3 като фибри

2 чаши бебешка маруля - 3 г, 1 като фибри

Хвърля се в 2 супени лъжици балсамов оцет - 5 g

Покрит с половин чаша варена, охладена леща - 17 г, 9 като фибри

Половин чаша варен, охладен див ориз - 18, 2 като фибри

Четвърт чаша нарязан Hass авокадо - 3 g, 2 като фибри

Общо въглехидрати: 201 g, 45 като фибри

За разлика от това, бутилка кола с 20 унции и 3 сандвич бисквитки съдържат 100 грама въглехидрати с нула като фибри.

Изненадват ли ви тези суми? Мислите ли, че ядете повече или по-малко? Моля, споделете вашите мисли!

Също така искам да знам защо отделих фибри? Ще обясня в утрешния пост!