джеймс

Филмът открадна лятото, когато излезе през 2008 г. - и оттогава продължава да го прави. И така, колко сме развълнувани от следващата ни вноска за Mamma Mia? Мама Миа! Пак започваме! излиза на екраните ни на 20 юли и е наполовина предистория, наполовина продължение на оригиналния сюжет.

И въпреки че актьорският състав на Mamma Mia 2 има много познати лица - Мерил Стрийп, Аманда Сейфрид и Пиърс Броснан се завръщат за сиренето - новите звезди на филма карат екипа на WH да говори.

По-специално Лили Джеймс - от славата на абатството Даунтън - И. Тези. Рамене.

Оказва се, че Джеймс разтърсва доста тонизираната физика под тези рокли. Как го прави?

Помолихме треньор на знаменитости и основател на The Body Blueprint, Джеймс Фармър, да сподели трите си най-добри хода за взривяване на горната част на торса. И тъй като, подобно на нас, Фармър знае, предпочитате да прекарвате летните си дни, отпивайки Aperol на слънце, той препоръчва упражнения, които са крайни мултитаскъри - тонизиране на трицепс, рамене и сърцевина, всичко в едно. Не е ли време да се откажете от тези традиционни спадове на пейката?

ПЛАН ЗА РАБОТА НА LAMY JAMES ’MAMMA MIA 2

Добавете тези упражнения в края на обичайната си рутина, за да тонизирате за нула време.

1. Бутна дъска

а) Започнете в позиция притискане, раздалечете ръцете на раменете.
b) Спуснете надолу наполовина в натискането нагоре. Лактите ви трябва да са плътно прилепнали към тялото.
в) От това положение се избутайте назад, като се държите успоредно на земята, в поза на детето поза (с изключение на коленете от земята).
г) От това положение бавно се върнете обратно в положение b, отново, поддържайки успоредно на земята.

Бавно преминете от позиции b и c шест пъти, починете и повторете 2-3 пъти.

2. Стенни катерачи

а) Започнете да лежите с лице надолу на пода, с крака до стена.
б) Избутайте се в позиция за притискане и започнете да стъпвате с крака нагоре по стената.
в) Когато краката ви станат по-високи, ще трябва да започнете да ходите с ръце назад към стената.
г) Отидете до стената, доколкото можете. Когато станете по-силни, ще можете да вървите докрай на ръце към стената.
д) След като стигнете доколкото ви е удобно, направете пауза за няколко секунди и бавно се върнете в позиция b.

Почивайте между 30-60 секунди и повторете пет пъти. Увеличете повторенията и намалете времето за почивка; или се приближавайте до стената всеки път, когато ставате по-силни.

3. Изправяния на Спайдърмен

а) Започнете в позиция притискане. Уверете се, че имате малко място пред себе си.
б) Стъпка едновременно с десния корен напред и с лявата ръка напред. Докато докосват земята, пуснете се в притискане.
в) Докато излизате и излизате от притискането, движете едновременно левия крак напред и дясната ръка напред. Докато докосват земята, пуснете се в притискане.

Повторете това за общо десет натискания. Починете и повторете три пъти.

Напредък: Забравете натисканията. Започнете възможно най-ниско до пода и останете там, докато завършите движенията на краката и ръцете. Колкото по-ниско, толкова по-добре!

Готови ли сте да направите блиц на долната част на тялото? Тези движения на Kayla Itsines и най-добрата тренировка за крака и крака трябва да го направят.