Цялото съдържание на Phentermine Clinics се преразглежда медицински или се проверява факт, за да се гарантира, че е възможно най-точно.

отслабнете

Имаме стриктни указания за източници и имаме връзка само с други уважавани медийни сайтове, образователни институции и, когато е възможно, рецензирани проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, свържете се с нас чрез формуляра за обратна връзка на тази страница.

Забелязвали ли сте някога, че фактите за хранене и таблиците за всички видове храни и ястия винаги посочват нивата на калий и натрий? Замисляли ли сте се защо тези два минерала са толкова важни и как влияят на нашето тяло?

Калият е изключително важен за редица различни телесни функции и, познайте какво, има нещо, наречено механизъм за отслабване на калий! Останете с нас и научете как можете да се възползвате от този ценен минерал по време на процеса на отслабване.

Какво е калий?

Калият е един от минералите, които са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло (1). Заедно с натрия, магнезия и хлорида, той е един от най-важните електролити. Електролитите са химични съединения, които съдържат малък електрически заряд или потенциал. Те са от съществено значение за работата на мускулите, включително сърцето, както и за други телесни функции, като например регулиране на кръвното налягане (1).

Следователно калият е един от основните макроелементи, които значително влияят върху функционирането на сърдечния ни мускул, както и върху функционирането на цялата мускулна и нервна система.

Нивото на калий в кръвта трябва да е постоянно и се регулира от така наречената „кора“ на надбъбречната жлеза, т.е. надбъбречната кора (1).

Откъде черпим калий?

Приемаме го главно чрез ядене на зеленчуци. Поради факта, че тя е повече или по-малко преработена, индустриалната храна е много бедна на калий. Ето защо много хора днес страдат от по-леко или по-сериозно състояние, причинено от дефицит на този минерал.

Неговото присъствие в нашия организъм се подсилва и насърчава от друг важен минерал - магнезият, докато загубата на калий от тялото ни се ускорява от консумацията на бързо хранене, богато на сол, алкохол, кафе и захар, както и различни диуретици.

Ползи за здравето на калия

Основната задача на калия е да регулира телесните течности и кръвното налягане (1). Заедно с натрия, той допринася за баланса на pH в кръвта ни, както и в тъканите. Също така, той контролира електрическата активност на сърцето и други мускули.

Калият е много важен за клетъчните биохимични процеси и метаболизма. Най-важното е, че той участва в процеса на превръщане на глюкозата в гликоген, съхраняван в черния дроб като запас от енергия.

Като цяло калият намалява риска от много заболявания. Тъй като допринася за понижаване на кръвното налягане, намалява риска от инсулт, забавя загубата на мускулна маса и загуба на костна плътност и намалява риска от образуване на камъни в бъбреците (1).

Нека разгледаме подробно основните ползи за здравето на калия.

1. Намалява кръвното налягане и поддържа кръвоносните съдове здрави

Знаете ли, че кръвоносните Ви съдове се отпускат, когато тялото Ви се храни добре с калий? Това е добре за цялата ви сърдечно-съдова система. Приемът на калий също допринася за по-добър кръвен поток и намалява риска от коронарна стеноза (2).

Освен това, ако тялото ви има достатъчно калий, рискът от сърдечна исхемия се намалява с почти 50%. Това е невероятна, отваряща очите информация, която може да спаси хиляди животи чрез много проста стъпка - правилната диета. Недостатъчният прием на калий в комбинация с прекомерно висок прием на натрий допринася за високо кръвно налягане, което е основният рисков фактор за инсулт и сърдечни заболявания.

Ето защо е изключително важно да обогатите диетата си и винаги да намирате място за различни видове зеленчуци в чинията си. Ключът е да увеличите приема на храна, богата на калий и да намалите храната, съдържаща натрий.

2. Важно е за мускулите и костите

Богатите на калий храни допринасят за добрия и здравословен метаболизъм, което е много важно за здравите кости и мускули.

Учените са открили, че хората, които приемат достатъчно калий, успяват да поддържат здрава костна плътност по-дълго от тези, които не го правят.

Калият също помага да се увеличи здравословното натрупване на калций в костите, благодарение на което те стават по-силни и по-трайни.

Когато този положително зареден минерал излезе от човешката клетка, той променя заряда на клетъчната мембрана, като позволява на нервния импулс да пътува, което е необходимо за свиване и отпускане на мускулите, както и за здрави рефлекси.

3. Подобрява мозъчната функция и предотвратява инсулт

Калият поддържа електрическата проводимост на мозъка, стимулира дейността на невроните и подобрява когнитивните функции.

Той също така насърчава по-добрия приток на кислород към мозъка и следователно може непряко да предотврати инсулт.
Какво трябва да направите, за да подобрите мозъчната си функция? Яжте банани! Те съдържат впечатляващо количество калий и са наричани още „храна за мозъка“.

4. Намалява тревожността и стреса

Калият е особено полезен за хора, страдащи от прекомерно безпокойство и стрес. Известно е, че калият помага за регулирането на нивата на кортизол и адреналин. Това са два хормона, които могат да повлияят отрицателно на различни системи в тялото ни, ако нивата им се повишат.

5. Допринася за електролитния баланс

Калият поддържа оптималния баланс на течностите в тялото ви, включително самите електролити (2).
Различните клетки изискват различни нива на вещества в клетъчната течност и в техния баланс могат да се поддържат чрез правилен прием на калий.

След повишена физическа активност или по-големи усилия, които водят до загуба на течността, се препоръчва да се ядат богати на калий храни, за да се върнат тези нива към нормалното.

6. Насърчава метаболизма и бъбречната функция

Както вече казахме, калият подпомага метаболитните процеси, свързани с мазнините и въглехидратите.

Той допринася за енергийното снабдяване на тялото, което получавате от храната. Също така помага при синтеза на протеини, регенерацията на тъканите и обновяването на клетките.

Той също така действа като стимул за бъбреците да извличат отпадъчни вещества от тялото. Трябва обаче да внимавате да не предозирате с прием на калий, тъй като той може да стимулира организма да увеличи абсорбцията на калций, което допринася за калцификацията и в крайна сметка за образуването на камъни в бъбреците.

7. Регулира нивото на кръвната захар

Намаленият прием на калий причинява спад на кръвната захар, проявяващ се с изпотяване, слабост и объркване.

От друга страна, увеличеният прием на калий веднага осигурява облекчение и връща кръвната захар до нормално ниво (2).

Как калият може да помогне за отслабване?

Калият е отличен за отслабване, защото помага на мускулите ви да останат здрави и здрави (3). Освен това предотвратява задържането на вода в тялото ви.

Освен това, отслабването с калий предполага да помогнете на вашите клетки да използват глюкоза за генериране на енергия. Това е много важно за метаболизма на глюкозата, регулирането на нивата на захарта и накрая, регулирането на теглото и загубата на тегло.

Можем да възприемаме калия като един вид „среден човек“, който е много надежден в своите многобройни функции за отслабване. Един от ключовите начини за регулиране на телесното тегло е засилването на метаболизма.

А именно, той действа като агент, отговорен за осигуряването на достатъчно енергия за различни ежедневни дейности.

Как работи това?

Калият помага на тялото ни да извлече най-доброто от магнезия, желязото и калция, които са минерали, известни с това, че ускоряват метаболизма ни.

Какво означава това в действителност?

Тези от вас, които се справят с ниски нива на желязо, винаги страдат и от нисък метаболизъм. Калият обаче играе по-важна роля от желязото в този случай. Тъй като нивата на калий диктуват прогресията, употребата и метаболизма на желязото, лесно е да се заключи, че калият е ключовата скоба във метаболитната верига.

След като повишите нивата на калий, ще увеличите и стабилизирате и нивата на желязо и ще помогнете на тялото си да го използва по най-добрия възможен начин. Това веднага ще повлияе положително на вашите енергийни нива и начините, по които тялото ви го използва, както и на метаболизма ви.

Освен това, както вече споменахме, калият помага за изграждането на мускулите. В комбинация с магнезий, той регулира мускулните контракции и ускорява растежа им. Наличието на по-силни, по-здрави и по-големи мускули означава, че ще можете да изгаряте повече калории по време на тренировката си. Също така ще повишите издръжливостта си и ще можете да изпълнявате по-взискателни упражнения.

Нека да поговорим за третата ключова роля, която калият играе при отслабването. Искаме да поставим специален акцент върху предотвратяването на задържането на вода и течности в тялото ви. Вече казахме, че калият е електролит и че той работи заедно с натрия, за да регулира потока на течността около клетките (3). Неговата ключова роля всъщност е предотвратяването на продължително задържане на течности. Това означава, че калият влияе пряко върху метаболизма на течностите и ви помага да се отървете от излишната вода. Как това има значение? Ако смятате, че в момента може да държите до 5 килограма излишна течност в тялото си, бързо ще разберете значението на правилния прием на калий.

Най-добрият начин за прием на калий

Както вече споменахме, този минерал се намира най-вече в естествени непреработени храни като плодове и зеленчуци. Дневната нужда от калий за възрастен е 4700 mg (4).

Тъй като повечето плодове и зеленчуци в същото време са бедни на натрий, това е особено полезно за хора, страдащи от хипертония или високо кръвно налягане.

Най-добрият източник на калий са зелените листни зеленчуци, органично отглежданото зеле, боб, домати, фурми и ябълков сок (4).

Храните, богати на калий, включват спанак, тиква, боб, брюкселско зеле, пъпеш, леща, картофи, домати, банани, авокадо, стафиди, кайсии, кисело мляко и др.

Освен това цитрусите, ябълките, крушите, чушките, морковите и ядките (бадемите) също са богати на калий. Намира се също в пълнозърнести храни и млечни продукти (4).

Ако ядете картофи, трябва да ги консумирате в печен вариант, а не в готвен, защото съдържа почти два пъти повече калий.

Симптоми на недостиг на калий

Хората, които не ядат плодове и зеленчуци и желаят да ядат индустриални, преработени храни, богати на натрий, са изложени на риск от дефицит на калий. Също така, причината за прекомерна загуба на калий може да бъде повръщане или диария (4).

Липсата на калий в организма се нарича хипокалиемия и ако не се лекува, това състояние може да застраши здравето ви, особено мускулната и нервната система. Концентрацията на калий в кръвта, която е по-малка от 3,8 mEq на литър кръв, се счита за хипокалиемична. Това може да се случи и поради необичайно изместване на калия в клетките. В редки случаи ниските нива на калий в кръвта се причиняват от намален прием на калий, но главно поради прекомерна загуба през бъбреците или червата.

При нормално функциониращи здрави бъбреци калият се поддържа (4). От друга страна, ако бъбреците не функционират нормално, най-вероятно ще настъпи намаляване на нивото на калий. В допълнение, твърде много калий може да бъде загубено чрез повръщане, диария, продължителна употреба на слабителни лекарства или полипи и проблеми с дебелото черво.

Калият може да се загуби и чрез урината поради няколко причини:

  • Използване на някои видове диуретици, които причиняват свръхекспресия на натрий
  • Синдром на Кушинг, при който надбъбречните жлези произвеждат прекомерни количества кортикостероидни хормони
  • дъвчене на някои видове тютюн
  • Синдром на Liddle, синдром на Бартър и синдром на Fanconi - рядко състояние - отказ на бъбречния механизъм за съхранение на калий
  • лекарства като инсулин и лекарства за астма.

Загубата на калий през стомашния тракт се случва в случаи на хронична диария или прекомерна употреба на лаксативи. Причината може да бъде и чревна дивергенция. Хипокалиемия може да възникне и при преместване на калий в други клетки. Това може да се види в гликогенезата и в инсулиновата терапия.

Физическите признаци, които показват липсата на калий, са:

  • слабост, умора, спазми
  • акне и други кожни проблеми
  • гадене и повръщане
  • възпаление и коремни спазми
  • Запек
  • киселини в стомаха и аритмии
  • постоянно чувство за жажда
  • безпокойство и объркване (4).

Хората с недостиг на калий могат да страдат от стомашно-чревни болки, подути жлези, а при някои от най-трудните форми може да се появи и диабет.

За да подобрите състоянието на ниво на калий в тялото си, т.е. за да излекувате хипокалиемия, трябва да консумирате богати на калий храни ежедневно, за да компенсирате загубените количества от този минерал. Също така е възможно да се използват различни калиеви добавки. Те се дават предимно в няколко по-малки дози, тъй като големи количества могат да раздразнят храносмилателния тракт. Ако хипокалиемията е тежка или се проявява при пациенти, които са хоспитализирани за други сериозни заболявания, калият се компенсира по парентерален начин.

Много е важно да обърнете внимание и да излекувате това състояние, тъй като то не само влияе върху теглото и външния вид на човека, но, което е по-важно, може да доведе до сериозни заболявания. Някои от тях дори могат да имат летални последици.

Долния ред

В заключение, ако имате наднормено тегло и приемате много натрий, но недостатъчно калий, шансовете да останете с наднормено тегло и да развиете някое от сърдечно-съдовите заболявания са високи.

От друга страна, ако увеличите приема на калий и го балансирате с нивата на натрий, имате добра предпоставка да задействате механизма за отслабване на калий. Това означава, че ще изградите по-силни и здрави мускули чрез упражнения и ще засилите метаболизма си. Калият ще ви помогне бързо да се отървете от излишните течности - до 5 килограма и да започнете пътуването си за отслабване с енергия и ентусиазъм.