Дори когато приемете, че трябва да отслабнете, за да станете или да останете здрави, може да е трудно да поддържате мотивацията си с течение на времето. Обичайно е да започнете нова диета с прилив на енергия, след което да загубите мотивацията си да продължите. Да останеш мотивиран може да бъде особено трудно, когато удариш плато или ако си върнеш няколко килограма, които си загубил. Но има начини да продължите да прокарвате тези периоди. Ако останете мотивирани, ще се чувствате по-добре физически и психически и сърцето ви ще бъде по-здраво. Това са някои от основните начини, по които можете да продължите да отслабвате и да се придвижвате към целта си.

  • Избягвайте модни диети.
  • Работете към постоянна промяна в поведението.
  • Справете се с чувствата си, без да използвате храна.
  • Намерете и поискайте подкрепа.

Следването на тези стъпки ще ви накара да се движите към целта си за отслабване.

Избягвайте прищявките диети

По-вероятно ще се придържате към програмата си за отслабване, ако следвате разумен план за хранене. Много от нас са дългогодишни членове на клуба за диета на месеца. Готови сме да изпробваме най-новия трик, независимо дали има хранителен смисъл или не. Избягвайте екстремни подходи, които включват някой от тези елементи:

  • краш диета
  • премахване на цели категории храни, като въглехидрати
  • ограничаване на по-голямата част от вашата диета до една категория храна, като протеини
  • силно ограничаване на калориите
  • самоиндуцирано повръщане
  • използване на лаксативи, амфетамини или диуретици
  • използване на продукти за отслабване без рецепта, които могат да бъдат опасни

Тези стратегии могат да навредят на вашето здраве. Дори ако все пак отслабнете по този начин, няма да можете да го спрете с течение на времето. Защо? Защото хората просто не могат да продължат да се хранят по този начин на дълги разстояния. Дългосрочният успех при отслабване не е за бързо решение. Става въпрос за извършване на промени, които можете да поддържате до края на живота си.

Работете към постоянна промяна в поведението

Всяка краткосрочна диета - независимо дали става дума за модна диета или не - е рецепта за провал, защото се подлагате на диетата и след това я изключвате. Веднага щом се върнете към старите си навици на хранене, теглото се връща. За трайна загуба на тегло, опитайте се да направите постоянни промени в това, което ядете и колко ядете. Като имате предвид тази дългосрочна цел, може да ви е по-лесно да запомните, че всяка промяна в поведението отнема време и практика. Така че бъдете търпеливи към себе си. Мислете за себе си като за практикуване новите ви хранителни навици - точно както бихте практикували, за да научите нов музикален инструмент или език. Повечето промени стават по-лесни с течение на времето. С други думи, колкото повече работите в него, толкова по-лесно става.

Справете се със своите чувства, без да използвате храна

Понякога храненето може да е начинът, по който се утешаваш. Или дори може да бъде начин за избягване на други проблеми в живота ви, с които може да се чувствате неспособни да се справите. Докато не разгледате причините, поради които се храните, и не намерите други начини да се справите с чувствата си, може да ви е трудно да следвате плана за здравословно хранене. Ако смятате, че бихте могли да ядете по емоционални причини, вижте Проучване на емоционалните проблеми зад вашето тегло и хранене. Когато по-добре разберете чувствата си към храната, ще ви бъде по-лесно да се справите с тези чувства. По този начин ще можете да останете фокусирани върху усилията си да отслабнете и да го спрете.

Поискайте подкрепа

Може да се чувствате неудобно да разказвате на приятели и семейство за целите си за отслабване. Това може да е особено трудно, ако в миналото сте се опитвали да отслабнете, но не сте успели да го спрете. Но ако най-близките ви знаят за вашите цели и причините за отслабване, те могат да помогнат. В повечето случаи е по-малко вероятно те да ви изкушат с храни с високо съдържание на мазнини или да ви насърчат да преяждате. Кажете им как могат да ви бъдат най-полезни в усилията ви. Може също да искате да се присъедините към местна програма за отслабване, като наблюдатели на тегло, или към местна група за подкрепа за отслабване чрез вашата болница или здравен план. Групите за самопомощ могат да предложат насърчение и практически стратегии за промяна на хранителните ви навици. Така че няма да се налага да се опитвате да останете мотивирани сами. Облегнете се на другите, когато имате нужда.

Свързано съдържание

мотивиран

  • относно
  • Подкасти
  • Политика за поверителност
  • Избор на реклами
  • Условия
  • Карта на сайта

Бюлетин

Вземете най-доброто от HowStuffWorks по имейл!

Бъдете в течение на: Последни вести · Stuff Shows & Podcasts · Екскурзии · Weird & Wacky

Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставим функции на социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за използването на нашия сайт от нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа, които могат да го комбинират с друга информация, която сте им предоставили или която са събрали от вашето използване на техните услуги. Вие се съгласявате с нашите бисквитки, ако продължите да използвате нашия уебсайт.

Не продавайте моите данни

  • Тип браузър и неговите настройки
  • Информация за операционната система на устройството
  • Информация за бисквитките
  • Информация за други идентификатори, присвоени на устройството
  • IP адресът, от който устройството осъществява достъп до уебсайта или мобилното приложение на клиента
  • Информация за активността на потребителя на това устройство, включително посетени или използвани уеб страници и мобилни приложения
  • Информация за географското местоположение на устройството при достъп до уебсайт или мобилно приложение