Цялото съдържание на Phentermine Clinics се преразглежда медицински или се проверява факт, за да се гарантира, че е възможно най-точно.

папаята

Имаме стриктни указания за източници и имаме връзка само с други уважавани медийни сайтове, образователни институции и, когато е възможно, рецензирани проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, свържете се с нас чрез формуляра за обратна връзка на тази страница.

Необходими са много усилия, за да намерите най-накрая правилната диета, която може да премахне нежеланото ви тегло. Понякога се нуждаете от малко опити и грешки, за да определите коя диета ви подхожда най-добре. Но тогава едно е сигурно, а това е да се ядат храни, богати на хранителни вещества и нискокалорични като папая (1) .

Къде обикновено се намират папаите

Папаите са местни в Централна Америка и Мексико. Те са известни още като папа или папа. Папаите са донякъде сладки и се използват и в пайове, салати, сокове, шербети и сладкарски изделия. Обикновено те могат да бъдат намерени в тропическите страни, както и в най-топлия район на субтропичните региони на света (2) .

Някога папаите бяха редки и екзотични, но днес те вече се предлагат през цялата година. Това, което прави папаите популярни, са нейният жив цвят, сладък вкус и различните ползи за здравето, които те осигуряват като намаляване на риска от диабет, сърдечни заболявания, рак, лошо храносмилане, високо кръвно налягане и възпаление (3) .

Ползи от папая за отслабване

Папаите съдържат хранителни вещества, които могат да осигурят различни ползи за здравето. Те могат да ви помогнат да ви предпази от различни заболявания. Ето предимствата на папаята:

Мощни антиоксидантни ефекти

Знаете ли, че свободните радикали могат да доведат до различни заболявания? Свободните радикали могат да се развият по време на метаболизма на тялото ви. Яденето на папая може да неутрализира тези свободни радикали, тъй като те съдържат антиоксиданти (4) .

Известно е, че антиоксидантите намаляват оксидативния стрес, причинен от свободните радикали. Проучване показа, че ферментиралите папая са добри за хора с диабет, чернодробни заболявания и хипотиреоидизъм, както е проведено при възрастни възрастни (5) .

Освен това, свободните радикали са вредни за мозъка ви, тъй като могат да доведат до болестта на Алцхаймер (6). В проучване хората, които ядат ферментирала папая, изпитват намаляване на оксидативния стрес с 40 процента. Това се обяснява със съдържанието на ликопен в папаите, както и със способността им да премахват излишното желязо и двете се дължат на производството на свободни радикали.

Освен това, антиоксидантите, които могат да бъдат намерени в плодовете, могат да помогнат за намаляване на затлъстяването и за подобряване на сърцето. Антиоксидантите, включително фенолните киселини и флавоноидите, са отговорни за намаляването на натрупването на мазнини в клетките (7) .

Подобряване на храносмилането

Ако ядете папая, ще ви бъде по-лесно да смилате протеините. Папаите съдържат папаинови ензими, които са отговорни за здравословното храносмилане. Папаите обикновено се използват за лечение на запек, както и други симптоми на синдром на раздразнените черва. Дори може да бъде лек за подуване на корема (8). Листата, корените и семената на папая също са известни за лечение на язви (9) .

И да, храносмилателната ви система играе роля при отслабването. Ако ядете храни, които трудно се разграждат или ако преядете, обикновено изпитвате бавно храносмилане. Отпадъците в тялото ви също се уплътняват; Ето защо имате запек, подуване на корема, киселини в стомаха или дори диария.

Ако храносмилателната ви система и натрупването на отпадъци са мудни, това може да доведе до наддаване на тегло. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да подобрите храносмилането си, като ядете папая. Диета, която включва ферментирали храни и храносмилателния ензим, може да помогне на вашата система да работи гладко (10) .

Подобрете сърцето

Включването на папая във вашата диета може да помогне за укрепване на сърцето ви. Няколко проучвания показват, че плодовете, богати на витамин С и ликопен, като папая, могат да помогнат за предотвратяване на различни сърдечни заболявания (11). Папаите също са с високо съдържание на антиоксиданти, които могат да се борят със сърцето ви, особено че засилват защитните ефекти на добрия холестерол.

Проучване показа, че хората, които консумират ферментирали папая в продължение на почти три месеца, са по-малко склонни да получат възпаление. А подобреното съотношение на лошия и добрия холестерол е индикация, че те имат намален риск от различни сърдечни заболявания (12) .

Загубата на тегло и сърдечните заболявания са пряко свързани, защото ще имате по-голям риск от сърдечни заболявания, ако сте с наднормено тегло. Американската сърдечна асоциация е предвидила, че самото затлъстяване може да увеличи риска от сърдечни заболявания, дори ако нямате други усложнения или състояния, свързани със здравето (13) .

Храни, богати на хранителни вещества

Папаите вече се отглеждат във всички части на света. Той съдържа папаинови ензими, които могат да разграждат твърдите протеини в месото. Това е причината папаите да се използват от хиляди години за омекотяване на месо.

Зрелите папая могат да се консумират сурови. Но ако папаите не са узрели, първо трябва да се приготвят преди ядене. Тъй като незрелите папаи са с високо съдържание на латекс, те трябва първо да бъдат приготвени. В противен случай може да стимулира контракции, които могат да бъдат опасни по време на бременност (14) .

Малката папая с тегло 152 грама съдържа 59 калории (15). Стандартната диета е 2000 калории. И това е само около 3 процента от калориите. Ако отрежете около 3500 до 7000 калории всяка седмица, най-вероятно ще изпитате около 1 до 2 килограма загуба на тегло.

Нискокалоричните плодове, като папаята, могат да помогнат за насърчаване на дългосрочното регулиране на теглото (16). Папаята също е добър източник на вода. Също така е богат на витамин А, витамин С, калций, фолиева киселина, калий и магнезий.

Богати на фибри плодове

Папаята е добър източник на фибри. 152 грама папая съдържа 3 грама фибри. И това е 12 процента от 25-грамовия дневен прием на фибри според Американската администрация по храните и лекарствата.

Ако имате достатъчно количество фибри в тялото си, ще имате по-високо ниво на ситост. Това означава, че вашата консумация на храна ще бъде контролирана. Ако сте сити, ще бъдете по-малко склонни да ядете повече храна. Но ако храната ви не се пълни, тогава има големи шансове да огладнеете за кратко време.

По-интересното е, че фибрите могат да ви помогнат да се отървете от мазнините по корема. Коремните мазнини са много нездравословни. Това може да увеличи риска от диабет, сърдечни заболявания и други здравословни заболявания. За щастие, проучване показа, че консумацията на плодове с високо съдържание на фибри може да намали риска от мазнини по корема (17) .

Разтворимите фибри могат да помогнат да се отървете от мазнините по корема по много начини. Разтворимите фибри помагат за насърчаване на разнообразието на чревните бактерии. Тези бактерии са свързани с намалени коремни мазнини. Разтворимите фибри също могат да намалят апетита. Потискането на апетита ви ще ви помогне да консумирате по-малко калории, което след това ще доведе до загуба на тегло (18) .

По-малко мазнини

Съдържанието на мазнини в малка папая е само 0,41 грама. И това е само 1 процент от 65 грама необходима дневна консумация на мазнини според Асоциацията на храните и лекарствата. Ако чуете за мазнини, най-вероятно ще си помислите, че това може да ви накара да напълнеете. Но здравословните мазнини са необходими на нашето тяло за здравето на сърдечно-съдовата система и мозъка.

Мазнините са с високо съдържание на енергия в сравнение с други хранителни вещества. Твърде много мазнини в крайна сметка могат да доведат до напълняване, поради което трябва да контролирате приема на мазнини. Тъй като папаята съдържа по-малко мазнини, това може да допринесе за загуба на тегло. Освен това, той може също да помогне за намаляване на риска от различни сърдечни заболявания (19) .

Други ползи за здравето от папая

Противоракови свойства

Ликопенът също е антиоксидант, който може да осигури различни ползи за здравето, като подобрено здраве на сърцето, защита от слънце и по-нисък риск от рак (20). Тъй като папаите съдържат ликопен, те могат да помогнат за намаляване на риска от рак (21). Също така е добре за хора, които вече имат рак.

Известно е, че папаите се борят със свободните радикали, което може да увеличи риска от рак. Освен това има уникални ефекти, които не могат да бъдат взети от други плодове. Проучване показа, че папаята може да убие клетки от рак на гърдата, което не се споделя от други плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти (22) .

Друго проучване показа, че ферментиралите папая могат да помогнат за намаляване на окислителните щети. Той може да помогне за намаляване на риска от предракови заболявания на стомаха, както и възпаления (23) .

Противовъзпалително

Много заболявания обикновено се причиняват от хронично възпаление. Изборът на начин на живот и нездравословните храни обикновено са основните виновници за възпалението (24). За щастие плодовете са богати на антиоксиданти, като папая, които могат да помогнат за намаляване на възпалителните маркери.

Освен това, един от най-важните хранителни вещества, намиращи се в папаята, е холинът. Помага за движението на мускулите, паметта, ученето и съня. Също така помага за поддържане структурата на клетъчните мембрани, подпомага абсорбирането на мазнини, предава нервните импулси и намалява хроничното възпаление.

Защита от увреждане на кожата

Папаите не само са полезни за вашето здраве, но също така могат да помогнат за подобряване на кожата ви, за да изглежда по-млада и тонизирана. Свободните радикали засягат не само мозъка ви, но и кожата ви. Това може да причини увисване, набръчкване и други увреждания на кожата с напредване на възрастта (25) .

Известно е също, че ликопенът и витамин С предпазват кожата ви. Тъй като тези свойства са богати на папая, последната може да помогне за намаляване на признаците на стареене (26). Проучване показа, че хората, които приемат ликопен, намаляват зачервяването на кожата след излагане на слънчева светлина (27) .

Какво е Вътре в папаите?

Много хора обичат уникалния вкус на папаята, защото са сладки, когато узреят. Но вкусът е различен между узрялата и незрялата папая. Цветът на узрелите папаи обикновено е оранжево-червен или жълт, докато незрелите папая са зелени. Кожата на папаята може да се поддаде на лек натиск точно като авокадо.

Повечето хора обичат да ядат папая, когато са студени. Винаги е чудесна идея да ги поставите в хладилник, преди да ядете. Можете да разрежете папая по дължина наполовина. И точно като пъпеш или пъпеш, трябва да извадите семената.

И тъй като папаите са ароматни и универсални, те могат да се комбинират с други храни. Можете да ядете папая за закуска, обяд и вечеря. Можете също така да ги сервирате като салса, предястие, смути, десерт или салата (28) .

Папаите са много здрави. Съдържа различни витамини като холин, ниацин, пантотенова киселина, рибофлавин, тиамин, витамин А, витамин В6, витамин С, витамин Е и витамин К. Съдържа различни минерали като калций, желязо, магнезий, манган, калий и цинк. Също така съдържа протеини и аминокиселини, както и въглехидрати. Освен това съдържа 88,06 грама вода (29) .

Заключение

Плодовете са необходими за балансирано хранене. Папаята е богата на хранителни вещества, които могат да бъдат от полза за цялото ви благосъстояние, включително теглото ви. Папаите могат да бъдат намерени в повечето супермаркети целогодишно, така че няма да ви е трудно да ги намерите и включите в диетата си.

Папаите могат да се ядат, независимо дали са узрели или незрели. Зелените папая обикновено не са узрели. Оранжево-червените или жълтите папая вече са узрели. Повечето хора предпочитат да ядат зрели папая заради вкусния и сладък вкус. Но неузрелите папаи също могат да се консумират, готвят или сурят.

Папаята може да ви помогне да отслабнете, защото е богата на антиоксиданти, които могат да ви помогнат да премахнете тези килограми. Също така е известно, че подобрява храносмилането, което може да повлияе като средство за запек, подуване на корема, киселини и дори диария.

Също така съдържа витамин С и ликопен, за които е известно, че предотвратяват различни видове сърдечни заболявания. И тъй като загубата на тегло и сърдечните заболявания са свързани, важно е да се вземат предвид и двата фактора. За щастие, папаята може да ви помогне да отслабнете и в същото време да ви предпази от сърдечни заболявания.

Папаята е полезна не само за отслабване, но има и противоракови и противовъзпалителни свойства. Също така може да помогне за предпазването на кожата от увреждане на кожата. Папаите са не само здравословни, но и достъпни и достъпни. Така че, ако искате да включите в диетата си плодове, които могат да ви помогнат да отслабнете, без да нарушавате бюджета си, купувайте папая.