месечният

Хормоните правят много за нас: те регулират нашия сън, полово влечение, апетит, настроение и други. Но те също играят основна роля в загубата на тегло. Знаете ли, че в определени периоди от месечния цикъл различни упражнения са по-ефективни за отслабване от други? Можете да използвате хормоните си за отслабване, като се възползвате от променящите се нива на два ключови хормона, участващи във вашия месечен цикъл - естроген и прогестерон - и приспособявате диетата и плана си за упражнения всяка седмица, за да работите с техните колебания, а не срещу тях.

На първо място, ако това звучи нещо като „у-у-у“ и си мислите „Хей! Аз контролирам теглото си, каквото и да се случи “, вие сте прав. Но ние смятаме, че вземането под внимание на много реални аспекти на здравето на човек може да даде сила. Когато сме въоръжени с повече информация за това как телата ни работят като жени, ние можем да направим по-мощни избори, за да бъдем най-здравите, най-добрите себе си.

Как да накарате вашите хормони да работят за вас

Вдъхновихме се да се задълбочим в темата за това как хормоните ви да работят за отслабването ви от хормонален хороскоп, приложение и уебсайт, който донякъде се превърна в мания в офиса на Team GHU. Създаден е от Габриел Лихтерман и използва научно обосновано изследване, за да обучи жените как техните цикли влияят на всичко - от съня им до теглото им. Информацията се основава на средния 28-дневен менструален цикъл, но всеки е различен и винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар относно нуждите за отслабване, специфични за Вашия собствен цикъл. И ако в момента преживявате менопауза, прочетете, защото в края на тази статия ще представим няколко съвета за поддържане на теглото по време на менопаузата.

Отново се ангажирайте с вашите фитнес цели

Може да звучи неинтуитивно, но получаването на менструация всъщност е идеално време да започнете нова програма за отслабване или да се ангажирате отново с тази, която е паднала от пътя. Това е така, защото през първата седмица от менструалния цикъл естрогенът започва бавно да се увеличава, което започва да дава на енергийното Ви ниво и настроение приятен тласък.

Силова тренировка

Повишаването на естрогена през това време от цикъла ви също предлага отлично оправдание за силовата тренировка. Това е така, защото увеличаването на естрогена помага тренировките с тежести да бъдат по-ефективни за изграждане на мускули - така че вземете гирите си и се захващайте за работа.

Стремете се към по-малки, по-здравословни ястия

Още един страхотен страничен ефект от естроген-доминирана седмица? Действа като лек подтискащ апетита. Използвайте този естествен, вграден засилване на волята, за да приготвите по-леки, по-питателни ястия, пълни с зеленчуци и постни протеини. Ако бисквитките не ви се обаждат супер силно, използвайте това време, за да ги изхвърлите - ще ги искате до седмица 4, така че просто задръжте!

Поддържайте ниските нива на стрес

Пиковият естроген и допълнителната енергия улесняват тренировката през втората ви седмица, но е вероятно и да направят реакцията ви на стрес по-интензивна. Запазете хаоса, като медитирате, четете книга или просто отделяте време за разпускане. Хроничният стрес може да затрудни отслабването, така че ако не можете да намерите време да медитирате за чувството си за мир, направете го за талията си!

Използвайте допълнителна енергия, за да получавате тежки тренировки

Борба със стреса и използвайте високите си енергийни нива, за да правите HIIT тренировки (Обучение за интервал с висока интензивност). Само внимавайте да не се изтласкате твърде далеч, защото тази допълнителна енергия понякога може да направи нараняванията от прекалена употреба по-вероятни.

Направете Cardio ваш приятел

Прогестеронът започва да се увеличава през това време в цикъла ви, като ви дава тласък за взривяване на мазнини. Както Lichterman казва за правенето на кардио през третата седмица, „комбинацията от естроген и прогестерон изгаря до 30% повече мазнини по време на аеробни упражнения през цялата трета седмица - и по-голямата част от четвъртата седмица - от вашия цикъл.“

Яжте допълнително фибри

Седмица 3 може да остави много жени с храносмилателни проблеми, особено запек, подуване на корема и задържане на вода. Борба със запека, като ядете цели плодове и зеленчуци, които съдържат фибри, и побеждавайте задържането на подуване и вода, като останете хидратирани - дехидратацията всъщност може да влоши задържането на вода, колкото и неинтуитивно да звучи.

Позволете време за лечение

Нарастващият прогестерон ще даде тласък на апетита ви, така че си позволявайте предварително порционирани лакомства, за да се справите с апетита за храна. „Всичко в умерени количества“ трябва да бъде вашият девиз сега, така че ако искате да се поглезите с малко десерт, направете го. По-добре да си вземете бисквитка от време на време и да останете на път със здравословната си диета през останалото време, отколкото да си отказвате лакомствата денонощно и да продължите едноседмично преяждане по-късно. Здравословните мазнини и по-напълнените с протеини ястия също могат да помогнат за засищане на оживен апетит и задържане на силен глад.

Бъдете добри към себе си

Повечето жени смятат, че тяхната жизненост и издръжливост са по-ниски през седмица 4, тъй като падащият естроген оказва значително влияние върху настроението, така че не се страхувайте да се обадите на приятел за морална подкрепа в пътуването си за отслабване или да отидете малко по-лесно на себе си. Изберете по-малко интензивни форми на упражнения, отколкото в по-ранните седмици; дори лек джогинг или разходка с приятели може да направи чудеса както за теглото ви, така и за настроението ви.

Как да отслабнем по време на менопаузата

И какво, ако дните на 28-дневен цикъл са зад вас и вие навлизате в онова не толкова забавно време от живота, когато горещи вълни и промени в настроението се прокрадват? Да, менопаузата може да доведе със себе си някои неприятни странични ефекти, един от които може да бъде наддаването на тегло. НО има неща, които можете да направите, за да предотвратите увеличаване на теглото в менопаузата, включително следното: