Звездата от Instagram Оби Винсент обединява CrossFit с тежки повдигания за изключителни резултати. Надграждайте върху неговия пример

изградих

Оби Винсент винаги е бил голям. Но преди да развие свръхчовешките си пекуни, той беше, много добре. Любовта му към пържените нигерийски вечери на семейството му го остави „голям, но на всички правилни места“ - или поне така си каза тогава.

Пътешествието на Винсент от тийнейджър в телевизионна зависимост до фитнес супервлиятел е насочено от моменти на осъзнаване, първият от които идва на първата му работа. Ужилен от шегата на колегата за теглото му, той започна да „тича из местните полета“. („Бях твърде самоуверен, за да изляза на пътищата“, обяснява Винсент.)

Той преразгледа и храненето си, като избра изключително ограничителна диета. „Не бях наясно и не беше съвсем здравословно, но се получи. Загубих близо 20 кг “, казва той.

Магически числа

Винсент използва това уравнение, за да изчисли приема на калории и накрая да подхрани здравословни резултати:

Базална скорост на метаболизма = (10 × тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) + 5

Заседнал: Ако правите малко или никакви упражнения, консумирайте BMR х 1,53 калории дневно.

Умерено активен: Ако тренирате по един час на ден, консумирайте BMR х 1,76 калории дневно.

Енергично активен: АКО тренирате два часа на ден, консумирайте BMR x2,25 калории дневно

От XXL до M, Винсент имаше второто си прозрение. „Видях мъж в клуб с огромни мускули и реших там и тогава исках да приличам на него“, казва Винсент.

На следващия ден той се присъедини към фитнес зала и сложи край на безцелното кардио. Както при ранните си диети обаче, Винсент беше неортодоксален. „Бях типичен треньор на брат“, спомня си той. „Работих върху гърдите и ръцете си и мразех краката.“

Но когато личен треньор предложи сериозно да се занимава с бодибилдинг, Винсент влезе ол-ин. „От решаващо значение започнах да науча за храненето - макроси и ежедневни разходи“, казва той. "Преминах от постно към натрошено."

Но след това го разбраха. „Направих видео в YouTube за бодибилдинг срещу CrossFit“, казва Винсент. „Трябваше да съм спортист, но просто не можех да се справя.“ Така дойде последното събуждане на Винсент и преминаването му към „CrossLifting“ - неговата универсална система за обучение, която съчетава културизъм, гъвкавост и издръжливост.

Това е признание, че да работиш добре, за да изглеждаш добре - всички го правим - но това не трябва да бъде единственият фокус. След години на опити и грешки, Винсент най-накрая намери сладкото място. Той е прост и прагматичен и, както виждате, работи добре.

Тренировка на Оби Винсент с три хода

Станете пълноценен спортист с тренировката на Vincent, която е насочена към сила, издръжливост и мобилност.

Заден клек

5 комплекта от 3 повторения

Поставете с щанга през горната част на гърба с крака на ширината на раменете (A). Гърбът ви изправен, надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода (B). Обърнете движението.

Двигател с щанга

4 серии от 15 повторения

С щанга през яката, спуснете се в клек (A). Експлодирайте нагоре, вдигайки тежестта над главата си (B). Потънете обратно в клека с плавно движение, след което повторете.

Казашки клек

3 серии от по 10 повторения всяка страна

Краката ви са по-широки от ширината на раменете, приклекнете, като държите непретеглена щанга над главата и преместете тежестта си върху левия крак (A). Натиснете обратно и повторете на противоположната страна (B).