blogbody

Ако някога сте катастрофирали по време на тренировка, защото не сте яли достатъчно или сте придали ново значение на думата „burpees“, защото сте изяли твърде много от грешното нещо (гледаме ви, пържени картофи от чили), тогава знаете колко важно може да бъде храненето преди тренировка. И ако никога не сте го обмисляли много, може лесно да сгрешите.

Хранене навреме - яденето на правилните храни в точното време - е голяма част от 80-дневната програма за обсебване на есента на Калабрезе.

Яденето на храна в точно определено време помага на тялото ви да подхранва вашите тренировки, да изгражда мускули и да се възстановява, като същевременно поддържа нивата на енергия високи.

Използвайте страница 4 от 80-дневното ръководство за обсесивно начинание, за да определите кой план за хранене на ниво калории е подходящ за вас, след което проверете ястията преди тренировка, които създадохме по-долу.

Храна преди тренировка за 80-дневни планове за мания A, B и C

Ако следвате план A, B или C, вашата храна преди тренировка ще съдържа следните контейнери:

  • 1 зелено (зеленчуци)
  • 1 червено (протеин)
  • 1 Жълто (въглехидрати)
  • 1 ч.л. (масла и масла от ядки)

Аспержи и яйца

Отгоре приготвени на пара или печени аспержи с чифт яйца. Твърдото кипене на яйцата улеснява приготвянето на ястия, но ако харесвате вашите яйца брашно или меко сварени, жълтъците ще създадат сочен сос. Сервирайте с печен сладък картоф или върху парче препечен пълнозърнест, покълнал хляб.

Това хранене преди тренировка има:

  • 10 големи копия аспержи
  • 2 твърдо сварени яйца
  • ½ чаша печен сладък картоф (или 1 филия пълнозърнест, покълнал препечен хляб)
  • 1 ч.л. зехтин (за печене на аспержи или поливане на препечен хляб)

Съвет за приготвяне на храна: Изпечете няколко малки сладки картофи, сварете твърдо партида яйца и печете аспержи за няколко хранения.

Закуска Бурито

Бързам? Тази доза протеини и въглехидрати може да се яде на бягане и няма да се чувствате тежки по време на онези клекове за изгаряне на плячка, които ще направите.

Това хранене преди тренировка има:

  • 1 чаша спанак
  • 2 яйца, бъркани
  • 1 малка пълнозърнеста тортила (6 инча)
  • 1 ч.л. зехтин

Съвет за приготвяне на храна: Добавете зехтин към загрят тиган и гответе спанака до омекване, след това добавете бъркани яйца и гответе, докато току-що стегнат. Лъжицата яйчената смес се затопля в топла тортила и се навива. Бурито за закуска може да се направи преди време и да се замрази. Увийте отделни бурито в листове восъчна хартия, поставете в найлонов плик или контейнер, безопасен за замразяване, и замразете. Загрейте в микровълнова фурна за 2 минути.

Пикантни кифли от киноа

Тези пикантни кифли са идеални за приготвяне на храна. Защо не направите голяма партида за замразяване, за да имате винаги здравословно ястие преди тренировка?

Това хранене преди тренировка има:

  • 1 чаша спанак
  • 1 супена лъжица. зелен лук
  • 1 яйце, разбъркано
  • 2 филийки варен пуешки бекон, нарязан
  • ½ чаша варена киноа
  • 1 ч.л. зехтин

Съвет за приготвяне на храна: Загрейте фурната до 375 ° F. Гответе спанака със зехтин, докато просто изсъхне. Прехвърлете спанака в купа, добавете всички останали съставки и разбъркайте, за да се смеси. След това лъжица сместа в тава за мъфини, покрита с чаши за мъфини или покрита с незалепващ спрей. Печете 20 минути. Това количество съставки прави три кифли (една порция) и могат лесно да се умножат, за да се получат повече.

Овес за тиква през нощта

Опакован спретнато в буркан Mason, кисело мляко и тиква през нощта е перфектна закуска преди ранни сутрешни тренировки. Направете няколко от тях преди време, за да ги съхранявате в хладилника.

Това хранене преди тренировка има:

  • 1 чаша печена тиква (или тиква)
  • ¾ чаша намалено съдържание на мазнини (2%) обикновено гръцко кисело мляко
  • ¼ чаша сух валцуван овес
  • 1 ч.л. кокосово масло (за печене)
  • ½ ч.л. подправка с тиквен пай (или канела)

Съвет за приготвяне на храна: Тиквите за печене, които са по-малки и по-сладки, са най-подходящи за това ястие. Обелете тиквата, разрежете я наполовина и извадете семената, след което я нарежете на кубчета с размер на хапка. Поставете върху лист за печене, залейте 1 ч.ч. кокосово масло на чаша тиква, поръсете с подправка с тиквен пай (или канела) и печете във фурна, загрята до 375 ° F за около 30 минути, или докато омекне. Когато се охлади, сложете половината кисело мляко, ½ чаша тиква и 2 супени лъжици. овес в буркан или друг контейнер; повторете. Приберете в хладилник за една нощ.

Снек стил

Посегнете към тази лека комбинация от съставки, която ще накара вашата храна преди тренировка да се чувства по-скоро като лека закуска. Тази комбинация от готови за консумация храни е идеална за дни, когато нямате време за готвене.

Тази закуска преди тренировка има:

  • ½ чаша бебешки моркови
  • ½ чаша краставици
  • 2 твърдо сварени яйца
  • 2 филийки пълнозърнест, покълнал хляб
  • 1 ч.л. ядково масло

Съвет за приготвяне на храна: Всичко, от което се нуждаете, за да се подготвите преди време, са твърдо сварените яйца. Електрическа готварска печка за яйца прави това бързо и лесно.

Зърнена купа за закуска

Заместете всички зеленчуци, които харесвате в тази лека, но задоволителна купа за зърно, която може да бъде предварително приготвена и бързо сглобена по време на хранене. Ако предпочитате прясно приготвени яйца с мек жълтък, опитайте това с паширани или слънчеви нагоре яйца.

Това хранене преди тренировка има:

  • ½ чаша печени броколи
  • ½ чаша печен тиквен орех
  • 2 твърдо сварени яйца
  • ½ чаша варена киноа
  • 1 ч.л. зехтин
  • 2 ч.ч. балсамов оцет (по желание)

Съвет за приготвяне на храна: Всяка съставка в тази купа за зърно може да бъде направена предварително! Изпечете всички зеленчуци заедно, пригответе киноа (или кафяв ориз) в оризова печка и направете голяма партида твърдо сварени яйца.

Храна преди тренировка за 80-дневни планове за мания D, E и F

Ако следвате план D, E или F, вашата храна преди тренировка има същите контейнери като плановете за нискокалорично хранене, плюс допълнителен лилав контейнер. Просто добавете плодове от лилавия списък с храни (½ голям банан, 1 чаша плодове, 1 средно портокал и др.) Към някое от изброените по-горе ястия.

Веган ястия преди тренировка за 80-дневна мания

Ако следвате вегетарианския план A, B, C, D или E за 80-дневна мания, вашата храна преди тренировка ще съдържа следните контейнери:

  • 1 зелено (зеленчуци)
  • 1 червено (протеин)
  • 1 Жълто B (въглехидрати: нишесте)
  • 1 ч.л. (масла и масла от ядки)

За план F добавете една допълнителна чаена лъжичка към някое от храненията по-долу.

Vegan Veggie Burger

Сервирахме този вегетариански бургер с печени сладки картофи за лесно приготвяне на храна, но вместо това можете да си направите сандвич с отворено лице, като препечете парче пълнозърнест, покълнал хляб.

Това хранене преди тренировка има:

  • ½ чаша спанак
  • ½ чаша гъби
  • 1 вегетариански вегетариански бургер
  • ½ чаша сладки картофи (или 1 филия пълнозърнест, покълнал хляб)
  • 1 ч.л. зехтин

Съвет за приготвяне на храна: Спестете време, като изпечете сладки картофи цели, след което ги обелете и нарежете на кубчета, ако желаете. Вместо да сотирате, опитайте да печете гъбите едновременно с картофите. Подредете нарязаните гъби равномерно върху лист за печене, покрит с незалепващ спрей, залейте със зехтин и печете във фурна 375 ° F за около 20 минути.

Веганска закуска

Опакован с протеини тофу приема вкуса и текстурата на бъркани яйца в това пикантно ястие за закуска, което получава своя жълт цвят от куркума. Харесваме го със задушен лук и черен пипер, но ако предпочитате нещо по-нежно върху корема преди тренировка, можете да ги замените с чаша спанак или гъби.

Това хранене преди тренировка има:

  • ½ чаша лук
  • ½ чаша звънец
  • 1 ч.л. кокосово масло
  • ¾ чаша органичен тофу (твърд), нарязан
  • Тире смлян кориандър
  • Тире смлян кимион
  • Даш куркума
  • 1 филия пълнозърнест, покълнал хляб

Съвет за приготвяне на храна: Задушете лука и пипера в кокосово масло. Добавете тофу и подправки и гответе, докато се загрее. Сервирайте с препечен хляб. Тази веганска бъркалка се държи добре в хладилника, така че направете двойна или тройна рецепта и подгответе ястието си преди тренировка за няколко дни.

Свързани статии

Хранене

Вашето ръководство за биологични или небиологични продукти

Хранене

10 съвета за поддържане на здраве и активност по време на празниците

Хранене

Наистина ли трябва да пиете различни видове вода?

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.