Тази голяма обемна тренировка с ниско въздействие е създадена, за да поддържа актьора в добра форма по време на взискателните снимки.

киану

Един от най-изненадващите филмови франчайзи през последните няколко години, Джон Уик, има един от най-изненадващите водещи мъже: Киану Рийвс, който направи името си през 90-те години и ранните прегледи, преди да излезе от центъра на вниманието на масовите филми за време.

Актьорът доказа, че може да поеме мантията на екшън герой с ролите си в трилогията "Матрицата", така че неговият обрат, който разчупва костите, тъй като Джон Уик не беше напълно извън характера, но тази поредица започна преди 20 години. Рийвс беше на 50, когато първият филм за Джон Уик излезе по кината през 2014 г., а с третия филм, Джон Уик: Глава 3 - Парабелум излиза този месец, 54-годишната вече звезда е една от най-електрическите екшън звезди в бизнес. Подходящо, режисьорът на Джон Уик, Чад Стахелски, беше двойникът на Рийв за "Матрицата" и други роли, преди да застане зад камерата.

Рийвс изпълнява собствени каскади за филмовата поредица, но в изящно хореографираните последователности има дори повече от това, което виждате на екрана. Кадри на актьора, работещ чрез тренировъчни маневри с оръжия, се появиха онлайн, подчертавайки техническите умения, които той разви за ролята в реалния живот. Той не просто играеше роля за тези филми - той овладяваше уменията, необходими за обитаване на героя.

"Той не вдигаше луди тежки тежести - това беше просто начин на мислене."

За да може ловко да превключва между оръжия и бойни стилове, Рийвс трябваше да е в най-добро физическо състояние. Той привлече треньор и експерт по корективни упражнения, базиран в Лос Анджелис, Патрик Мърфи, за да му помогне да го приведе във форма - което представлява голямо предизвикателство, тъй като актьорът не е млад, с дълга история на наранявания.

"Играта на тази роля е много трудна за тялото му", каза Мърфи в разговор с Men's Health, обсъждайки режима на тренировка на Джон Уик след заснемане на видео в HVY Industry. Ключът към програмата беше изграждането на мускулната издръжливост на Рийвс, без да се претоварва тялото му. Философията на Мърфи е да създаде най-безопасната среда за своите клиенти с програмиране на упражнения с висока полза и нисък риск. "Той не вдигаше луди тежки тежести - това караше тялото му да се движи, мускулната му издръжливост и стабилност - това беше просто начин на мислене", каза Мърфи. "Той би напуснал фитнеса изтощен, но се чувстваше страхотно. Там, където тялото му беше бито, беше във всички тези сцени [заснемане на филма]."

Програмата изискваше рутина с голям обем с упражнения с ниско въздействие и ограничена почивка. "Бих се вписал в рамките на час и половина, пет до шест вериги", каза той. "Само си помислете за Киану Рийвс, който е изпълнил хиляда повторения тренировка, минимална почивка и беше време за изминаване."

Друг от известните клиенти на Мърфи Албърт Хамънд-младши, певец, автор на песни и китарист на основната рок група The Strokes, се присъедини към екипа на Men's Health, за да демонстрира програмата на Reeves. "По принцип той е клиент за мен", каза Мърфи за Хамънд-младши. "Установихме наистина добра стойка и изравняване и се измъкваме от болката и изтръпването, тъй като установяваме положителни адаптации с тази тренировка от 1000 повторения."

Тренировка на Джон Уик на Киану Рийвс

Изпълнявайте по 20 повторения на всяко упражнение последователно като схема, с възможно най-малко почивка между движенията. След като завършите рунда, починете за 2 минути. Повторете за общо 6 кръга.

  • Reverse Lunge Front DB Raise
  • Преса за рамо на Bosu Lunge
  • Ред на лентата за съпротивление с обратна стъпка
  • Клек с TRX рамо Iso-Hold
  • Динамична дъска за стабилност на топката
  • Лентова странична разходка Pallof Press

Искате други планове за тренировки на знаменитости? Вижте цялата ни поредица Train Like.