толерантност

Толерантност към въглехидрати

Опитвате се да премахнете упоритите телесни мазнини и непрекъснато спортувате, но въпреки това наддавате?

Може да започнем да се чувстваме като провал, защото обществото ни е изпълнило с послания, които ни казват, че ни липсва сила на волята да свалим килограмите. Но не липсата на воля обикновено торпедира нашия план за отслабване, а това, което ядем, трябва да се промени!

Когато сутрин ядете въглехидрати, кажете нискомаслено кисело мляко, изпълнено със сладък аромат, овесени ядки от стомана, сладко лате и/или бейгъл с ниско съдържание на мазнини, нивото на кръвната захар се повишава. След това това задейства панкреаса да произвежда инсулин. Инсулинът ни помага да изгаряме захарта, за да ни даде енергия, но също така блокира разграждането на мазнините. Освен това повечето от нас консумират много повече захари/въглехидрати, отколкото можем да преработим след хранене. Сделката е, че можем да съхраняваме въглехидрати/захари само в малки количества, поради което трябва да изгорим излишъка като гориво. Повечето от нас не ги изгарят добре, така че неизползваните въглехидрати/захар в крайна сметка се съхраняват като мазнини. Консумацията на много захар не само произвежда повече мазнини, но и предпазва тялото ви от изгаряне на мазнини. Това е двоен удар!

Как можеш да разбереш?

Когато консумирате въглехидрати, за да подхранвате тялото си, в крайна сметка имате кръвна захар и може да почувствате умора, замаяност и раздразнителност. След това тялото ви жадува за повече захар, за да произвежда повече глюкоза, за да се чувства по-добре и нашата физиология ни принуждава да ядем повече. Това желание да се яде повече често се нарича „липса на сила на волята“, но естествената реакция на организма ви към захарта предизвиква нуждата ви да се подхранвате, като ядете още повече, а желанието да подсилите тялото си е толкова убедително, колкото необходимостта от кихане.

Ако имате излишни мазнини, особено около корема, може да сте развили непоносимост към въглехидрати, което причинява дисфункционален отговор, когато консумирате въглехидрати. Какво правите, ако имате непоносимост към въглехидрати? Ще трябва да намалите приема на въглехидрати, да умерите видовете протеини, които ядете, и да включите повече хранителни мазнини.

Признаци за непоносимост към въглехидрати

Имате ли наднормено тегло?

Чувствате ли се уморени през по-голямата част от времето, особено след ядене на въглехидрати тежко хранене?

Водите ли до голяма степен заседнал живот?

Чувствате ли, че апетитът ви е извън контрол?

Често ли жадувате за сладкиши или нишестени храни като хляб, тестени изделия, картофи или боб?

Чувствате ли се замаяни и замаяни, когато огладнеете?

Вашата кръвна захар е в горните граници на „нормално“ или извън него?

Борите ли се с мозъчна мъгла, тревожност, депресия, кожни проблеми, болки в ставите, болки в мускулите, хормонални проблеми и/или проблеми със съня?

Факт: При нормален човек около 40% от консумираните въглехидрати се превръщат в мазнини. При човек с CI (непоносимост към въглехидрати) или инсулинова резистентност този брой се увеличава до 50-60%.

Предизвикателство за осведоменост тази седмица: Изпробвайте Седемдневния тест за въглехидрати.

Настройте се следващия път; ще разгледаме по-подробно въглехидратите!

Междувременно, ако искате да научите повече за ефективните планове за хранене, за да промените метаболизма си, да намалите мастната маса, да увеличите издръжливостта си и да подобрите здравето си, обадете ни се!

Farmington 505.787.2981 Durango 970.764.4133 Ormond Beach 386.238.9222 Asheville 828.552.3333

Ако сте упорити, ще го получите. Ако сте последователни, ще го запазите.