Предизвикателство към храненето

хранително

Ето някои подробности:

Кога: 4 май - 2 юни (30 дни)

Какво: Предизвикателство към храненето, следващо принципите на The Whole30

  • 30 дни фокус и самоотдаване
  • „Изрежете всички психологически нездравословни, дисбалансиращи хормоните, разстройства на червата, възпалителни групи храни за цели 30 дни. Оставете тялото ви да се излекува и да се възстанови от това, което влияе на тези храни, които може да причинят. Натиснете бутона „нулиране“ с вашия метаболизъм, системно възпаление и последващи ефекти (стомашни проблеми, кожни проблеми като екзема или акне, проблеми със съня, проблеми със стреса и т.н.) от избора на храна, който сте правили. Научете веднъж завинаги как храните, които сте яли, всъщност влияят на вашия ежедневен живот и дългосрочното ви здраве. "
  • Тези 30 дни могат да променят живота ви!
  • Броят на спечелените точки, процентът загубено тегло, еталонните и телесни измервания ще определят победителя. Ще има двама победители, спечелили най-високата точка от всяко ниво. Наградата ще бъде чифт персонализирани Nanos.

Ако преди сте правили предизвикателство за храненето, това е чудесна възможност да вземете това, което вече сте научили, и да направите 1 или 2 допълнителни ощипвания, за да стартирате отново двигателя си. Ако досега не сте правили хранително предизвикателство, това е за вас! 30 дни активно здравословно хранене ще ви дадат ОГРОМЕН положителен и променящ живота резултат. Спете по-добре, бъдете по-малко стресирани, чувствайте се и изглеждайте страхотно. Това е твоят живот, погрижи се за него! И така, извадете вашите книги с рецепти и вашите ангажименти! Направете тези 30 дни промяна в живота! ** Можете да направите ПРЕДИ снимките, измерванията и теглото си по всяко време тази седмица. Моля, не забравяйте, че ако ги приемате преди клас, ще влезете РАНО, за да ги свършите. Бихме искали всеки участник да направи снимки; те ще останат частни и споделени накрая само с ваше разрешение. Ние можем да вземем снимките или вие можете у дома. Дамите носят спортен сутиен и черни шорти или капри, момчета къси и без риза. Тренировката на бенчмарка ще бъде направена на 4 май и 2 юни, така че планирайте съответно тренировките си. (Ще се опитаме да настаним хора, които не могат да се справят в онези дни)

Това предизвикателство с храненето продължава 30 дни. Ето някои основни правила за предизвикателството.

Има 2 различни „нива“ за това предизвикателство .... Разширено и средно ниво. Вашите правила се променят в зависимост от вашето ниво.

  • Нивата се отнасят за храненето (не за упражнения, разтягане, добавки или начин на живот)
  • Всички нива имат правила за това предизвикателство категории храни: зърнени храни и нишестета, захар, млечни продукти, алкохол, сода и сок и изкуствени съставки - но с различна степен на трудност
  • НИВА

Подобно на предишни предизвикателства

ДА (разрешено) - Всички меса, зеленчуци, ядки и семена, малко плодове малко нишесте под формата на сладки картофи и сладкиши.

НЕ (губят 1 точка за) - пшеница, ечемик, ръж или какъвто и да е глутен, нишестени картофи (бели, червени, лилави и т.н.), ориз, хляб, тестени изделия, киноа, царевица или соя - включително царевица и соеви масла! Бобовите растения (боб и фъстъци) и млечните продукти са НА ИЗХОД (с изключение на суроватъчния протеин, но не трябва да се използва като заместител на храна или лека закуска). Всяка добавена захар (включително мед, кленов сироп, кокосови захари и др.). Алкохол ... ммм НЕ.

Междинен

ДА (разрешено) - Всичко от напреднали, плюс несъдържащи глутен зърна ... ориз, киноа, амарант, елда и див ориз. Това е, няма други. Не „Безглутеновият хляб/бар/бира/зърнени храни/овесени ядки.“ Това е не в списъка „Да“. Само това, което е изброено по-горе.

НЕ (губят 1 точка за) - Всички храни в категорията „не“ от Advanced, както и всички зърнени храни, съдържащи глутен.

  • Моля, имайте предвид, че тези различни нива ще получат различни резултати. Хората, които изберат да направят по-широки промени (Разширени), най-вероятно ще видят най-благоприятните резултати. Единственото изключение при добавените подсладители/млечни продукти е в протеиновия прах, можете само протеинов прах, но не като закуска или заместител на храна.

Точкова система:

  • Макс. Точки на ден: 11 точки
  • НАЧАЛЕТЕ деня с 5 точки.
  • Извадете 1 точка всеки път, когато ядете нещо, което не е било част от вашата ДА категория. Размерът на порцията няма значение, ако ядете, губите смисъла. Яжте го повече от една порция или порция, губете отново.
  • Добавяне бонус точки към вашите 5 точки
  • За това предизвикателство вие МОГА отидете отрицателно. Изпийте цял ден несъответстваща храна, може да се окажете под 0

Бонус точки

  • За упражнение ще печелите по 2 точки всеки ден за посещение в DHCF
  • За упражнение ще печелите 1 точка на ден за извършване на някаква тренировка. Ако ТИ кажете, че това е било „упражнение“ за вас, то това се брои!
  • За мобилизация ще печелите 2 точки всеки ден, когато направите поне 10 минути разтягане или мобилизиране. Можете да правите какъвто и да е тип - дори броят на йога се брои.
  • За добавки ще печелите по 1 точка всеки ден за приемане на 3 грама рибено масло.

За хидратация ще печелите по 1 точка всеки ден, за да пиете поне половината от телесното си тегло в унции вода ... на ден.

Да изглеждате и да се чувствате здрави и да постигате страхотни резултати са създадени от начин на живот, който вие сами проектирате, за да постигнете своето благосъстояние. Това е активен процес на осъзнаване и правилен избор. Това, което ще прочетете по-долу, не са правилата. Те са ръководства за следване. Ако едно нещо, което прочетете, не ви върши работа, например да купувате всичко биологично заради цената на храната, тогава не купувайте биологично, но все пак е по-добре да купувате истински плодове, а след това да купувате „плодови“ закуски, знайте какво имам предвид?

Органични, местни, с трева ... най-важното. Нашият свят на храни става все по-опетнен с опасни химикали, „техники“ за растеж и хранене и храна, която е маскирана като здравословна, но всъщност не е такава. Използването на торове, пестициди, хранителни добавки; като багрила и консерванти е станало толкова широко разпространено, че „изкуствените съставки“ вече са изброени като „естествени съставки“ на много етикети за съдържание на храни. Мнозина вярват, че това широко и непрекъснато увеличаване на изкуствените торове, пестициди и химически добавки има пряка връзка с нарастването на заболеваемостта от рак и други здравословни проблеми. Органичните храни бързо се признават като логична алтернатива в този свят, натоварен с химикали. В един перфектен свят бихме могли да получим всичко органично и от собствения си двор. Но в света, в който живеем, правим всичко възможно с това, което можем.

Имайте предвид тези фактори, когато мислите за това органични .

  • Ако трябва да отлепите дебел слой кожа, преди да можете да ядете храната, органичното срещу небиологичното е предпочитане.
  • Ако храната има тънка/пореста кожа (ябълки, плодове, праскови, нектарини, сливи ... можете да ядете кожата), по-добре да отидете с органични, ако можете.

Имайте предвид тези факти, когато мислите за това хранени с трева, пасища, диви уловени .

  • Висококачественото месо си струва допълнителните долари.
  • Когато мислим за говеждо месо, храненето с трева е начинът да отидем. Хората съхраняват токсините в мазнините си, кравите също. Конвенционално отглежданото говеждо месо с по-високо съдържание на мазнини (познато още като мраморизъм при гледане на месото) има повече токсини. Ако ядете конвенционално вдигнато месо, изберете по-слабите разфасовки. При говеждото, хранено с трева, никога няма гъста мраморизация, месото е естествено постно.
  • Потърсете разпродажби и се запасете с разфасовки месо, които харесвате, когато са в продажба.
  • Дивата уловена срещу отглежданата във ферма риба е друг дебат и препоръките са почти същите като при говеждото. Диви уловени, ако е възможно. ** Цената на храната има значение, знаем, вземете решенията, които можете. Вземането на ферма вместо дивата уловена сьомга е по-добра от алтернативата на вечеря с паста.

Основната идея е да изберете храна, която е близо до дома, естествена и сезонна. Ако е средата на зимата и ядете ябълка, която не расте до лятото, откъде дойде? Колко време е минало, откакто е избран? Какви химикали има върху него, за да не се повреди и да каже, че току-що е избран? Използвайте главата си и мислете разумно!

КАКВО ДА ПОСТАВИТЕ В ПАЗАРКАТА

ПРОТЕИНИ: ако някога е плувало, ходело или летяло или идва от нещо, което преди е плувало, ходило или летяло - това е протеин.

  • Пиле (гърди и/или бедра) (Най-добро: Пасище + Био, По-добре: Био, Добро: Магазинът е закупен, кожата премахната)
  • Говеждо (най-добро: 100% хранене с трева + органично, по-добро: хранене с трева, добро: постно, мазнини, подрязани/отцедени)
  • Риба (камбала, сьомга, тилапия, скариди и др.)
  • Риба тон, консервирана във вода
  • Яйца
  • Преработено месо - бекон, колбаси, деликатесно месо (Най-добро: 100% органично, по-добро: биологично, избягвайте: Фабрично отглеждано, добавена захар, MSG, сулфити, карагенан)

  • Пресни неща! Не замразени.
  • Бок Чой
  • Брюкселско зеле
  • Цвекло
  • Ямс/сладки картофи (в зависимост от текущия ви състав на тялото и спортните постижения може да са ви необходими или не и не е препоръка всички да ги имат)
  • Броколи
  • Зелен фасул (дебатът дали това е „Палео“ или не продължава ... той е зелен ... не се страхувайте от него.)
  • Аспержи
  • Спанак
  • Домати
  • Краставица
  • Камби
  • Карфиол
  • Маруля и други листни зеленчуци (зеле, манголд, бок чой и др.)
  • Скуош (Butternut, спагети, жълъди и др.)
  • Лук
  • Бамя
  • Гъби
  • Маруля (Всички видове)
  • Ревен
  • Кейл
  • Швейцарска Чарда
  • Тиквички
  • Спагети скуош
  • Джикама

  • Всички плодове
  • Ябълки
  • Банани
  • Диня/медена роса
  • Ананас
  • Портокали
  • Грозде
  • Манго/киви и други тропически
  • Грейпфрут
  • Нар
  • Праскови
  • Сливи

  • Зехтин (добре да се готви и да се облича храна)
  • Кокосово масло (Най-доброто за готвене)
  • Авокадо
  • Сурови ядки и ядки
  • Бадеми
  • Пекани
  • Орехови ядки
  • Ядки от макадамия
  • Шам-фъстъци
  • Кашу
  • Слънчогледови семки

УСЛОВИЯ/СЕЗОНИ:

  • Всички видове оцети
  • Множество пресни и/или бутилирани билки и подправки за подправка
  • Прясна мента
  • Лимони/лимони
  • Горчица (не горчицата с мед ... прочетете етикета на съставката, за да видите дали има нежелани неща в нея.)
  • Mayo (можете лесно да си направите сами или да вземете зехтин майонеза с минимални съставки в списъка на съставките)
  • Зелен чай

КАКВО ХРАНА ТРЯБВА ДА НЯМАМ В ДОМА МИ НА РЕДОВНА ОСНОВА?

Забележете, че не се казва „никога“, а се казва на РЕДОВНА ОСНОВА!

  • Всичко с хидрогенирани масла
  • Всичко с царевичен сироп с висока фруктоза
  • Маргарин
  • Захар
  • Пържени или замразени пържени храни
  • Плодови сокове
  • Паста/юфка (дори и пълнозърнести макарони!)
  • Силно обработени храни (ако не можете да прочетете съставките, не го купувайте!)
  • Зърнени култури и гранола.
  • ЗЪРНА (ДА! Дори пълнозърнестите храни не са най-добрият избор, хляб, ориз, бисквити, царевица, гевреци, английски кифли, тортили, мюсли, кифли, бисквити, палачинки, пуканки, рула, тако черупки, вафли)
  • Млечни продукти - Установено е, че млечните продукти влияят неблагоприятно на повече хора и причиняват вреда, без те дори да знаят. Опитайте да нямате млечни продукти в продължение на 2 седмици, след това да ги приемате отново. Направете самотест.
  • Без чипс, понички, сладкиши, бисквити.
  • ГАЗИРАНИ НАПИТКИ!
  • Бонбони
  • Алкохолни напитки, когато провеждате обществено събирание, което не е за редовна употреба.

Бира особено! От какво се прави бирата? ЗЪРНО!